糖尿病越来越年轻化，如何有效预防？

　　糖尿病是一种常见的代谢异常疾病，随着人们生活方式的改变以及人口老龄化的不断加重，糖尿病发病率呈现逐年上升趋势。根据最新调查数据显示，全球糖尿病患者已达到近7亿，中国也已经成为全球第二大糖尿病患病群体。

　　糖尿病早期症状不明显，很容易被忽视。当患者出现口干、多尿、乏力、消瘦等症状时，说明已经处于糖尿病中晚期了。

　　

　　要想预防糖尿病，就要了解一些必要的常识。首先我们要知道什么是糖尿病？

　　其实所谓的“糖尿病”只是一种统称，它是由于胰岛B细胞功能异常或胰岛素分泌绝对或相对不足导致的以血糖升高为特征的代谢性疾病。主要有以下四个类型：1型糖尿病、2型糖尿病和妊娠糖尿病。

　　饮食预防

　　1.坚持合理膳食，避免高脂肪、高热量、高糖食物，多吃蔬菜水果，少吃肥肉、油炸食品及甜食。

　　2.每天摄入适量蛋白质，以增强肌肉力量和身体免疫力。

　　3.控制脂肪摄入，每日总摄入量不超过50克。

　　4.每天饮水2000 ml，以降低血液粘度。控制饮水量，忌用饮料代水。

　　

　　运动预防

　　运动是预防糖尿病最简单有效的方法之一，但是并不是所有人都适合运动，尤其是1型糖尿病患者。对1型糖尿病患者而言，在接受胰岛素治疗期间或胰岛素治疗后至少2周内都不适合运动。

　　另外，2型糖尿病患者也不适合运动。如果患有2型糖尿病，且存在糖尿病酮症酸中毒等急性并发症时，应停止所有有氧运动和抗阻训练，待病情稳定后再逐渐增加运动量。

　　此外，1型糖尿病患者应避免使用胰岛素，以免出现低血糖现象。在医生指导下进行低强度的有氧运动、抗阻训练和其他对身体有益的运动项目均可有效控制血糖。但如果使用了胰岛素治疗，则需要定期监测血糖水平，调整胰岛素剂量。

　　

　　保持乐观

　　现代生活节奏快、压力大，很多人长期处于紧张、焦虑状态，身体会分泌出一些对人体有害的激素，比如皮质醇、儿茶酚胺等，这些激素都会对胰腺造成刺激，影响胰腺的正常分泌功能。如果情绪长期处于紧张、焦虑状态，就会影响胰岛素的分泌，导致血糖升高。所以在生活中一定要保持乐观的心态。

　　综上所述，糖尿病是一种可防可控的慢性病，目前没有根治方法。要想预防糖尿病发生，必须从生活中各个细节入手：合理饮食、保持乐观的心态、经常运动、规律作息等。糖尿病患者必须遵医嘱合理用药，并配合适当运动，这样才能控制好血糖水平。

　　

　　保持良好的睡眠

　　睡眠不足会降低胰岛素的敏感性，而胰岛素是帮助人体控制血糖水平的重要激素，所以保持良好的睡眠习惯对预防糖尿病具有重要作用。要想保持良好的睡眠，首先就要避免熬夜、通宵等不良的生活习惯。其次，在睡觉前最好不要吃太多东西，不要喝浓茶或咖啡，也不要喝太多水，以免影响睡眠质量。

　　药物预防

　　如果发现血糖升高，一定要积极地控制血糖。目前临床上常用的降血糖药物有胰岛素和二甲双胍。

　　1型糖尿病患者和2型糖尿病患者可以使用胰岛素治疗，可以有效降低血糖。对于糖尿病前期患者来说，可以在医生指导下服用二甲双胍，如果不能使用胰岛素治疗，那么可以服用二甲双胍来帮助降低血糖

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