【电波课堂】家有初中生的家长看过来！体育中考小技巧！

　　《电波课堂》通过惠安人民广播电台（FM94.5）和“惠安速报”微信公众号，把“传统课堂”搬上网络、送入电波，让党的创新理论飞入寻常百姓家。

　　

　　各位听众朋友们大家好，欢迎收听由中共惠安县委宣传部和惠安县融媒体中心推出的《电波课堂》。

　　4月10日至4月15日，我县将组织进行2023年泉州市初中毕业升学体育与健康考试。作为纳入中考总成绩的重要考试，不少学生和家长对此都十分重视。如何调整心态做好备考？考试项目有何注意要点？为了帮助考生们以更好的状态迎接考试，本期《电波课堂》邀请惠安一中有二十多年体育教学经验的赖火林老师，针对考试内容为大家做经验分享。

　　一、考试项目应试技巧和要点

　　1.抽考类：篮球绕杆往返（分值5分）

　　考前热身结合球性练习为主，全程练习1至2次，起步时后脚蹬地同时推球，避免走步违例。降低重心过杆变相换手运球，返回过完最后一排杆应高运球快速推进过终点。

　　2.抽选考类（考生按性别从中自选两项考试，每项分值8分）

　　2.1双手头上前掷实心球

　　此项主要测试考生如何运用核心力量（腹背肌力量），预摆下腰充分，顶肩展髋，两臂尽量举直，球出手高度约38-42度，出手后两脚缓冲不得踩线，掷完后应从测试线后返回，避免犯规。

　　2.2引体向上（男）/斜身引体（女）

　　此项目主要测试考生手臂力量，技术含量不高，靠考生平常训练量的积累，技术动作是悬垂时两臂伸直，引臂时，手臂要伸直。曲臂时，下颚要达到杆水平面上，只能用手臂发力，不得借助身体其他部位发力，避免犯规。

　　2.3立定跳远

　　此项目主要测试考生跳跃能力及腿部力量（由预摆、腾空、落地缓冲三部分组成）。预摆1-2次，两脚蹬地后充分展髋，身体斜向成一直线，接着收腿往上抬大腿腾空，紧接着小腿往前伸落地缓冲。考前要先试跳几次，把自身状态调到最佳，跳完之后要往前走，往后走是犯规动作。

　　3.必考项目：1000m/800m、游泳（2023年体育中考取消该项目考试，相应成绩按满分计入考生总成绩，分值15分）

　　考前做好热身，以拉伸活动为主，跑中注意呼吸节奏，三步一吸三步一呼或二步一收二步一呼。遇到极点不要慌用力吸气和呼气，加快提臂与抬腿，跑完后续需慢走，心率缓和后方可坐下休息。

　　二、考前如何调整最佳身体状态应考

　　1.每天坚持安排约1小时中低强度训练。训练的项目应涉及考试中的每一项。

　　2.保持充足的睡眠，心情愉悦，不要过度紧张焦虑。饮食清淡，多样化，生活作息时间有规律。

　　三、考前如何热身？紧张怎么调节？

　　1.考前提前到达场地，约热身20-30分钟，慢跑拉伸为主，结合考试项目练习，身体微出汗，把兴奋点调至最高。各单项之间等待时间过长，致使身体冷却下来，在下一项目测试前应再次热身调整状态。

　　2.考前适当的心理紧张有助于成绩的提高。心理过于紧张易影响成绩的发挥，相信自己，努力发挥！

　　3.请家长朋友们不给孩子施压，应多鼓励，创造良好的应考环境。

　　

　　下面，

　　敲黑板啦！

　　《电波课堂》每周一期。首播时间：每周六上午7点45分，重播时间：每天上午7点45分，以及晚上的8点15分，敬请收听。

　　

　　愿你我在《电波课堂》中相遇，

　　成为越来越好的自己。

　　

　　

　　主播?| 朱琪博

　　编辑?| 苏剑忠

　　责编 | 杨镇堂

　　审核 | 林书达