当“跑崩”发生在赛前重点课上！

　　

　　对于大众跑者来说，“跑崩”一词并不陌生。训练中“跑崩”也是经常发生的事情。但是，当“跑崩”发生在赛前重点课上，就会让大家瞬间没了信心和方向。

　　针对此话题，不少大众精英跑者也是纷纷留言，表达了自己内心的焦虑：

　　找不准比赛目标配速了

　　对自己的竞技状态表示怀疑

　　是否需要放弃本次比赛

　　感觉此前的训练白练

　　说明还是不具备这个能力啊

　　这一次，准备佛系完赛了.......

　　

　　赛前，大众跑者想通过好的训练数据给自己树立比赛信心，这种心理暗示对取得好成绩非常重要。

　　其实，专业运动员更看重赛前训练数据，但是一旦运动员求胜欲望过高，必然就会导致在赛前跑的太兴奋，重点课的强度跑的太高，就会导致竞技状态出早了，真正到了比赛时，竞技状态全无，这就是专业队教练员常说的“练过”了。

　　

　　运动训练强调的是周期训练的系统性和完整性，一堂课的训练数据和完成质量固然重要，但还不能完全说明运动员的当前运动能力和竞技状态。

　　运动员具备怎样的运动水平和竞技状态，还是要结合这堂课的训练过程（没有达到预期目标，问题出在哪里），以及结合此前的周期训练效果，进行全面的综合评估。

　　

　　那么，当“跑崩”发生在赛前重点课上，大家该如何积极面对这种现象。首先，对“跑崩”的原因展开分析。

　　“跑崩”到底是因为实力不够？还是节奏控制不好？还是另有其他原因？众所周知，导致“跑崩”的原因有许多。比如：训练不系统，起跑配速过快，训练环境（场地、气候）不佳等。

　　

　　那么，我们就要针对以上各个要素进行分析。训练不系统，会导致后程能力不足、竞技表现稳定性差；起跑配速过快，会导致体能提前消耗以及乳酸堆积过快；训练环境不佳（如：高温），会影响运动员竞技状态正常表现。

　　如果以上现象都不存在，那么导致“跑崩”的原因，很大程度上是因为这堂课的配速目标定的过高，也就是训练水平不具备这个能力，从而导致无法顺利完成预期目标。

　　

　　现实中，无论是大众跑者，还是专业运动员，遇到重点课和比赛时，都会异常兴奋，运动员很容易被身边的队友或对手带乱节奏，从而忘记自己的赛前目标配速。

　　前些日子，现役中国最好的马拉松运动员代表董国建、彭建华参加首尔马拉松，在与非洲军团的比拼中，也会杀红了眼，跑的过于激进。首尔前半程，董国建跑了62分32秒（仅比半马国家纪录慢2秒），导致后程略显吃力，从而影响到最终成绩。

　　

　　赛后，董国建恩师张国伟指导也复盘了本场比赛。张指导说：首尔出征前，董国建的状态其实很不错（前程差2秒破国家半马纪录，确实是爆棚的状态），也是具备打破国家纪录的实力，如果前程能够控制在63分10左右，比赛成绩会更好一些。

　　当然，首尔比赛当天的温度确实高了一些，影响到运动员的正常发挥。不然，董国建、彭健华以及小将仁青都会有更好的表现。

　　

　　总之，在中长跑训练中，“跑崩”已成为训练的一部分，即便“跑崩”发生在赛前重点课上，我们也不必过于担心和焦虑，更不必怀疑自己此前的辛勤付出。

　　而是要认真复盘，全面找出“跑崩”的原因，再次分析此前的训练数据，确定当前自己具备的真实训练水平，从而更加科学、理性地制定比赛配速目标，并在比赛中严格按照自己的赛前目标配速进行比赛，就能避免“跑崩”现象的发生。

　　对于大众跑者而言，只要在比赛中能够将自己的真实训练水平展示出来，就是对自己此前训练的最好回应。

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