4招提高基础代谢，让你越吃越瘦，轻松养成易瘦体质

　　基础代谢对减肥有什么意义　　首先，我们要知道什么是基础代谢，其实就是自己不用额外运动，平时日常活动也要消耗的热量，比如看电视，走路，躺着，这些简单的活动，都会消耗热量的。其次，基础代谢对减肥的小伙伴是非常重要的，这点大家要提前知道，基础代谢快的人，减肥效果也会更快，他们消耗热量的效率提高了，再适当的调整一下饮食，那么就可以达到事半功倍的减肥效果。

　　·一、合理搭配膳食，增加粗粮比例。例如玉米、燕麦和豆类都是不错的选择。粗粮不仅能增加饱腹感，还能补充B族维生素和膳食纤维。

　　·二、适当运动。研究表明，持续运动或高强度运动可以使人体的耗氧量达到安静时的10-20倍。

　　·三、保证充足的睡眠。良好的睡眠质量非常重要。研究发现，睡眠不足7小时的女性比睡眠7-8小时的女性死亡风险高出21。

　　·四、控制食量，只吃7分饱。过量进食不仅会导致脂肪堆积，还会增加胃肠负担，引发胃肠疾病。

　　促进新陈代谢的食物，常见的主要包括高纤维食物、果蔬粗粮、辛辣食物、优质蛋白、深海鱼类等几类：

　　1、高纤维食物。新鲜的蔬菜和水果中含有大量的膳食纤维，粗粮食品如燕麦、黑麦、糙米中也含有丰富的纤维 。高纤维食品可以增加胃肠道的蠕动，使机体的排便行为更为顺畅，从而促进身体的代谢。同时，粗粮中还含有大量的维生素和矿物质，可以满足体内的代谢活动需要，促进机体的新陈代谢。

　　2、果蔬粗粮：水果粗粮中富含膳食纤维，可以促进胃肠道的蠕动，加快机体的胃肠道代谢。常见的粗粮如黑米、荞麦、玉米等，含多膳食纤维的果蔬，如甘梅、苹果、芹菜、空心菜等。同时其中含有的多种营养物质，如铁、钾等，也有助于人体进行新陈代谢；

　　3、辛辣食物：如平时所用的葱、姜、蒜等，有助于促进人体的新陈代谢，但不可以多食；

　　4、优质蛋白：常见的如鸡蛋、猪肉、羊肉、牛肉、牛奶等，其中的蛋白质不仅能帮助人体进行新陈代谢，还有助于增强体质；

　　5、深海鱼类：由于富含有丰富的脂肪酸，有助于促进人体的新陈代谢；

　　除了吃以外，运动方面只应增加不应减少，可增加些有氧运动，如跑步，跳操，也可散散步等。消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率，也可增加抵抗力 #减肥#

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