背部肌肉练习对跑者有多大改变！看完这篇更好练~
你是否留意，专业的马拉松运动员跑步时上半身会保持挺直状态，不弯腰驼背；
你是否好奇，自己在日常很努力提升跑步能力，但成绩似乎总差那么一点。
你或许想问：是否弯腰驼背、是否有好的背部力量，对跑步真的有影响？
答案是：是的。
马拉松运动员的日常力量训练中，背部力量训练不可缺少。
因为如果背肌和竖脊肌足够强健，并且与核心力量共同配合，运动员在奔跑时上半身就不会左摇右摆，以此可以最有效率地跑步。
所以跑步可不仅仅是下肢的运动，锻炼背部肌肉，增强上半身的稳定性，你才能越跑越强！
其实很多大众跑者也意识到了背部力量训练对于跑步的重要性，不过或许在训练的时候遇到了问题：
在做训练动作的时候感觉不像在锻炼背部肌肉，其他地方的肌肉反而更有感觉
我们来为大家答疑解惑：
为什么好像找不到背部肌肉发力？
这很有可能是你的背部肌肉没有活动开，因为背部肌肉是比较紧凑的。在正式锻炼前做几组背部肌肉的热身动作，能够帮我们找到发力的感觉。
为什么感受不到背部肌肉的锻炼？
有可能是动作姿势不标准，背部训练是有其他肌肉部位参与的，比如手臂肌肉、肩部肌肉，当姿势不标准，其他部位的肌肉比背部肌肉的训练感强。在训练开始之前做几组轻重量动作，速度放慢、记住背部肌肉发力的感受，可以纠正动作姿势。
背部肌肉的锻炼动作推荐
背部训练的技巧其实很简单，分为向宽、向后两个训练方向，对于跑者而言，练厚可以增强力量，对我们的跑步有很大帮助，但两个方向综合训练的效果会更好，所以在这里我们介绍三个动作，可以让你综合练习背部肌肉。
热身动作：背阔肌收缩
大臂夹紧身体两侧，小臂垂直于大臂，向两侧打开，同时收紧背阔肌，感受肩胛骨的收缩（热身动作一定要缓慢一些，用一根弹力绳来增加阻力效果会更好）
动作一：杠铃俯身划船
这个动作是背部训练的经典动作，臀部尽量向上提，背部锁住不动，保持直线，杠铃的运动轨迹和大腿平行（动作幅度可以小一些，但是一定要稳住身体）
动作2：高位下拉
高位下拉是一个很好的背部训练动作，做的时候需要注意一下重量，一旦重量太大，你会发现你两侧发力不均匀，肩部会一高一低，久而久之会出现体态的问题。
建议背部训练一周练两次，每个动作4组，每次8-12个。
各位跑友要根据自身情况决定训练强度~
#百家观赛团#
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