中考扔实心球的正确姿势

　　小编为同学整理的有关投掷实心球的正确姿势及训练方法，希望对大家备考中考体育有所帮助。相关资料，以供参考。

　　正面双手头上前掷实心球。他涉及了身体多个关节部位的协调用力。

　　整个技术动作包括：持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。

　　一、技术动作：

　　1、握球的方法：

　　两手十指自然分开把球放在两手撑，两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定.

　　2、预备姿势:

　　两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

　　3、预摆:

　　是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

　　4、最后用力:

　　最后用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节）

　　动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

　　

　　连贯动作欣赏

　　

　　站位方式分为两种，1、站位一、前后站位实心球。2、左右开立站位实心球

　　二、实心球两种站位姿势的异同点

　　1、共同点：

　　A、持球动作一致：五指自然张开，大拇指成外八字，掌心空出。

　　B、同样需要拉背弓。拉背弓（超越器械）是实心球成绩提高的最重要一环。背弓的好坏直接决定成绩的高低。

　　C、鞭打、拨指一致：球出手后，手臂的鞭打动作，和球离手后的拨指动作不变。

　　D、两者都需要完整的蹬地发力：没有蹬地，单靠手臂的力量，实心球是不可能掷远。

　　2、不同点

　　A、身体姿势不同：一是左右开立，一是前后开立。

　　B、重心不同：前后开立时重心由前脚移动于后脚上，左右开立时，重心先是落于两脚之间，后摆时重心移动至身后。

　　C、稳定性不同：左右站位时，容易重心不稳，导致前倾出界。前后开立时，可进行换脚缓冲，成绩比较稳定。

　　三、实心球两种站位姿势的优缺点：

　　前后开立站位，对身体素质要求较低，成绩相对较为稳定，但不能做到完全超越器械。

　　左右开立站位，对身体素质要求较高，成绩不稳定，容易出现多次犯规，甚至0分。但能做到充分利用超越器械，投掷更远的距离。

　　请结合个人自身条件及习惯，在专业老师指导下进行训练提高，祝各位考生取得理想成绩。

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