北师博导郑日昌：如何应对压力 拥有消极情绪之破冰法

　　妈妈下班回到家，看到孩子正在看电视，忍不住怒吼：“考试连前三都进不去，还有脸看电视!”

　　17岁的少年一肚子憋屈：“我不过是刚回到家，看到电视开着，就凑上去看了几眼”

　　妈妈继续歇斯底里地大吼：“我告诉你，我不会给你第二次考大学的机会，你要是考不上大学，你就别回家了!”

　　应试教育背景下，孩子的求学之路注定充满压力险阻，只能奋勇前行。

　　喂，你好!我之前的面试通过了吗?

　　不好意思，你未能达到我们的要求......

　　好...好的...

　　喂，您好!我可以去贵公司去面试吗?

　　不好意思，我们不招收应届生。

　　好的...谢谢您

　　这个月已经不知道第几次被拒绝了，也许只有求职通过后才能短暂放松一下吧。

　　“这个月给孩子报个钢琴班吧，班上的同学谁没个特长”

　　“老公，今天10号啦，记得还房贷呀，信用卡还欠着2w”

　　“儿子，昨天你爸下楼摔了，这个月有时间回来一趟吗?”

　　在北京的我并不知道叫中年危机，我知道的只是拼命去工作!

　　人的一生求学、求职、工作、房子、婚姻、赡养、抚养。每项的压力仿佛我们都逃不开，这些压力掐在我们人生中的每个关键节点，即使喘不过气、不堪重负，我们也只能奋勇前行。

　　压力调节仿佛成了每个人都会说的一句口头禅。生活中总有人在说自己的压力有多大，你真的了解自己的压力有多大吗? 在你的生活中是否出现了以下的场景，1到6题的计分规则：从不=1 偶尔=2 有时=3 时常=4 总是=5，7到14题的计分规则：从不=5 偶尔=4 有时=3 时常=2 总是=1。

　　1. 为一些无法预期事情的发生而感到心烦意乱;

　　2. 感觉无法控制自己生活中重要的事情;

　　3. 感到紧张不安和压力;

　　4.常感到困难的事情堆积如山，而自己无法克服它们。

　　5.经常生气，因为很多事情的发生时超出自己所能控制的;

　　6.经常想到有些事情是自己必须完成的;

　　7.成功地处理恼人的生活麻烦 ;

　　8.感到自己能有效地处理生活中发生的重要改变;

　　9.对于有能力处理自己私人的问题感到很有信心;

　　10.感到事情顺心如意;

　　11.发现自己无法处理所有自己必须做的事情;

　　12.有办法控制生活中恼人的事情;

　　13.常觉得自己是驾驭事情的主人;

　　14.常能掌握时间的安排方式。

　　总分大于35分表明最近一个月中感受到压力，总分大于50分表明近一个月来在生活中感受到较大的压力。

　　压力较大时，我们在生理上会发生一系列的变化，比如会经常出汗、头疼等，还有的会出现脱发等现象;压力过大会导致行为上的表现就是失眠，胡思乱想睡不着;情绪暴躁，容易生气，看什么事情都不顺眼，甚至自己都不知道自己为什么发火;压力大的时候往往精神比较焦虑，做事情的时候无法集中，甚至没有动力。

　　我们该如何应对这些压力呢?要解决压力我们首先要了解压力，在生活中我们的压力都是由于生活中的问题，无论是在学习工作上，还是感情人际上，只要出现了问题，许多人都会因为这些棘手问题变得焦虑、惶恐。

　　除了焦虑、惶恐，我们生活中还有影响我们解决问题的负面情绪，负面同时也影响我们的学习效率，甚至影响到我们的健康;归根结底压力源于问题，问题源于是消极、负面情绪，只要我们调节、控制好自我的情绪，我们的压力也就迎刃而解了。

　　开课啦特邀北京师范大学心理学教授、博士生导师郑日昌教授做客《心理大家直播》节目，在直播中郑老师跟家长和学生们分享了有关情绪调节的十二种心理调解术，分别是：

　　宣泄调节、脱敏调节法、满灌调节法、转移调节、暗示调节法、代偿调节、幽默调节、放松调节、升华调节、希望调节、自慰调节、助人调节。

　　宣泄调节法，无论我们遇到积极的还是消极的情绪，我们一定要去宣泄自己的情绪，你可以把这件事和你认为合适的人做合理的分享，如果这件事不方便分享，你也可以把想说的话都写下来，将自己的情绪做合理的宣泄，不能去压抑自己的情绪。

　　转移调节法，在生活中我们总会遇到许多烦心的事，我们不能总是纠结在一件事情上面，会吧把自己的注意力、思想，从这件事转移到另外一件事上，不要让自己总是去想它，也许换一种想法，真的会海阔天空哦!

　　一个专门研究压力情绪团队的负责人，被人问到：“你每天集中注意力工作时间超过12个小时，你工作压力不大吗?”她却回答到：“每天工作的十二个小时我都看成放松的时间。”合理的进行消极情绪的转移，让自己保持一颗愉悦的心情。

　　自慰调节法，在我们的生活中很多事情，即使我们努力去做了，我们总是觉得自己做的不满意，这时我们要学会积极进行自我暗示，不好中自然会有好的一面，万事万物都有对立的一面，不好之中肯定会有好的一面，有的时候我们只是缺少一双发现美的眼光。

　　许许多多不满意的事情，也许真没有你想的那么糟!绝大多数都是我们太较真了，退一步海阔天空!

　　在面对压力和消极情绪时，在大家掌握十二种心理调节术的同时，也要以一种发展的眼光去看待任何事物，万事万物总是在发展变化的，用绝对的眼光对待任何事物一定会出问题，没有绝对的好，没有绝对的坏，绝对的好容易乐极生悲，绝对的坏容易悲观失望。在面对未来的时候也要充满希望，现在不好不代表将来会不好，所以说烦恼、压力是自寻的，而快乐才是你正确的选择。

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