好心情心理咨询平台：揪出10个「睡眠小偷」，还你一夜好眠

时间：2022-11-16

　　睡不着？容易醒？睡太少？如果有以上问题，可能是你的生活中隐藏着无名小贼，悄无声息地盗走了你的好睡眠。

　　今天，我们就当一回侦探，仔细揪出身边的睡眠小偷吧！

　　被忽视的药物

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　　答案：全选

　　很多药物都可以影响睡眠，例如抗抑郁药（文拉法辛、利培酮）、抗菌素（左氧氟沙星、环丙沙星）、降压药（美托洛尔、氨氯地平）、止痛药（吲哚美辛）、平喘药（麻黄碱）、抗帕金森药（左旋多巴）等。

　　如果你有睡不好的毛病，那就有必要仔细看一下药品说明书，或咨询医生。

　　尽量把服药时间安排在下午，不要睡前服用；在病情许可的情况下疗程别太长；或在医生的指导下更换其他同类药物。

　　打呼噜的呼吸暂停

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　　答案：全选

　　睡眠呼吸暂停多见于肥胖、中老年人、男性、长期大量饮酒或抽烟、扁桃体肥大的人。

　　主要表现为睡觉打鼾，鼾声时高时低，不规律，有时甚至呼吸完全中断而被憋醒，醒后出现心慌、气短等，不仅睡眠受到严重干扰，长此以往还容易患上高血压、心衰。

　　建议去睡眠科或呼吸科就诊，在医生指导下进行睡眠监测，或借用医疗仪器帮助睡眠时维持气流畅通。

　　恼人的抑郁症

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　　答案：C 互为因果

　　两者的关系如同“先有鸡，还是先有蛋”，至今医学界还没能给出确切的答案。

　　有研究显示，约85%抑郁症患者伴有失眠，而失眠障碍患者中抑郁症的患病率比非失眠障碍患者高3~4倍。

　　抑郁症患者出现明显情绪症状前，相当一部分已经存在失眠、早醒等问题，睡不好又反过来加重沮丧、低落，形成恶性循环。

　　停不下的思考

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　　答案：全不选

　　《中国睡眠研究报告2022》显示，精神压力是影响国人失眠的首要原因。如果烦恼占据着大脑，压力和担忧一旦启动，会牵动交感神经变得活跃，令人无法入眠。所以，睡前要慢慢让自己大脑放空，逐渐进入睡眠状态。

　　而长时间数羊会加重大脑负担，让人无法放松，入睡反而更加困难。

　　数钱？嘿嘿，这个大脑更兴奋，可就不困了！

　　被憋醒的膀胱

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　　答案：B

　　当成人的膀胱储存的尿液达200毫升时，就会产生尿意，告诉大脑需要排尿；400毫升左右时，膀胱会被充满，尿意急迫；800毫升时，膀胱括约肌张力达到极限，迫使尿道括约肌打开阀门，尿液自动流出。所以，膀胱不会被憋炸，但经常憋尿容易引起肾结石、尿路感染等。

　　夜间被尿憋醒，睡眠质量肯定不好。建议晚上8点后不要再喝太多水，如果口渴，小口抿着喝就行；睡前不要吃西瓜、梨等含水量高的水果；如果使用利尿剂等药物，最好在早上7点到下午2点间服完。

　　饿肚子的烦恼

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　　答案：D 来点酸奶或水果

　　越来越多的研究表明，食物会影响睡眠。烧烤、炸鸡、汉堡、蛋糕……这些高脂肪、高热量、高糖分的食物会促使大脑合成多巴胺和肾上腺素，削减睡意，扰乱睡眠。睡前2小时尽量避开这些食物。

　　如果晚上饿了，可以适当吃一些低脂肪、少能量且容易消化的食物，如酸奶、香蕉、藕粉等都是不错的选择。