社交恐惧症：远离舒适区

　　心灵成长VS逃避与舒适区

　　

　　今天我们来谈论一下关于逃避与社交问题的概念。为什么我选择这个话题呢？主要是因为今天我遇到了一位患者，他是我五年前的一个患者，今天他又来寻求治疗。在这段时间里，我们回顾了他过去五年的经历和他目前的状态。

　　回想起2018年，他来找我寻求治疗时，他面临着社交问题和抑郁的困扰。他害怕在他人面前表现出紧张和焦虑，担心别人会认为他不正常，因此他逃避与他人的交往。在这方面，他更加害怕与熟悉的人接触，与陌生人相比，他反而能够稍微放松一些，因为他担心熟悉的人会发现他存在问题。

　　因此，他的工作时间基本上不超过半年。这是因为人们总是经历从陌生到熟悉的过程，只要超过半年，别人就会了解他，了解他的真实本性。这样一来，他会承受更大的心理压力，因此无法长时间保持一份工作。此外，他有一些幻想，他幻想成功、致富，幻想成为老板。他追求完美，追求完美的欲望。例如，他会去医院或整容机构解决身上的一些小缺点和毛病。尽管他是个男生。然而，在2018年之后，他再也没有出现过。因此，我不知道他的现状如何。

　　今天他跟我谈到了过去几年的经历，在这几年里，他创业过，当过老板，开过奶茶店，也有过恋爱。然而，在2019年的时候，他受伤了，身体受伤，所以他在家里躺了三年，但是这三年他过得相当舒服，因为他不用工作，不用与他人接触，圈子非常小，只和家人来往。那么今天他为什么来找我呢？因为他的伤好得差不多了，腿和腰椎的伤已经好转。所以他想要重新出去工作，但突然间他承受着巨大的压力。因此，他来进行治疗，寻求解决自己社交问题的方法，想要变得像正常人一样。

　　

　　他的求职动机我可以理解，但我不完全赞同。因为我们不能忘记他是一个追求完美的人。如果他真的进入了紧张、不自然和不正常的状态，那就不符合他的完美幻想了。因此，心理治疗并不是一种方法论，而是一种分析性的过程，心理治疗并不是通过解决我们的症状来成为我们想成为的人。很多时候，心理治疗需要我们学会接纳和包容。那他为什么是个完美追求者呢？因为从小，他的妈妈就是一个很挑剔的人，总是挑他的毛病，挑他做得不好的地方。所以长大后，他有毛病，总是自我监控，监控自己的言行举止。他总是觉得自己说得不好，做得不好，表现得不好，无法像别人一样放松自己。

　　因此，他表现出的社交恐惧只是外在的症状，而根本原因在于他对自己的要求，他要求自己在各个方面都表现完美，不允许自己与别人有任何不同之处。这本身是一种病态的要求，因为在现实世界中，不存在一个在各个方面都与正常人一样的人。一个在各个方面都正常的人实际上只存在于电影和我们的想象中，现实生活中并没有这样的人。在治疗过程中，我们的目标并不是帮助患者找到方法成为他们想要成为的人，而是帮助他们放下完美的人设和幻想，接纳自己作为一个有缺点和毛病、不完美的人。当我们能够更好地接纳自己时，在人际交往中的紧张和焦虑就会减少很多。

　　他后来还问我，为什么他总是有一种真实的感觉，总觉得别人在观察他、评判他，不接纳他，导致他在人际交往中非常紧张，无法放松。事实上，心理学中有一个概念叫做投射。很多时候，正是因为我们内心中一直在评判、苛责自己，我们轻易地将这种自我评判、自我审查、自我苛责的感受投射到外界，以为别人对我们也是这样看待的。然而，这种观察是不真实的，它来自于我们内心的投射，是因为我们对自己的苛责，对自己的不接纳，对完美的幻想，一直监控着自己的一举一动。一旦我们在某个方面表现不好，就陷入了自我评判和自我苛责的状态。而这种自我评判和自我苛责也会被投射到别人身上，我们错误地认为别人也对我们如此评判。

　　

　　别人并不是在监控和评判着我们，事实并非如此。因此，我们希望调整好这些症状，然后再开始生活，在治疗过程中，有一句话叫做“带着症状去生活”，意思是症状的存在并非真实存在，而是源于我们对完美和对自己的高要求。因此，我们所要解决的并不是这些外在的紧张和焦虑。对于这些社交症状，我们需要放下完美主义的欲望，去接纳一个不完美的自我。当我们能够接纳自己的内在时，我们在社交环境中就不会那么紧张和害怕，这其实是我们自己制造的一种逻辑。然而，许多人错误地认为只有在解决了外在症状之后，才能去寻找伴侣、找工作或交朋友。然而，在我从业的十几二十年里，我从未见过一个人在完全修复自己之后才开始生活的。

　　很多患者一直躲在家里，可能不工作，可能不生活，他们幻想着解决了自己的症状之后再开始自己的生活。然而，这只能是一种幻想。我曾经遇到过很多患者，不断地自我修炼，想要改掉自己的缺点和毛病，三年、五年甚至十年、八年之后，他们还是原来的自己，依然没有准备好。所以，在面对生活时，在接受治疗时，我们并不是在寻找方法来修复自己，变得完美后再开始。而是现在就要开始面对我们应该面对的事情，承担我们应该承担的责任，找伴侣、找工作、交朋友。这个时候我们可能会感到异常痛苦，现实中的心理压力会非常大，然而，这正好是我们治疗的契机。只有在痛苦中，我们才能有动力去分析和了解自己。

　　举个例子，我问一个患者，为什么你五年没有来看我？他回答说：“王老师，我这五年一直活在舒适区里，前两年幻想发财，幻想找美女，而幻想破灭后我摔断了腿，动了腰，接下来的三年里，我一直躺在家里，我觉得很舒服。”然后，他说还有一点是我逃避治疗，我问他为什么逃避治疗，他说因为他不想揭开自己的伤疤，不想面对自己的问题，只想活在这种舒适区让他感觉好像没有问题一样。然而，正是因为他一直活在逃避和舒适区中，现在他已经三十五岁了，病情越来越严重，没有朋友、没有爱人、没有工作，一无所有。他的症状和心理问题也越来越严重。以前他的工作还能坚持半年，但在家里呆了三年之后，我怀疑他连半年都坚持不住了，所以他的病情反而越来越严重。逃避虽然可以暂时让他感觉好一些，但它阻碍了我们心灵的成长，加重了我们的心理问题。

　　所以在治疗中，我经常鼓励患者面对现实，承受痛苦。只有在面对现实和承受痛苦的时候，我们内心的病态、内在的不接纳、心理上的冲突和矛盾以及错误的人生追求才能暴露出来。而逃避和拖延虽然暂时可以缓解心理冲突和压力，比如我的另一个女性患者，从大学毕业后，她有两三年没有工作，一直躲在家里。每次我鼓励她去工作，她都感到很大的压力。她只想活在一个安全和舒适的区域中。虽然通过逃避，她避免了压力，但她的心灵没有成长。

　　因此，在治疗期间，我一直鼓励她走出去，面对现实。虽然暂时会很痛苦，但从长远来看，这为我们的心灵成长和治愈提供了一个良好的环境。所以，我经常表扬另一位女性患者，尽管她从初中、高中时就开始抑郁和绝望，甚至有过自杀的想法，人际关系也一团糟，经常和别人吵架，但我常常表扬她，因为她从未放弃学习，从未停止工作，她一直在痛苦中挣扎。在这个过程中，她能够看清很多东西，体会到以前从未体会到的部分。我们的心理问题通常与原生家庭有关，很多人不愿意分析自己的父母，也不认为心理问题与父母有关，然而，通过痛苦和成长经历，她慢慢发现自己给自己施加了巨大的压力，与父母的高期望和要求、父母的焦虑密不可分。她的母亲很焦虑，父亲很自恋，希望她成为一个优秀的人，这种期望在她内心变成了一种必须。因此，无论她做得多好，她永远对自己不满意，总觉得自己做得不够，自我否定、自我厌恶。然而，所有这些并非是在家中等待出现的，而是在生活的洪流中体悟出来的。

　　我能感受到的、目睹的、发现的、察觉到的。所以我们不强求治疗方法，我们追求的是什么呢？我们渴望认识、觉察，领悟和发现。只有通过我们痛苦症状的表现，我们才能更深入地了解我们内心深处的人格扭曲和我们对错误人生追求的理解。这才是我们心理治疗的主要目标。当一个人能够解决内心冲突，接纳自己的程度提高，勇敢面对现实时，即使他的心理问题没有被彻底治愈，他至少已经走上了一条正确的康复之路。虽然逃避、拖延和追求舒适区可以暂时缓解我们的心理压力和冲突，表面上我们似乎没有问题了，但实际上这只会导致问题越来越严重，就像我曾经的一个患者一样。

　　他在初三时休学了几年，后来在治疗时告诉我：“王老师，我的病情越来越严重了。因为休学之后，我只躲在家里，不与人交往，不与人接触。以前我只是害怕人多的环境，现在连下楼和去超市都不敢了。”所以我们可以发现，通过逃避、拖延和追求舒适区，虽然可以暂时缓解心理压力，却无法真正治愈我们的心理问题，反而起到了强化的作用。因此，在心理治疗中，我经常鼓励我的患者要勇敢地面对痛苦和症状，将其融入生活中。通过症状的痛苦表现，我们可以不断发现内心冲突的本质，这才是心理治疗的意义所在。大家也可以看我的书《社交恐惧症》，希望能对你有帮助。

　　文：心理咨询师王宇

　　举报/反馈