12345，做最好的自己！
疫情防控常态化背景下
我们要坚定信心做好安全防护
配合封校管理
不忘初心 做最好的自己
封闭管理下 做最好的自己
封校期间难免枯燥乏味
容易在学业与生活上掉以轻心
我们要充实的过好每一天
完成12345 做最好的自己
1
关于学习
调整好状态，开启“沉浸式”学习模式，手机电脑平板等电子产品不仅仅是娱乐工具，更是成为学习的生产工具。提前熟悉课表，预习相关课程内容，按时进入课堂，保证出勤。
2
关于自律
制定合理的作息时间，坚持早睡早起，保证充足睡眠，更好地提高学习效率。增强体质和免疫力，均衡饮食、作息规律，避免过度疲劳。
3
关于情绪
加强自我心理调适，当心情不舒畅特别是伴随焦虑、困惑或不良情绪时，及时主动向家人、朋友、老师反映，接受心理辅导帮助。
4
关于信息接收
减少每天接收与疫情相关的信息，尽量减少接受负面信息对自己的心理影响。加强健康理念、知识和技能学习，遵纪守法，崇尚科学，通过官方渠道了解疫情和健康知识，不信谣、不传谣，坚信抗疫必胜。
5
关于个人防护
勤洗手，常通风，双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后）应立即洗手。保持良好的卫生习惯是防控疫情的基本保障。尽量减少到人群密集场所活动，不扎堆，不聚集，出门戴好口罩，按时做核酸。
封闭管理下 大学生健康指南
疫情防控在向好的方面发展
但我们仍不能懈怠
让我们一起来看看
疫情时代大学生健康tips~
学习以更加健康的方式排遣压力
人们在面对压力的时候，往往有着“逃避型”“压抑型”和“对抗型”其中之一的解决习惯。虽然逃避和压抑的确可以处理一些压力事件带来的负面感受，但是在面对某些重大压力事件、突发状况，或长期积累了很多压力之后，依然逃避和压抑。更容易诱发心理上的隐患。对大学生来说，应该主动学习和掌握更多样、更健康的压力管理方式，除了“逃避”外，还可以有意识地选择以运动、参加艺术性活动、社交等方法，来排遣压力。
为高发压力安排“提前量”
从数据上可以看到大一容易担心学业。大三、大四容易担心就业，大学生们完全可以“未雨绸缪”地为下一个求学阶段中的高发压力做一些提前准备。比如，在大一开学前，先掌握一些相关专业的基础知识，准备技能等级考试，这样就可以提前稀释掉可能产生的压力。
建立更加良好的社交圈子
积极的社交是解决心理困惑的最佳手段之一。也的确有一些大学生会选择跟别人倾诉与交流，来缓解压力。但是，巧妇难为无米之炊，如果我们本身就没有一个比较健康的、能够提供支持的社交圈子，就很难利用和他人的相处来疏解自身的情绪困扰。所以，平时就维护好同学关系，找到几个很要好的朋友，不仅能够降低碰到情绪困扰的风险，在真的感受到压力时，也能更方便找到倾诉的对象。
保持个人心理状态的敏感度，了解最方便接触的求助渠道
虽然对一些人来说，心理上的困扰和纠结，尚达不到必须求助于专业人士的地步，但作为近年来心理障碍越来越高发的人群之一，大学生群体依然需要对自身的心理健康水平保持敏感。同时，也应该明白，当真的产生自己处理不了的情绪状态时，可以第一时间向谁求助。比如，校心理咨询中心、校心理健康中心、学院内分管学生心理健康工作的老师，甚至校医院的专业医生。
——中国心理学会成员 叶壮
睡眠小建议
睡前建议：
睡前90分钟，洗个热水澡或泡个热水脚，定好第二天的起床闹钟后，关掉手机和其他电子设备，可以看纸质书籍或听音乐，在这个过程中，安静等待体温的自然下降，如果感觉困意来临，果断上床睡觉。
如果有烦心事，建议在这90分钟里，坐在书桌前。准备一支笔、一张纸，把你担心的事情一条一条写下来。在写的过程中，你的思路会从一团乱麻变成一条一条的线，这个方法可以帮助你缓解睡前焦虑。
上床后的睡眠建议：
如果宿舍周边环境不是太好，可以选择听舒缓的音乐，或者你喜欢的白噪音。
半夜睡醒后的睡眠建议：
记住:不管晚上什么时候醒， 醒来干什么，都不要看时间，更不要看手机。因为，时间观念会给你带来焦虑，影响你接下来的睡眠。
闹钟响后的睡眠建议：
不要赖床，不管前一晚睡的多晚，固定时间早点起床，洗漱后，去窗户旁边，或者阳台、户外，接收自然光线，同时做一些拉伸活动可以帮助你开启白天的能量。
白天睡眠建议：
如果中午需要午睡的话，建议时间不要超过20分钟。因为午睡时间太长，会减弱睡眠驱动力，干扰夜间睡眠。鼓励傍晚参加体育锻炼，这对提高睡眠质量有积极作用。
——神经内科主治医生 余周伟
坚持运动保持健康
跑步是能让心率快起来最简单的运动先从跑步开始尝试运动， 掌控心率，可以既舒服又有效地保持身材。
控制心率可以减少跑步的不适感
刚开始跑步时，难受是坚持下去最大的敌人。把最大心率控制在自己比较舒服的状态，就能避免难受，大学生的心跳一般在每分钟120-180次，建议在运动时把目标心率控制在最大心率的75%以内。
养成规律的运动习惯
不规律的运动频次也会增加伤痛风险，建议每周能有三次以上固定的运动时间，养成稳定的运动习惯。
坚持运动最好的方法就是爱上运动，可以尝试以下方法：
1.学会用运动App记录运动数据；
2.利用社交网络，向同学、朋友宣告自己的运动目标；
3.最小化犒赏，达成阶段目标就给自己一个奖励；
4.找个一起运动的伙伴，相互激励；
5.交叉变换运动场所，操场、马路、林荫道、健身房、泳池，都可以成为你挥汗的地方；
6.选择合适的音乐，能分散注意力，让运动时间变长。
——耐力运动研究者 吴栋
健康吃饭小知识
专心吃饭
边看剧边吃饭会增加 “无意识进食”，不知不觉就吃多了，建议吃饭时候就专心一点，如果一个人吃饭也一定要提前盛出要吃的份量。
选择相对健康的零食
吃惯了的零食很难一下子戒掉，可以试试换一种选择。比如用冻干蔬果片替代薯片；用新鲜水果+酸奶+原味饼干替代蛋糕；用牛奶 + 红茶+少许蜂蜜自制奶茶；用新鲜的水果替代糖果，甜品等。不影响太大口感的前提下也能同时享受美味和健康。
尽量吃出一道彩虹
不同颜色的食物含有的营养素也有所差别，建议每餐都尽量选择一些不同颜色的菜式进行搭配。比如蒸带鱼（白色）+ 玉米胡萝卜粒（黄色、红色）+炒菠菜（绿色）。蔬菜不够也可以去超市买一些小黄瓜、小番茄进行补充。
找个健康生活好搭挡
一个人做一件事很容易放弃，可以找一个小伙伴一起，相互督促，养成规律的一日三餐，减少夜宵。
——国家首批注册营养师 李靓莉
关于封闭管理 他们认为
心理导师——张成玉老师
张成玉老师表示，疫情的反复导致同学们的学习和生活秩序被打乱，部分同学出现负面情绪影响身心健康。作为大学生心理健康教育发展中心的老师，她在自我调适方面提出三点建议。一是接纳自己的情绪，不对抗。我们要允许焦虑的存在，同时要学会用合理的方式表达负性情绪，比如向家人朋友吐吐槽，学习之余追追剧玩玩游戏，听一些自己喜欢的音乐、吃一顿好吃的等等。但一定要对生活有信心，相信学习生活终将恢复正常。二是要保持日常，规律作息。规律的作息有助于保持良好的精神状态，度过元气满满的一天。在床上待一天反而会增加内心的无力感和焦虑感。除了学习外，也要按时吃饭(不论吃多吃少)，保持爱好，这些熟悉的的体验，能给我们提供很大的安全感。三是要增加运动。运动不仅能促进人的身体健康，提高免疫力，更能产生一系列短期及长期的心理效益，对于降低焦虑抑郁水平，改善情绪状态、消除疲劳，提升睡眠质量都有重要作用。
2020级临床医学专业学生——杨卓
虽然线上教学会有些枯燥乏味，但好处也是显而易见的。临本2062班杨卓分享了他的线上学习经验——反复观看网课、查漏补缺，巩固理论知识为实验课做准备。杨卓同学爱好广泛，常常利用课余时间打羽毛球、丢沙包、跳大绳；在独自一人时会潜心看书、练书法、刻章。可能有些同学不知如何寻找自己的爱好，杨卓同学分享了他自己的经验，多参加社团活动，在集体活动中遇到志同道合的人，渐渐找到自我，找到兴趣的火花，点亮了绚丽的大学之旅。
2022级麻醉学专业学生——关雨欣
刚踏入大学的校园便开始了封校管理的生活，给许多憧憬大学生活的大一同学带来不少烦恼。大一关雨欣同学认为，虽然封校管理期间少了很多自由安排学习生活的空间，但是安排好自己的时间依旧可以过的很充实。封校管理期间，她这样安排自己的时间——做完核酸，吃过早饭，开启自己的课程学习，晚上闲暇时乐跑、打羽毛球。问及她对大学生活规划时，她认为在努力学习好专业知识的同时，也要在相对宽松、自由的大学生活环境下，积极开展课外活动，交志同道合的朋友。封校期间，一些同学会有焦虑心理，她觉得大家在单一的生活环境下可以通过听音乐、看电影、散步等一些娱乐活动来缓解不良情绪，调整自己。
坚定信心 做好防护
配合管理 不忘初心
认真学习 严格自律
积极乐观 丰富生活
在封闭管理下做最好的自己！
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