3招自我缓解颈椎病，不去医院，青中老年都能用！
张颖
副教授
副主任医师
天津市人民医院康复医学科
中华医学会物理医学与康复学分会骨科康复学组委员
天津市医学会物理医学与康复学分会常委
天津康复医学会颈源性疾病委员会常委
天津市医师协会康复医师分会委员
天津市磁医学研究会理事
天津康复医学会创伤康复委员会委员
天津康复医学会亚健康委员会委员
天津市医疗专业质量控制中心成员
爬行对于颈椎治疗有效吗？
有，爬行是治疗颈椎病的运动方式之一。
爬行时，脖子往后仰，对冲平时总爱低头的姿势。
办公室一族该如何运动？
可以坐着来运动，用脖子做米字形的健身操。
有没有推荐的颈腰椎运动？
肌肉和猴皮筋一样，一个姿势时间太久，很久不拉伸，慢慢会失去弹性，肌肉会收缩。颈椎病最好的是全身运动—走路、跑步、蹬自行车。这样使肌肉有舒张和收缩，对颈椎有好处。
老年人有没有安全有效的治疗颈腰椎的运动？
最好的颈腰椎运动推荐——游泳，游泳并不负重。
自由泳——腰椎和颈部的旋转；蛙泳——颈部和腰部的屈伸。
非负重的游泳对于老年人来讲非常好；年轻人建议走路、跑步，半个小时左右，达到一个中等量出汗的程度。