你离摆脱焦虑只差一步
焦虑会如何破坏关系？原因是什么？以及我们可以做些什么来避免？
我们都知道，焦虑是无可避免的。
但是，我们可以做些什么避免焦虑影响我们的生活。
已经有大量信息显示，焦虑会在心理、情绪、生理等多个层面影响我们的健康。
焦虑会导致持续的恐慌、恐惧感、让人不知所措，通常还会带来不安和紧张感。
它可以控制你的思维，并渗透到你生活的许多方面。你有没有想过，焦虑是如何破坏你与最亲近的人的关系的 ?
图片来源：美剧《婚姻故事》
如果你在当前的关系中感到紧张，可能焦虑是其中一个原因。你自身的（或者你伴侣的）焦虑会让你们的关系陷入危机吗？
焦虑会如何破坏关系？原因是什么？以及我们可以做些什么来避免这些？
01
焦虑让你无法信任
焦虑会导致恐惧或担忧，这会让你在有些时刻不太能意识到自己的真实需求。它也会让你与伴侣的需求没法达成一致。如果你总在担心可能会发生的事情，就很难注意到当下正在发生的事情。当你思虑重重时，你的伴侣可能会觉得你的心思不在 ta 身上。
图片来源：美剧《国土安全》
所以尝试训练让你的大脑活在当下。如果你注意到自己在恐惧或担心什么，以至于你的想法完全偏离事实或当下，停下来，想想目前已知的事情（而不是未知的事情）在行动之前先冷静下来。
你可以采取一些有目的性的步骤，和你的伴侣建立信任。当你感到担心时，坦诚相告，当你出于恐惧而想要逃避、或变得有攻击性时，你都可以有意识地向伴侣求助（无论是身体上还是语言上）。
02
焦虑让你自我封闭
有焦虑倾向的人可能很难表达自己的真实感受。也可能很难寻求别人的注意，或提供所需的空间，来保持合理的边界感。
因为焦虑是不舒服的，你会下意识地想要推开它。同时，焦虑会让你觉得眼下必须要做些什么，但实际上，你可能更需要休息。
如果你不表达你真正的感受或需要，焦虑会加重，并且毁掉关系。另外，如果你把情绪憋在心里，你的情绪最终可能会失控。你可能会思虑过度，自我封闭。
图片来源：电影《红色沙漠》
所以尽早识别自己的感受，不要等你的感受或担心已经变得很严重再去处理它。带着善意接近你的另一半，这样既不会耽误什么，也不会让你过度恐慌。同时，找时间理清你脑海中萦绕的想法或恐惧，它们只是在浪费你的时间、消耗你的精力。
03
焦虑让你变得自私
因为焦虑是一种反应过度的恐惧，处在焦虑中的人有时可能会过分关注自己的担忧或问题。
你的担心和恐惧可能会给你们的关系带来不必要的压力。你可能觉得你需要通过担忧的方式保护关系中的自己，让你变得缺乏同情，并且让自己无法在和伴侣的关系中暴露自己的脆弱。
图片来源：电影《叛逆边缘》
如果你的伴侣身处焦虑之中，你可能会产生怨恨，并以自私的方式做出反应。我们的态度和观点是会传染的，当你的伴侣感到焦虑、不安充满防御性时，你也很难去控制自己的压力水平。
所以尽量关注你的需求，别总是盯着恐惧。当你注意到自己变得恐惧或充满防御时，花些时间对自己以及伴侣多点同情心。明确地表达你需要支持，说明你想要感受到被爱和理解。如果因为焦虑而自顾不暇、忽视了另一半，也可以去道个歉。
04
焦虑让你难以接纳他人
对于健康的担忧会让你产生 " 有些事不对劲 " 的想法；特别是当你心跳加快或胃部紧张的时候。这种信号会提示你采取行动，比如当某人受到了不公平对待时，你站出来替他说话。
过高的焦虑程度会让你感觉到好像有一块情绪的 " 石头 " 卡在胃里。焦虑会导致你尝试一些危险的事情，并且拒绝那些可能对你有益的事情。它让你陷入困境并感到绝望，还阻止你采取更加健康的行动来改变生活中那些有害的事。
图片来源：电影《风中有朵雨做的云》
所以尝试去习惯不舒服的感觉。你不需要忽视或陷入一个不舒服的想法，如果可以的话，去做一些有建设性的行动。
有时你的伴侣只需要你倾听 ta 的感受，或者有时你自己也需要被倾听。你可以用温柔的眼神或温柔的抚摸向你的伴侣表达你的存在，也可以用平静的呼吸安慰自己。
05
焦虑让你失去快乐
体验快乐需要安全感和自由感，焦虑则让我们感到恐惧或受限。
此外，长时间暴露在压力下的大脑和身体可能更难享受性和亲密关系。消极的想法和恐惧会消耗一个人在一段关系中的精力，也可能会在一瞬间赶跑快乐。
图片来源：英剧《普通人》
所以不要让自己太过严肃，你可以用你的幽默感来对抗焦虑。
记得和你的伴侣一起放肆欢笑和玩耍，快乐会安慰和治愈你的大脑，这对维持一段健康的关系至关重要。
焦虑是不可避免的，但我们可以避免焦虑对生活产生的影响，如果你想寻求心理咨询师等专业人士的帮助，你可以先从「首次咨询」开始，它或许可以帮助到你。
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本文系编译，原文链接：https://www.goodtherapy.org/blog/how-to-stop-anxiety-from-destroying-relationships-0622155
作者：Kristine Tye, MA, LMFT
编译：小杰
责编：a mysterious birdman
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