我们找了8个腹肌男， 然后…
……然后，拍了这组片子，用实证告诉你们，长点心吧，看看自律的成果是多么耀眼。
翟宇佳(Jay)
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年龄：24岁
身高：178cm
体重：74kg
职业：中国新生代演员
健身时间：6年
灰色珍珠项链/Tapioca Boutique
黑色骑行短裤/Angus Chiang
卡其色工装长裤/Moncler 1952
黑色压纹皮靴/Lanvin
黑色光面皮靴/Prada
mu：练腹肌期间，你如何安排饮食，吃什么食物对你帮助比较大？
Jay：饮食上主要控制碳水化物和脂肪的摄入，增大蛋白质摄入的比例。减脂期间，我一般会把主食都换成粗粮，蛋白质来源就是鸡肉、鱼肉、牛肉。
mu：你认为男生什么样的腹肌才是好看的腹肌？
Jay：我认为身体的美感就是协调、比例好，舒服的腹肌线条最好看。
mu：聊聊你为了能保持腹肌的自律生活？
Jay：有工作时，我会吃得很干净，早上麦片，中午蔬菜，有条件就吃鸡胸肉，晚餐也一样。然后锻炼，日复一日。
mu:有一直针对腹肌训练吗？
Jay：在每周的训练中会单独拿出一天练腹肌。
mu：聊聊你周围的Genetic Freak？
Jay：天赋很重要，我的三头肌很弱，练了很久也不长。但我身边的很多朋友三头肌不怎么练就大得吓人。也有很多朋友天生腿部肌肉就非常发达，还有那种怎么吃腹肌都在的……这可能就是DNA决定的吧。
殷闻泽
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年龄：20岁
身高：187cm
体重：68kg
职业：学生、模特
健身时间：2年
银色项链/Axente K
黑色高跟靴/Celine
mu：练腹肌期间，你如何安排饮食，吃什么食物对你帮助比较大？
殷闻泽：其实我没有怎么注意过饮食，就艺考期间训练的时候会用蛋白粉辅助，也吃鸡蛋和鸡胸肉。
mu：你认为男生什么样的腹肌才是好看的腹肌？
殷闻泽：对称的就很好看，相较于仅仅是靠体脂低形成的腹肌而言，练的那种有厚度的更美。
mu：聊聊你为了能保持腹肌的自律生活？
殷闻泽：我觉得什么事情都需要一个契机，才有开始。我是因为艺考的时候，为了练出好看的身材线条，每天上完课之后还会加时专门练腹，每天的饮食都是蛋白粉、鸡蛋、鸡胸肉等。
mu：在练腹肌的过程中，你有哪些个人的小技巧吗？
殷闻泽：我以前是学体育的，所以体脂一直都很低，我认为练腹最好的方法就是训练不间断，一定要坚持，一周练4-5次，且每次都保持一定的训练强度。
洪树伟(David)
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年龄：29岁
身高：170cm
体重：76kg
职业：潮牌主理人
健身时间：8年
2019年广州环球赛健体成人A组冠军；
MuscleMania广州站健体成人A组亚军
黑色长款大衣/Dunhill
印花方巾/Etro
棕色皮靴/Dsquared2
mu：你认为男生什么样的腹肌才是好看的腹肌？
David：我个人的审美是大块、整齐的腹肌。
mu：三分练，七分吃这个准则你认可吗？
David：我更认可五五分，锻炼也是非常重要的部分。如果只是三分练的配比，肌肉量的生长速度是非常缓慢的，而且肌肉量一旦提高也意味着新陈代谢的提高，可以帮助脂肪燃烧，所以两者同等重要。
mu：瘦子的腹肌和胖子的胸一样，毫无意义，你的看法呢？
David：我也觉得毫无意义！因为两者并没有训练痕迹，谈不上是一个健身者。
mu：练腹肌期间，你如何安排你的饮食，吃什么食物对你帮助比较大？
David：一般会选择低脂低卡的食物，蛋白质的话是鸡胸肉汁，碳水化合物是粗粮类。
mu:聊聊你为了能保持腹肌的自律生活？
David：我想是为期一个月的鸡胸肉汁饮食法。因为味道非常的淡，无油无盐，不扛饿又是流质的东西，消化很快，所以其他任何有味道的食物对我的诱惑力都非常大，只能靠意志力支撑。
mu：在练腹肌的过程中，你有哪些个人的小技巧吗？
David：我会优先选择负重的器械来锻炼腹部，到后面无力再选择自重，负重练出来的腹肌会更饱满，廓形更明显。
mu：一个“自然健身”的普通人，他在某个体脂百分点下所能有的最大肌肉量，是基因所决定的，肌肉越多，越接近这个最大肌肉量，维持低体脂率的难度就越高，你认同这个说法吗？你会去做相关的基因检测吗？
David：基因确实非常重要，而且是事实！有的人天生长肉快，有的增肌频频受阻，减脂就不用说了，如果已经踏入健身圈2、3年以上却没有什么进步的朋友，我建议可以去做一份基因检测，先把自己身体情况了解以后，再去制定健身计划跟饮食计划！我目前还没有做过基因检测，不过后面会想要去了解。
mu：聊聊你周围的Genetic Freak？
David：没有，周边没有天赋异禀的朋友，都是为了那点脂肪跟肌肉量付出非常大努力跟汗水的朋友。
mu：送一句话给正在练腹肌路上的人吧？
David：偶尔试试看两三天完全断掉碳水化合物，或者空腹有氧1小时，也许你会看到惊喜！
邓梓杭(Jason)
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年龄：29岁
身高：178cm
体重：78kg
职业：平面模特、时尚运动博主
健身时间：5年
微博2019十大影响力运动大V、
健身体育节宣传推广大使
灰色无袖上衣/Acne Studios
白色异形珍珠项链/Tapioca Boutique
白色高帮运动鞋/Berluti
mu：聊聊你为了能保持腹肌的自律生活？
Jason：一周五次90分钟的力量训练，选择三次力量训练后进行竭力的负重腹部训练，循环往复。
mu：在练腹肌的过程中，你有哪些个人的小技巧吗？
Jason：悬挂举腿这个动作会非常快速提高腹部分离度。
mu：一个“自然健身”的普通人，他在某个体脂百分点下所能有的最大肌肉量，是基因所决定的，肌肉越多，越接近这个最大肌肉量，维持低体脂率的难度就越高，你认同这个说法吗？你会去做相关的基因检测吗？
Jason：确实，肌肉量大体脂率越低的状态越难维持住。我有做过基因检测，会测出骨龄，骨骼肌，身高匹配的适合体重区间，易吸收的营养物质，易过敏原，还有自己是否有先天 性疾病，是为了预防疾病，加强健康防范的重要举动。
mu：聊聊你周围的Genetic Freak？
Jason：超越身体极限、打破自然规律的人有很多，每个人追求不同，心中的完美样子也不同，所以相对应做的事遇见的自己也不同。
mu：送一句话给正在练腹肌路上的人吧？
Jason：你所看到的惊艳，都曾被平庸历练。
何翔(Leo)
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年龄：32岁
身高：175cm
体重：76kg
职业：产品推广
健身时间：3年
迷彩渔夫帽/Nike
黑色手套/Moncler 1017 Alyx 9SM
白色运动短裤/Lacoste
蓝色运动长裤/Nike
mu：你认为男生什么样的腹肌才是好看的腹肌？
Leo：我个人喜欢形状饱满一点的腹肌。
mu：瘦子的腹肌和胖子的胸一样，毫无意义，你的看法呢？
Leo：光靠体脂低形成的腹肌很单薄，没有健身的成就感，要练才会饱满好看。
mu：在练腹肌的过程中，你有哪些个人的小技巧吗？
Leo：不要乱借力，容易受伤。如果需要负重，一定要在专业人士的指导下进行，且动作要到位。
mu：送一句话给正在练腹肌路上的人吧？
Leo：坚持的力量你坚持一下就能体会到。
马晓晖(Mark Ma)
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年龄：27岁
体重：83kg
身高：190cm
职业：潮流品牌MVAKSTUDIO主理人
健身时间：7年
银色项链/Heroine
黑色廓形背带裤/Chenpeng
黑色橡胶手套
蓝色短裤
均为私人物品
mu：练腹肌期间，你如何安排饮食？
Mark：练腹肌期间的饮食比较清淡，坚持少油，平常自己在做健身餐的时候只会放一些橄榄油。另外，我会多吃很多富含维生素的蔬菜与水果，例如香蕉和西兰花，以及高蛋白食物，诸如蛋清、鸡胸、鱼肉。
mu：你认为男生什么样的腹肌才是好看的腹肌？
Mark：其实腹肌的线条形状是天生的，因人而异。我觉得只要保持适当的体脂，腹肌的线条轮廓清晰，并且努力训练增加其饱满度就是好看的。
mu：三分练，七分吃这个准则你认可吗？
Mark：我觉得是同等重要的，一直有人认为腹肌是靠饮食控制瘦出来的，但是我觉得饮食占50%，另外一半就是靠练，瘦而不练的腹肌和充分训练出来的腹肌是完全不同的感觉。
mu：在练腹肌的过程中，你有哪些个人的小技巧吗？
Mark：如果想要增加饱满度把腹肌块练大，卷腹的动作最有效，以及从无到有的过程建议每天都要练一下腹部，哪怕今天没有去健身，睡前可以在瑜伽垫上来训练。体脂较高的还是要坚持每天适当的有氧运动。
mu：一个“自然健身”的普通人，他在某个体脂百分点下所能有的最大肌肉量，是基因所决定的，肌肉越多，越接近这个最大肌肉量，维持低体脂率的难度就越高，你认同这个说法吗？你会去做相关的基因检测吗？
Mark：其实我是认同的，因为在增肌期间真的为了让自己浑身各个部位的肌肉得到增长，势必饮食上要增加非常多的碳水，这样就会使体脂增加，腹部线条也相对没有那么明显。这可能也是为什么很多非常壮的肌肉男看不到腹肌。如果有机会我会想要去检测，目前还没有尝试过。
mu：送一句话给正在练腹肌路上的人吧？
Mark：不要相信腹肌是饿出来的，它一定是充分的训练和饮食搭配的结果。
黄晋
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年龄：37岁
体重：78kg
身高：174cm
职业：警察
健身时间：10年
黑色腰带/Ami
mu：你认为男生什么样的腹肌才是好看的腹肌？
Jack：个人认为腹肌清晰分明、对称整齐比较好看。
mu：聊聊你为了能保持腹肌的自律生活？
Jack：平时不喝酒，不吃含反式脂肪酸的食物，油炸食品不碰。尽量吃得比较干净，即使在增肌期也不要脏增肌。
mu：一个“自然健身”的普通人，他在某个体脂百分点下所能有的最大肌肉量，是基因所决定的，肌肉越多，越接近这个最大肌肉量，维持低体脂率的难度就越高，你认同这个说法吗？你会去做相关的基因检测吗？
Jack：基因确实决定很大程度上的状态，我做过此类检查。
mu：送一句话给正在练腹肌路上的人吧？
Jack：不断更新知识，Keep Learning。
施庆德(Dereck)
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年龄：28岁
身高：170cm
体重：70kg
职业：健身工作室主理人
健身时间：5年
黄色购物袋造型斜挎包
黄色方盒子造型斜挎包
均为Fendi
黑色紧身运动长裤/InxxSports
mu：练腹肌期间，你如何安排饮食，吃什么食物对你帮助比较大？
Dereck：早餐，燕麦+坚果；中午适当吃点米饭和蛋白质；晚餐会摄入些鸡蛋、鸡胸肉或鱼肉，适量蔬菜。
mu：你认为男生什么样的腹肌才是好看的腹肌？
Dereck：看得见轮廓，相对匀称的，我认为就是好看的。
mu：三分练，七分吃这个准则你认可吗？
Dereck：我认可，但是对七分吃的理解是二分靠食物，五分靠吃苦。
mu：聊聊你为了能保持腹肌的自律生活？
Dereck：每天保持适当的训练强度和有氧运动，休息日控制饮食，吃干净一点的食物。
mu：送一句话给正在练腹肌路上的人吧？
Dereck：每天坚持训练，养成良好的饮食习惯，就会离自己心中的完美身材更近一点。
你以为内容只是如此吗？当然不是，《风度men's uno》11月刊的专题“腹肌是最美的装饰品”里有更多精彩，敬请期待！
编辑：原晓、Coco
新媒体编辑：锦鲤
人物摄影：编号223
形象：文世超
模特：殷闻泽@龙腾精英
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场地：Finder Space
特别鸣谢：Moka Bros