“我爱孩子，但有时也想弄死他”，无数妈妈正深陷“养育倦怠”困境……
养育路上，你崩溃过吗？有多少次白天口不择言的吼娃，就有多少个深夜的辗转反侧反思自责。
有娃以后，反复的情绪难以自控，内心愧疚不已，让每位妈妈都不自觉处于撕裂状态，甚至产生了自我怀疑。
我到底怎么了？对此，心理学上给出了另一个解释。
无论孩子刚出生时，有多期待多兴奋。养育路上，身心俱疲都会逐渐成为成了生活的主旋律。
我们总说为了娃，连命都能不要，但为什么有时会烦TA烦得恨不得丢出去？甚至有时听到TA的哭声、看到TA闹腾，就会火蹭得一下就往上冒。
从前自己对谁都和颜悦色，不曾高声贝嚷嚷过一句话，如今为什么对着孩子却总是口不择言，说着最尖酸刻薄的冷言冷语，爆发最凶神恶煞，最丑陋不堪的一面？
天啊，是“我太不合格，不配当妈吗？”不，你只是深陷“养育倦怠”的沼泽中，无力自拔。
吼娃就不是好妈妈？
你可能不懂什么叫“养育倦怠”
听说过职业倦怠、心理倦怠，唯独没有听说过“养育倦怠”。但其实，这是非常常见且正常的一种现象。
都说父母不易，每天有多少次处在崩溃边缘就有多少次深呼吸。累了，不想带了；烦了，不想看见娃；倦了，当妈当得自我怀疑了。
“孩子大了以后，我的母爱激素明显减退，感觉自己不那么爱她了，但出于责任，我又被迫爱她。多么复杂的人类感情。”群里一位宝妈的吐槽，引起了众人的一致认同。
斯坦福大学的研究员James J. Gross曾邀请了两千多位家长，做了一项时长6个月的在线调查。结果发现，绝大部分的父母都曾有过从“憧憬”到“幻灭”的育儿心境。
心理学上，将这种父母由于压力过大、精力紧缺、要求过严而引起的一些列情绪失调叫做“养育倦怠”。
这种情况，出现在8%～36%的父母身上，主要以母亲为主。
“养育倦怠”的三大表现
无力、无爱、无成就
研究发现，养育倦怠产生的核心原因是失衡。
生活和工作的失衡，家庭分工的失衡，期待和落差的失衡……如同一座座大山，压垮了妈妈身心俱疲的最后一根稻草。反复的情绪崩溃，内心自责，让每位妈妈都不自觉处于撕裂状态。
“养育倦怠”主要表现为：长期养育压力下所形成的由情绪耗竭、情绪疏离以及低个人成就感。
无能为力：我做不了好妈妈
电视上那种笑起来甜甜的母慈子孝的镜头，只出现在少部分时光中。真实的养娃场景，是无数繁琐又单调，烦躁又无助的片段所组成——
幼儿时期无数次的夜醒、喂奶、把尿、喂辅食；
上学时期的选学校、选兴趣班、辅导作业；
青春期的叛逆、吵架、冷暴力……
中间还要穿插着处理育儿中的婆媳关系、夫妻关系，协调工作和生活，接受身材变胖、样子变丑，还有许多很多未知的风险……
365天全年无休，孤军奋战带来的不仅是精力的透支，更是心理上超负荷的压力。于是，长期高压带来的情绪紧绷，使得妈妈耐心不足，一点小事就能点燃爆炸的引线。
但每每情绪决堤后又愧疚，愧疚后又忍不住怒吼，怒吼完有因为对自己失望，而再深陷愧疚和自责。
于是产生自我怀疑，开始自我PUA——“我不是个好妈妈”。
缺乏耐心：我见到娃就烦
养娃不易，不吼更难。熊孩子总有一千零一种方式挑战你的忍耐极限，点燃你的怒火。
即使你在心里默念了一百遍“亲生的、发脾气不好、要科学育儿、要好好讲道理……”，可是当讲理，共情，冷处理通通无济于事时，最后忍无可忍，什么爱与自由，什么冷静与共情，什么温柔而坚定，都被心中的怒火炸得四分五裂，让人几乎是本能地原地爆炸，脱口而出地咆哮怒吼。
工作不想干了，可以跳槽，但孩子看不顺眼了，也只能硬撑，毕竟父母没法辞职。当养孩子的过程让人身心交瘁，原本至亲至爱的孩子，也突然变得可恶可恨。
于是，吼娃的分贝提高了，训斥的次数增加了，发火的级别提升了！
但每每互相伤害完，又总是愧疚万分。于是，不自觉的，我们竟然产生了“讨厌孩子”的想法。这个念头看似大逆不道，却，又如此合情合理。
成就感低：我养不好孩子
这个时代有多卷，妈妈就有多焦虑。看着别人家的孩子如此优秀，就会对自己的孩子不自觉的充满期待。但常常，期望越高，失望越大。
渴望TA吃得好睡得好，奈何TA是个睡渣兼饭渣；渴望TA知书达理，品学兼优，奈何TA粗枝大叶，拖拉磨蹭，写个作业都得吼破嗓子；渴望TA学琴棋书画，有一技之长，奈何钱砸了一大堆，啥也没有学出个花；渴望TA嘘寒问暖，拥有“感恩的心”，奈何TA一身反骨，只会顶心顶肺……
“为什么别人当妈那么成功，为什么别人家的孩子那么优秀。”
有对比就有落差，有落差就有失望。于是，内在的自我攻击再次汹涌袭来。“我不是好妈妈”的自我PUA就仿佛找到了新的证据，板上钉钉的把自己的失败昭告天下。
三招教你消除“养育倦怠”
日剧《坡道上的家》中有这样一段话：“一旦女人知道一个孩子正在她的体内生长，人们便向她灌输新生活的理念、理想，不停地向她描述新生活的楷模。”
上得了厅堂，下得了厨房；带得了孩子，搞得好事业；哄得了公婆，伺候得了老公；辅导得了作业，还得增值得了自身。
从当妈的那一刻开始，整个社会所塑造的母亲形象，就假意用“牺牲、奉献、伟大”等冠冕堂皇的词藻，把妈妈架上了“母爱”的神坛炙烤。表面看起来神圣而光鲜，底下却是熊熊燃烧的烈火。
让被道德绑架的妈妈们，在密不透风的“理所应当”和压得人喘不过气的“别人都可以”的大山下，被拳拳暴击，却还得咬牙强忍着屹立不倒。
但内心那些不断涌出的哀怨、疲惫、痛苦，会逐渐滋生出粘稠、阴暗的沼泽，最终吞噬了自我，也伤害了儿女。
抛弃100分妈妈的执念
数学中，有一个著名的比例0.618，被称为黄金比例。无论在建筑、设计、音乐、美术还是生活中，这都是一个让人感到舒服和和谐的比例点。而在养育中，“60分妈妈”同样是被誉为“足够好的妈妈”。
是的，不用100分，不需要完美。你只需要做到60分，对自己、对孩子、对家庭都已经是恰到好处的爱。
60分的妈妈，允许自己有40分的自我空间，又放手让孩子有40分的空间去学习独立，经历挫折，面对挑战。接纳自己会犯错、接纳孩子并不总是那么听话，接受生活并不尽如人意。
60分的温度，40分的距离，爱就刚刚好。
当妈不必无私，你可以自私点
刘若英在《我敢在你怀里孤独》里特别提到：人会在各种关系里失去一部分的自己，因为相处需要缩小自我。那就用短暂的分别，用脱离日常关系的独处，将自己放大，“不需从众，可以自我”。
摘下“伟大母爱”的皇冠，撕掉“贤妻良母”的剧本，抛弃“完美妈妈”的人设，做一个“懂得示弱，懂得放手”的妈妈吧！
家里卫生不用每天做，不想做饭就点外卖；周末老公休息就多让他“父职”上岗带娃；孩子的学业别太着急，睁只眼闭只眼，总归得让他学会靠自己；累了倦了就给自己放个假，跟闺蜜逛街聚会下午茶；每天再忙再累也要留点时间给自己看书、运动、听音乐、独自放放空……
偶尔偷懒不是罪过，而是自我放过。
学会和“无私”保持距离，对牺牲敬而远之。你不是超人，也不是圣母玛利亚，你只是一个普通的妈妈。照顾好自己，才有余力照顾他人。
学会做减法，关注最重要的事
心理学著作《状态的科学》中提到克服倦怠的最佳办法，就是“做减法”：
减少决策成本：
到底哪个牌子的牛奶更有营养？早起有点凉，孩子要不要穿外套？周末到底是带娃去爬山还是去博物馆？
无关紧要，无伤大雅的生活细节，不要耗费太多的精气神在上面。
哪个牌子的牛奶都有营养，肯喝就行；孩子冷了自然会穿外套，不用纠结；周末出太阳就去爬山，下雨就去博物馆，太累了就在家。
当妈不用事无巨细，尽善尽美，把精力放在真正重要的事情上。想法简单了，生活就简单了。
减少情绪消耗：
吼娃过后，总是内疚。但长此以往，负面的情绪只会将自己裹挟其中，让内心负担更重，让情绪更濒临崩溃。
当妈要学会自省而不自责。面对负面情绪，不强行压抑，也不肆意发作，及时补救，正面看待。可以倾诉，可以寻求帮助，可以试图改变，但唯独不要将自己深陷在愧疚的沼泽中，让负能量把自己拉进深渊。
社会给妈妈的枷锁已经够多，我们没必要再给自己加码。减少不必要的情绪内耗，学会自我放过，才有心力去改过。
做擅长的事：
不要被生活中的“应该”所捆绑。
没有“应该”上得厅堂下得厨房的妈妈；也没有“应该”辅导得了娃上得了班的妈妈；更没有别人做到，你也“应该”能做到的妈妈。
人无完人，承认自己有做不到的事。
不擅长做饭，没必要跟那些“美食厨娘”做比较；但你擅长给娃做手工，那也是一种本事。
不擅长辅导作业，就交给老师或托班吧。反正是金子总会发光，不是那块料的话，天天耳提面命也鸡不出一个学霸。但你擅长陪玩陪吃陪喝，周末带娃游山玩水，母慈子孝，快乐童年，也是一种收获。
当不来全职妈妈，也不必因不能24小时陪伴孩子而愧疚；在职场上能闪闪发亮的那个你，也是孩子积极向上的好榜样。
当妈没有统一的模板，也没有标准答案。如果有，那就是让孩子看到一个阳光、乐观、真实的你。
这个世界上从来就没有100分的父母，谁不是在一边崩溃一边振作，一边怒骂一边安抚中，陪娃共同成长。
养儿是一场漫长的修行，虽然崩溃有时，焦虑有时，但孩子带来的快乐和幸福，却是养儿路上最难以割舍的牵绊。
笑中带泪，苦中作乐，先爱己再爱娃，就是当妈最好的答案。
本文图片来源：《坡道上的家》、《养育者》、《小欢喜》