德华安顾温馨提示：及时缓解工作疲劳 远离疼痛烦恼

　　随着生活和工作压力的不断增加，职场人每天扮演着形形色色的角色，让身体长期处于一个疲惫的状态。脱发、鼠标手、键盘腕等各种职业病的疼痛更是伴随左右。研究还证实，久坐不运动会增加患肥胖症的风险，加剧背部疼痛、姿势不良、腿部抽筋、肌肉紧张等症状。在德华安顾的客户群体中，很大一部分都是25-50岁的职场人，德华安顾心系客户群体健康，今天分享6种简单的运动，让大家每天用十几分钟的时间远离“职业病”。

　　

　　一、肩颈放松操

　　上班就对着电脑一整天，休息就捧着手机刷视频打游戏，成了大家生活的常态。然而长期过度使用电子产品，导致不少人都存在肩颈问题。既然大家在工作之余很难有动力去健身房运动，不如在午休时候来一套简单的肩颈放松操。

　　正压颈：双手抱头坐在椅子上，微微用力向下压头，拉伸颈部后方肌肉。

　　俯仰颈：双手抱头坐在椅子上，微微用力向下压头，展开双臂仰头，拉伸颈部后方、手臂内侧肌肉。

　　扣指支臂后抬：坐在椅子上，双手指扣在后方，头微微向后仰，手向上使力。

　　转颈看肩：坐在椅子上，姿挺直腰背，头部轻轻向右下转，眼睛看向肩膀。

　　直臂抬举：背部挺直，展开双臂，向上抬举，向下时小臂朝上方向不变，来回锻炼颈部和手臂肌肉。

　　二、腕部放松

　　结束完一天的工作，手指、手腕往往已经处于使用过度状态。除了长期使用鼠标，长期抱孩子、提重物等行为也会导致骨性纤维管发生局部充血、水肿，甚至引发腱鞘炎。手腕健康不容忽视，8个手部小运动，可以现在就做起来。

　　压手腕、压手背、握球、张开五指、五指并拢压手背、五指张开手心朝上、转手腕、手指弯曲

　　三、腰部放松

　　长时间坐着会使屈肌、腿筋的肌肉紧绷，导致由下背部承受身体的压力，而引发下背痛。适当的锻炼能够防止腰椎间盘突出、腰突压迫神经等病痛，简单的腰部放松小动作学起来吧。

　　猫式：双手双膝着地，将背弓起后抬头，腰向下凹呈山谷状，重复数次，以活动腹背肌及腰椎。

　　坐位体前弯：双腿伸直坐于地板上，身体前弯两手触碰脚趾，以伸展背肌。

　　拱桥：腰部下方垫大枕头或是大弹力球，使躯干呈拱桥状，以伸展腹肌。

　　四、腿部放松

　　长时间坐着会导致下肢浮肿、供血不畅，利用下班回家或者午休的2分钟时间便能改善这些问题。

　　坐姿腿部拉伸：坐在办公椅三分之一处，上身保持挺直，左腿伸直，脚尖朝上，感受小腿后侧及大腿后侧拉伸。

　　站姿小腿拉伸：找一本书或小凳子放在地上，站立，脚尖朝上脚掌同时放在书/凳子和地面上形成三角形，将脚后跟尽量贴近小凳边缘，身体前倾，感受拉伸。

　　五、脑部放松

　　脑部放松能够缓解我们的工作压力和焦虑。在白天脑部高度活跃，大脑没有时间休息。晚上睡觉前放松大脑，能够帮助我们更好地入睡。

　　由耶鲁大学证实的「大脑休息法」

　　第一步：给自己完全安静的5分钟，用一个舒服的姿势，坐在椅子上；

　　第二步：保持缓慢深呼吸，把注意力放在呼吸上，慢慢感受呼吸带来的身体变化，将注意力慢慢从胸腔至胸口至腹部。

　　第三步：感受呼吸带来的腹部起伏，胸腔缓缓扩大，再缓缓缩小，全身心感受体内能量。

　　六、眼部放松

　　长时间面对电脑，眼睛酸涩、疲劳的问题很难避免。很多人习惯揉眼睛缓解不适，但其实这个动作并没有效果，还容易引发细菌感染。一起学习一下正确的眼部放松方法吧。

　　1、常眨眼。在没事的时候一定要多眨眼，可以让眼睛保持湿润，同时也可以缓解眼部疲劳。

　　2、用力闭眼。眼睛用力闭上再放松，可以让紧绷的睫状肌得到真正的放松。

　　五花八门的职业病，你是否也中招了呢？德华安顾提示大家无论中招与否，都要保持合理的运动时间和休息时间，只有保持运动的习惯、舒缓身体放松心情，长期坚持下去才能让身体持续保持健康状态，远离疼痛烦恼。预防永远胜于治疗，在面对疾病、病痛时，你是否已经有充足的医疗保障来抵御风险，如果还没准备好，不妨来德华安顾人寿看看。（本平台所发布信息的内容和准确性由提供消息的原单位或组织独立承担完全责任！）

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