我们被“8小时睡眠论”忽悠了？50岁之后，最佳睡眠时间是多少？

　　8个小时的睡眠属于是一种满足绝大多数人需求的睡眠时间保持规律，充足的睡眠能够消除身体里的废物和毒素，也能够使身体变得更加健康。

　　

　　过了50岁以后，人们的身体素质也大，不如前身体里的各个器官各个功能都会容易出现逐渐衰弱的问题，也会逐渐衰老，但是有一些人仍然精神抖擞，这样的差距主要是区别于身体的健康状态。

　　众所周知，睡眠对身体健康而言是非常重要的，人们一生当中大约有1/3的时间都用在睡眠上了，睡眠和身体健康有着非常大的联系。

　　许多人都认为每天睡8个小时是非常重要的，但其实或许我们大家都被8个小时睡眠论所忽悠了，那么每天到底睡多少小时少最好的呢？

　　

　　几乎每一个人都认为身体的最佳睡眠时间是8个小时，随着时间的不断增长，久而久之，大家都形成了8个小时的睡眠定论，其实每日睡8个小时并不是和所有人。

　　因为人们的身体素质和生活习惯都存在着非常大的差异，从实际情况上来讲的话，每日8个小时的睡眠论，并不适合所有年龄段的人群。

　　只是从临床医学的角度来讲的话，每个人的睡眠时间都需要保持在8个小时左右。

　　美国癌症协会以及加州大学圣地亚哥药学院，观察了100万名年龄在30~102岁之间的受试者，并且把他们与身体状态相似的受试者震醒了，比较同时考虑了他们的病史、年龄以及身体的健康状态。

　　

　　根据相关研究发现每日只睡6~7个小时的人，相较于每日睡8个小时以上或者是4个小时以下的人，死亡率都要低的许多。

　　在这其中每日睡7个小时的人死亡率最低，甚至是睡5个小时的人，死亡率也比睡8个小时的人都要低许多。

　　而心理学家所讲到的睡眠时间多少并不能够用小时来进行计算，而需要用水名周期来进行计算。

　　

　　睡眠周期指的是睡眠存在的一个生物定律，国际睡眠医学会把睡眠分成了5个阶段，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。

　　每一个阶段大约会持续90~100分钟左右，会依次更替进行睡眠，对于正常人而言，每晚的睡眠一般是4~5个睡眠周期。

　　只有完全经历了这一系列的睡眠周期，才可以保障自己的睡眠，能够保持在充足状态，也能够拥有一个高的睡眠质量。

　　

　　根据美国科学家对于年龄在50岁到79岁的老年人进行了一个长达7年的随访研究，最后结果显示过了50岁以后的中老年人，如果每天的睡眠时间小于4个小时，那么出现心血管疾病的风险，将比那些睡眠7个小时的人要高许多。

　　而睡眠时间超过9个小时的人，患中风的风险比睡眠时间在7个小时的人大约会高出70%左右，这也就是说睡眠和健康之间存在着非常大的联系。

　　

　　过了50岁以后，睡眠时间过长的话，不仅不会有助于身体健康，这会更容易增加高血压、糖尿病以及老年痴呆症等疾病的发生风险。

　　睡眠7个小时死亡率最低，所以总的来讲，50岁之后每天的睡眠时间最好是保持在7个小时。

　　老年人睡眠时间减少是特别正常的一件事，但是睡眠少却并不意味着睡眠质量就应该降低，确保良好的睡眠质量也是特别关键的，这才是身体健康的基石。

　　

　　关于不同年龄段的睡眠时间，南昌大学第二附属医院神经内科的刘昊医生也给出了人们关于睡眠方面的建议：

　　婴幼儿每日的睡眠时间要大于12个小时；

　　18岁以下的青少年，每日的睡眠时间需要保持在9~10个小时；

　　18~64岁的成年人，每日的睡眠时间需要保持在7~8个小时；

　　65岁以上的老年人，每日的睡眠时间需要保持在7个小时以内。

　　当然以上这些睡眠时间并不是一个硬性标准，具体的时长也要以身体反馈为主，如果大家睡醒之后感觉精神充沛，即便是时间稍微短一点也毫无关系，大家千万不要执着于睡的时间够不够。

　　

　　建立规律的睡眠时间

　　尽量是在同一时间上床并且起床，如此一来能够帮助身体形成一个规律的睡眠节律，这样才能够更好的提高个人的睡眠质量。

　　创造舒适的睡眠环境

　　保持房间在舒适的睡眠状态当中，比如要保持凉爽、安静、黑暗，选择舒适的床上用品，比如柔软的被子、床垫、枕头等。

　　避免过度刺激

　　在睡前两个小时以上，避免进行刺激性的运动，比如喝咖啡、喝酒、吸烟、剧烈运动等。

　　

　　大家可以根据个人的实际情况进行自测，评分标准：

　　总分在4分以下为无失眠；

　　总分在4～6分为可疑失眠；

　　总分在6分以上为失眠。

　　结语：总的来讲，睡眠对于每一个人身体要健康而言都是特别重要的，但是关于睡眠的谣言也有很多，大家在日常生活里一定要学会鉴别，这样才能够给自己提高睡眠质量，帮助呵护身体健康

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