深圳优眠蒙华庆主任：焦虑性失眠的四大表现你知道吗？缓解方法这5个就够了！

　　

　　当代人的失眠现象已是常态，但是作为失眠，它的种类也是多种多样的。焦虑性失眠就是其中的一种，引起焦虑性失眠的病因也是多种多样的，很多焦虑性失眠是由于神经过于紧张，生气等造成的，那么焦虑性失眠的具体表现又是怎样的呢？

　　1、入睡困难

　　

　　为本病最突出的临床症状，入睡时间可达1~2个小时。患者躺在床上后，会不自主的思考一些问题，可表现为不思考不行、越思考就越兴奋，便无法尽快入睡。此种现象持续较长时间后，患者一到晚上就异常焦虑并担心是否会失眠，结果就真的无法入睡，最终形成恶性循环。

　　2、睡眠浅表

　　

　　以睡不踏实、易惊醒为主要表现，并伴有多梦。患者入睡后常处于似睡非睡的状态，稍有动静便可惊醒，且醒后很难再次入睡；因难以进入深度睡眠，患者会明显缺乏入睡真实感，即醒后总说自己做了一夜的梦儿没有真正睡着。

　　3、睡眠时间缩短

　　

　　入睡困难及易惊醒的存在，会使患者睡眠时间大大缩短，一般在6小时以下，严重者可彻夜不眠。

　　4、残留效应

　　

　　多数患者在次日清晨会感到头痛或头脑发胀，白天无精力去做任何事，并伴有哈欠不断、全身乏力、流眼泪、烦躁不安、紧张等症状；部分患者会伴有植物神经紊乱症状，如多汗、四肢无力、心悸、尿频等。

　　如何缓解焦虑性失眠？

　　1调整好自己心态

　　以顺其自然的心态对待失眠。人生难免有不如意，可将失眠看作是一个小小的“不如意”，越是以淡定的心态对待睡眠，越能睡得更香甜。

　　2多与他人交往

　　日常多参与社团活动或爱心公益活动，有利于心情舒畅；可以把失眠情况告诉别人，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

　　

　　3制造良好的睡眠氛围

　　枕头和床是保证睡眠的重要条件，最好选择木板床，枕头高度应为6厘米~9厘米，卧室内尽量不放嘀嗒作响的闹钟，避免其声音影响睡眠质量，诱发失眠问题。

　　4养成良好的睡眠习惯

　　尊重大自然的昼夜规律，不要让熬夜等不良睡眠习惯成为常态，晚上尽量10点就上床，即使每天晚上两三点才能入睡，早上也要尽量不赖床，从而维护人体自然的睡眠调节能力。

　　

　　5通过饮食调节

　　百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等食物有宁心安神的效果，失眠的人可适当多吃些，缓解失眠。

　　焦虑性失眠是比较常见的一种失眠现象，如果不及时缓解，不仅会影响到晚上的睡眠质量，也会影响到白天的工作和生活，所以千万不能忽视这个问题。平时要多注意自己的情绪，保持良好的心态！

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