昨晚你睡得好吗？平凉中医专家助你安然入睡

　　

　　昨晚你睡得好吗？

　　平凉中医专家助你安然入睡

　　平凉市融媒体中心记者 柳娜

　　“昨晚没舍得睡，打了一夜游戏。”“晚饭时喝了点茶，整整一夜都无法入睡……”

　　“喝最养生的茶，熬最狠的夜。” 不知什么时候，熬夜成了一部分平凉人的生活习惯。3月21日是世界睡眠日，记者在平凉街头进行随机采访时发现，受访的50多个人中，睡眠时间每晚不足8小时的人竟然占四成左右。有的人是因为习惯性失眠，而有的人则是因为舍不得睡，还有的人是因为工作或学习，实在“身不由己”。

　　平凉人聚会的话题中，“睡眠”成了打开彼此心灵的万能钥匙。

　　想睡而不能，多少人陷入睡眠困境

　　退休工人范彩霞，每晚被失眠折磨而无法入睡。每晚12点，看完电视后，她躺在床上，眼睛眯上开始入睡。可是所有外面的响声都会影响她入眠。她和老伴早已分房多年，但在她的卧室，她依然会被老伴那似有若无的打鼾声惊扰。她还能听得到客厅里钟摆的声音，楼上楼下的电视声，时不时会响起的吵架声，还有走来走去的脚步声。楼下的猫叫，汽车经过的声音，她全都听得一清二楚。然后从天黑到天亮，就这样一直醒着。

　　身为企业中层，36岁的张晓晓已被失眠困扰了整整5年，他认为自己失眠的原因是生活压力太大，已至成为一种心理疾病。现在他尝试每天晚上9点半开始上床，强迫自己进入睡眠状态，尽量放空自己的脑袋，不去想那些令他头疼的人和事。每天7点按时起床，不睡懒觉只为了晚上的睡眠质量。“这个时间我已遵守了半个月了，有一点效果。原来因为晚睡睡眠时间最多两个小时，现在能睡着五六个小时。”张晓晓说。

　　在熬夜人群中，有半数人是因为身体原因，或者压力和焦虑而睡不着。

　　

　　还有一少部分受访者熬夜是因为舍不得睡，这些人以90后、00后居多。与受失眠困扰的人群相比，他们之所以熬夜更多的是自主选择，他们希望利用夜里的时间更加深度地参与生活。小龙虾、火锅、烧烤……每晚华灯初上，他们总会被夜宵的香味所吸引。吃饭、喝酒、畅聊。有的人舍不得睡却不是因为美食。不管是追剧、刷抖音、打游戏、看书，还是和远方的朋友通过视频聊天，都是为了让此时的时间完全属于自己。这些舍不得睡的人群都有晚睡强迫症，每天都要凌晨以后，他们才会上床，认为这一天没有浪费。

　　而上高中的“学生党”，还有一些不得不深夜加班的工薪阶层，熬夜纯属“迫不得已”。“我女儿读高二，每晚基本在一两点睡觉，我不知是因为她写作业速度慢，还是学校布置的作业有些超量，上高中后，她从来没有睡足过8个小时的觉。真的很心疼她。”家长范伟对女儿熬夜的担忧比她考不上好大学还要更甚。

　　找回睡眠，找对方法很重要

　　熬夜后如何用最快的办法让自己看着精神些？敷最贵的面膜？还是喝最浓的咖啡？平凉皇甫谧养生研究院院长陈丛笑表示，这类方法实际上并不能改善人体情况，像褪黑素这类在入睡时分泌较多的激素仍处于缺乏状态，想要彻底恢复精神，还得改变自己的睡眠习惯，保证每天8小时的睡眠时长。否则，长期失眠或熬夜会导致大脑缺乏休息，高级中枢神经系统抑制和兴奋失调，容易诱发大脑结构和功能病变，造成负面情绪的产生。

　　什么方法可以更好地解决失眠问题？甘肃省针灸学会副会长、平凉市针灸学会会长、甘肃医学院皇甫谧针灸学院院长刘君奇指出，失眠的诱因有很多，既可能是继发性因素，也可能是原发性因素，建议通过针灸施治。针灸治疗失眠，主要通过穴位针刺，气血通调，使人体阴阳平衡，达到改善睡眠的目的。“目前中医针灸治疗失眠的方法，经过长期的发展，已由单一走向多元化发展到综合治疗，如艾灸涌泉、梅花针扣刺、指针治疗、耳穴留药贴压、冰片耳压和完骨双刺、针刺背俞穴等。这些都是医务人员在临床实践中总结的可行、有效的方法，可以根据患者病情及时间选择一种或者多种治疗方法，帮助失眠患者提高睡眠质量。”刘君奇说。

　　

　　有一名60岁的患者经常从睡梦中惊醒，难以安睡，精神疲乏，刘君奇见她面色带青黑，舌质淡，苔厚腻，脉弦缓重压无力，便为她通过针灸调理跷脉，降冲安神，治疗一次后当晚便安然入睡，又连续针5次，再未出现失眠现象。

　　陈丛笑也积累了一些通过针灸而解决失眠问题的案例。35岁的小杨由于晚上经常加班，经常失眠，每天头晕、头痛、四肢乏力，伴有心烦胸闷，检查后并未发现器质性病变。陈丛笑运用运平衡针法，取穴升提穴、头痛穴、胸痛穴，每日1次，连续治疗2个疗程，睡眠一下子得到了改善。

　　

　　中医外治和内治两种治疗方法都可以有效缓解失眠。2022年7月，市民史女士因受失眠困扰，在网上求助平顶山市第一人民医院的一位主治医师，医师建议她服用右佐匹克隆片治疗。史女士一看要靠这个药维持睡眠，担心副作用太大，便在朋友的介绍下到崆峒区四十里铺镇上甲村赵卫民中医诊所求诊，希望通过中医中药治疗失眠。赵卫民大夫诊断她为心肾不交，心胆气虚，为她开了6剂中药。“睡眠情况好多了！”一周后，赵卫民对史女士进行回访时，史女士愉快作答。

　　中医的整体观念、辨证论治，成为治疗人们失眠的优势选择。

　　赵卫民说：“中医讲究防病患于未然，为防止失眠严重化，应该在睡眠障碍发生初期，尽快寻求中医药的帮助。”

　　记者在采访中了解到，平凉各大医院大多采用中西医结合的方法治疗睡眠，根据患者失眠程度科学灵活运用，叠加组合，降低患者神经兴奋性，纠正患者错误睡眠习惯，使患者停用所有安眠类药物，恢复自主睡眠。

　　

　　往期回顾

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