健身牛人的私人健身日记大公开，学学如何做自己的私教

　　学生时期的我们都有过写日记的记忆，但随着时代的变化，已经很少有人能坚持童年的习惯了。

　　然而，许多专业的运动员们都有一本自己的“训练日记”，无论是马拉松运动员还是健美运动员，他们训练时往往会带一个本子、一支笔，记下自己的训练日常。

　　

　　英国一名长跑运动员的训练日记

　　这个小本子，专业术语叫做Workout Journal，我们可以翻译为健身日记或是训练日记。这本日记的内容可不仅仅是健身房做了什么的流水账，它可是督促我们实现训练目标的秘密武器。

　　今天我们带大家一起翻开健身大神的私人日记本，学习如何像专业私教一样管理好自己的每一次训练。最后，我们还会给大家分享几个国内的健身爱好者们的健身笔记。

　　健身日记怎么记？

　　那么究竟应该怎么记健身日记呢？一份好的日记由下面几部分组成。

　　

　　首先，你的健身日记本不必很花哨，一个结实、小巧的本子就够了。

　　第一步，记下训练当天的日期。如果你有减轻体重的目标，也可以把自己当天的体重、体脂率写在页面顶部最直观的位置。

　　第二步，按照下面的格式记下你今天要完成的训练内容：

　　【动作】 - 【重量】- 【组数】x【每组个数】

　　这一步记下的是对今天训练的一个预期，估算自己大概能做到什么程度。练之前多思考一会儿，开始练时就不用再思考了：瞟一眼笔记，就知道该干什么，仿佛有个教练在督促你一样。这样训练，就能不假思索、效率更高！

　　

　　第三步，开始训练时可以记下自己做的组数，做一组、划一道杠杠，以免练着练着忘记自己做了多少组了。同时，如果你的实际训练内容和第二步记录的有偏差，别忘了准确记下来。

　　最后一步，在训练结束后。可以简短写下今天健身的感受：对肌肉的刺激到位了吗？哪方面需要再多研究？哪个动作太难了、为什么？哪方面做得好，也要记下来给自己表扬。

　　

　　在健身后几天，你还可以记录一下肌肉的酸痛程度。如果你发现这次练完好像肌肉一点也不酸，那就该想想是不是该加大强度了。

　　做完这几步，我们基本上涵盖了练前规划、练时调整、练后总结这三大步骤，将一次训练梳理的明明白白，让你对自己瞬间有了更深刻的了解，还有私教什么事呢？

　　小小的日记 巨大的威力

　　写训练日记到底有什么威力，让健身达人们都爱不释手呢？

　　训练日记会督促你每次训练都拼尽全力。要知道，力量训练就是一个不断挑战自己的过程，不断挑战更大重量、更高强度，才能越来越强壮。健身日记上的训练目标会提醒你努力超越自我，尤其当你懈怠时，白纸黑字是对自己的保证书，警醒自己保持毅力。

　　

　　这本日记还能精确追踪你的进步和弱点。记下每次练的重量和次数，下一次就可以尝试提高，逐渐你会发现自己的力量大幅提升，这样的进步是很直观的。

　　如果你在健身时感觉自己某一块特别薄弱，可以记下来，日后加强训练，避免出现长期遗漏薄弱部位导致肌力不平衡的后果。

　　

　　更重要的是，写日记能增强自信心，持续的正向反馈可以铸就非凡。当你完成一天的训练给目标打上勾，当你看见自己的力量逐渐增强、身材逐渐变好，心中一定满满都是自豪感。久而久之，这个陪伴你训练的小本子见证了你的成长、你的进步，也是你刻苦训练最好的奖状。

　　健身达人日记大公开！

　　最后我们来看看国内外的健身大神们的训练日记吧！

　　这位国内网友特别有才，喜欢画画的他用图文并茂的方式记下自己的健身过程。

　　

　　小人的表情记录了健身的心情，练腿时的酸爽，练肩时的畅快，都历历在目。

　　

　　这位外国网友的健身日记虽然潦草，但是也记得很详细，记给自己看的东西，随意就好。

　　

　　你也可以打印一份表格，训练进度整齐划一。

　　

　　看完这些，是不是也很想拥有一本属于自己的健身日记呢，小编已经开始记了3个月了，训练思路真的越来越清晰，也很少偷懒放自己鸽子了。

　　希望大家都能记下自己健身路上的点滴进步、喜怒哀乐，你努力变强的每一天，都很珍贵。