孩子身高增长的两个黄金期，营养怎么补？爸爸妈妈都要收藏

　　从孩子出生，到身高定型，每个时期都是长高的关键期，尤其是身高有差距的孩子。

　　人一生的长高时间只有十几年，错过无法弥补，有2个阶段是孩子长得最快的时候，也是我们身高管理中的黄金期！那么，在黄金期，孩子的营养要怎么补呢？很多家长都搞错了，今天的文章，爸爸妈妈都要收藏哦。

　　

　　1、婴幼儿期

　　0-3岁是人一生中生长最快速的时期，孩子出生后，平均身长在50cm左右（出生低于48cm，要从小关注）

　　宝宝出生第1年，长得最快，能增长25-30cm，平均每月要长2cm；

　　1-2岁的孩子，每年平均长高10-12cm，至少10cm；2-3岁的孩子，每年平均长高8-10cm，低于7cm为异常；

　　所以，3岁前的身高能在平均水平及以上，不偏差落后太多，才能不影响成年终身高！

　　

　　2、青春期

　　男生17-25岁，女生16-23岁，是长高的黄金阶段。此时青少年的骺软骨线还未完全闭合，每年还存在增高2-3cm的潜能。所以抓住这一阶段，身高还能“百尺竿头更进一步”。

　　

　　1、钙

　　孩子的骨骼60%~70%左右是由钙构成的，所以没有钙，孩子的身高就会受到抑制。

　　而孩子在生长发育关键期，钙的需要量是怎么样的呢？

　　最新《中国居民膳食营养素参考摄入量》中，孩子在0~6个月每天只需要200毫克的钙，7~12个月每天需要250毫克的钙，1~3岁每天需要600毫克的钙，4~6岁每天需要800毫克的钙，7~10岁每天需要1000毫克的钙，11~13岁每天需要1200毫克的钙，14~17岁每天需要1000毫克的钙。

　　

　　孩子一岁之前每天要喝800毫升左右的奶，完全能够满足孩子每天钙的需求。但是到了孩子11~13岁的时候，青春发育关键期，每天需要1200毫克的钙，日常的饮食可能不能满足孩子生长发育的需求。

　　

　　2、蛋白质

　　蛋白质是构成骨骼的重要物质，参与骨细胞分化、骨的形成、再健和更新等过程。

　　骨矿化结合素、骨钙素、碱性磷酸酶、人骨特异生长因子等物质，均为蛋白质所构成。

　　所以，蛋白质对骨头的生长至关重要，孩子饮食中一定不能缺少，要注重蛋、奶、肉的摄取，多吃豆制品，这些都是富含优质蛋白的食物。

　　

　　3、维生素D

　　维生素D是钙最好的朋友，是帮助钙在人体内能够更好吸收的重要元素，如果缺少维生素D，钙的吸收情况就会受到影响，这时，无论补多少骨头汤，都不一定能够达到可期效果，不仅个头没有变化，而且患上佝偻病的可能性也很高。

　　

　　除了海鱼，蛋黄，动物肝脏等食物中存在大量维生素D，新鲜的蔬果中一般不含有维生素D，它的最好吸收方式，就是晒太阳。如果生活在阴雨连绵的南方，看到太阳的时间很少，那么就只能通过食物进补了。

　　充足的营养均衡是对孩子在生长发育时起着至关重要的作用，这个不管孩子处于哪个年龄段是生长期，都是需要注意补充营养的，而且是营养必须到达均衡。

　　

　　而在《儿童长高食谱》里内含了高达193道精致的增高食谱，在这边本书中它的每一道食材都会详细的写了营养成分、增高功效以及搭配宜忌，家长能快速的参照的孩子生长年龄阶段，所需要的营养需求和发育特点入手，搭配出更多美食，能更好的激发出孩子的食欲从而达到营养均衡。

　　

　　而且这本书还给每道菜配备了解说视频，一些不知道该怎么做的宝妈只需要扫码就可以视频学习，可以说很贴心了，书中的每道菜都很符合小孩子的胃口，完全不用担心孩子挑食不喜欢吃！这本书还为家长们考虑到孩子的身高增长在四季发育特点是不一样的，而本书特别是在增高食材种类都是精选的，让孩子有胃的同时，就能补充多种有助于生长所需的营养成分。

　　

　　书中从早餐到晚餐，有很多食谱来供大家选择，在这个孩子身高发育的黄金时期，科学地对孩子进行增高指导，让大家可以掌握科学的增高方式。书中的营养搭配很全面，不仅有孩子身高必须的钙、铁等元素的补充，还有其他一些孩子日常所需的微量元素。

　　同时锁住身体吸收的营养也很重要，毕竟孩子把饭吃下去只是把营养吃到胃里，身体还来不及全部吸收，书中的食材搭配就可以帮助身体更快更全面的吸收各种营养！

　　

　　家长们更需要抓住孩子身高发育的黄金期，然后为孩子提供充足的营养并做到营养均衡搭配，只有这样孩子才能全面激发出生长发育的潜能，更加有利于帮助孩子健康长高。

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