@中考考生,专家送上中考好心态“养成指南”

  极目新闻记者 常怡

  通讯员 吴晶

  中考临近,多少次挑灯夜读、含辛茹苦的付出,即将尘埃落定,而此时,孩子、家长更易焦虑紧张。离中考只有最后3天,如何在关键时期减缓压力,顺利应对考试,取得理想成绩?6月16日,极目新闻记者采访了湖北武汉12355青少年服务台心理专家陈璇,她给出了好心态“养成指南”。

  微信图片_20230616152528.jpg陈璇

  化解压力,适度放松放空

  “留白是最高段位的备考,激活的是大脑的潜力和创造力,这更是中考提分的一条隐形赛道。”陈璇称,这一时期,孩子会表现出情绪稳定性较弱,消极情绪增多。家长的情绪稳定很重要,孩子有可能会被所感染,建议父母在家庭中多创造空间让孩子身心放松。

  陈璇建议家长与孩子对话时,尽量少用评价性的语言,温和真诚地谈心,了解孩子在学习上遇到的问题。家长可以帮助孩子客观分析,也可以鼓励孩子寻求老师的帮助。

  同时,家长可以带孩子去公园散步、慢跑,进行瑜伽类身体训练等,每天用1小时给到考生进行放松和放空。多鼓励、少埋怨,激发孩子的潜力和动力。

  微信图片_20230616154648.jpg陈璇此前进行团辅活动

  调整作息,提前模拟考试

  “有些考生习惯于夜间学习,越晚精神越好。还有些考生为争取时间,拼命熬夜,以致形成习惯。”陈璇说,这些情况会导致考生在白天,特别是上午精力不佳。为了解决这一矛盾,必须事先进行生物钟调整,逐步改变生活习惯,以适应考试的时间安排。

  陈璇表示,开始调整时晚上可能会睡不着,不过没关系,睡不着就看书,但第二天早上7点,闹铃响后就一定要起床。

  同时,临考前几天应按考试时间安排作息,早7点起床、运动、吃饭,8点钟准时开始复习。“最好按考试科目的时间进行复习,这样经过一段适应训练,临场考试就不会有异常感觉。”

  参观考场,冷静应对考试

  “很多考生都是在其他学校参加中考,而一些学校校名相近,提前熟悉考点十分必要。”陈璇强调,考生需要提前算好时间,把握好行车时间同时还要多设计几条“应急路线”。考生踩点还应熟悉考点内设施,如洗手间、附近卖文具的商店等。

  在考前几天,除了做好考试所需的物质准备之外,考生要树立信心,家长可以指导孩子在考试前几天做一些积极的自我暗示,比如每天早上给自己打气,对自己说“我很棒,我都准备好了,我有很多优势”“考的都会,蒙的都对”等话语,也可以唱励志的歌曲鼓舞士气。成功的路上永远没有结果,保持自然、平静的状态,尽力完成考试就好。

  (受访者供图)

  (来源:极目新闻)

  更多精彩资讯请在应用市场下载“极目新闻”客户端,未经授权请勿转载,欢迎提供新闻线索,一经采纳即付报酬。

  举报/反馈