原创周杰伦好友刘畊宏有了新身份:国民健身教练,100天带学员减脂

  原标题:周杰伦好友刘畊宏有了新身份:国民健身教练,100天带学员减脂

  周杰伦好友刘畊宏有了新身份:国民健身教父!!

  提起刘畊宏,人们首先想到的身份总是杰伦好友,但是最近刘畊宏却有了一个新的身份:国民健身教父。

  在综艺节目《人生加减法》中,刘畊宏帮助14名处于亚健康的肥胖人士,为他们量身定做了100天的减肥改造计划。参与计划的人,无不因为肥胖问题,在生活中受到歧视而自卑。

  刘畊宏带领学员在这100天内,爬山游泳,健身撸铁,并根据学员的身体变化,不断调整着计划。在他的悉心指导下,节目中的每一个学员都发生了翻天覆地的变化。

  刘畊宏在最终的采访中坦言:自己曾经很喜欢出名,在2000年出车祸后,自己开始反复思考,到底怎样才算火,钱赚多少才算够。只有身体才是最重要的。

  从那以后的刘畊宏才开始努力健身,并希望帮助因为被身材困惑的人走出困境。可以说在《人生加减法》中,刘畊宏终于实现了他的"国民健身教父"梦。

  1.腘绳肌伸展1HamstringStretch1

  腘绳肌位于大腿后侧,多数人会随着年龄的增长,腘绳肌呈现紧张的趋势,由于腘绳肌在上端连着坐骨结节,因此长此以往,可能会造成姿态的失衡,从而引起下腰痛等问题。如果有需要,可以随时增加腘绳肌伸展的频率和持续时间。

  仰卧,双腿屈膝,抬起一侧腿部,用双手抱住膝盖窝后侧固定住大腿,然后尽量伸展向上。在最顶端稍稍屈曲脚踝,作勾脚帮助更多伸展。注意髋部要固定住,不要让臀部抬起。

  辅助练习:用普拉提伸展带来辅助,在足弓处绕过住伸展带,以双手拉住。

  2.腘绳肌伸展2HamstringStretch2

  1、站姿,重心放在右腿,稍稍弯曲膝盖,然后将左脚跟伸向左斜上方放于地面,转动身体让身体正面面对左脚脚尖的方向,将双手轻轻放在左侧大腿或膝盖上方。

  2、保持背部尽量挺直,支撑腿可以保持稍稍弯曲,从髋部启动慢慢下压放低身体,直到大腿后侧腘绳肌略有拉长伸展的感觉,然后屈曲脚踝,勾起左脚尖,直到完全伸展。

  目标:伸展大腿后侧腘绳肌。

  重复次数:两侧腿各伸展1~2次。

  伸展方法:动态伸展,或静态伸展保持15~20秒。

  注意点:

  伸展到自己感觉到最大的程度即可。

  在伸展时,骨盆位置一定要固定住。

  肩膀和颈部要保持放松,脊椎保持中立位。

  在伸展停留时,尽量加深和放慢呼吸。

  责任编辑: