你是怎么变自律的?

  「自律」这两个字,听起来有一些苦大仇深,不够轻松,可能会吓跑一大群可爱的小宝宝。

  现在给自己设定的目标是每天晚上21:30睡觉,早上4:00起床;每天跑步、读书、正念、写作。

  我现在想到对于「自律」这类话题更好的领悟是:世上最美好的东西,都是在拼尽全力之后,轻松得到。

  复盘自己从慵懒抑郁到慢慢自律的过程,梳理出了4个可以复制步骤,8点具体注意事项。

  我相信:如果你能从现在开始做到这些,就等于给自己的人生加了杠杆,可以享受时间带给你的复利。

  ……

  成为一个自律的人毫无意义。成为一个自律的人的过程,特别美好!

  图片来源:pexels 作者:nana

  █ 第一步:找到内心深处的驱动力

  01

  同意 《解药:不能忍受积极思维的人如何获得幸福》这本书里的一个观点:

  很多时候,当我们说“早上起不来”或者“不能去运动”的时候,真正的意思其实是,我们不愿意做这些事。如果你真心想做一件事,即使需要克服困难,你也同样会去行动。想到之前有各种打卡早起写作的微信群,大概类似的规则是:坚持不下去,就发红包到群里,初衷是用这种方法抱团监督。

  我一直都不相信这种机制。因为一旦你用了监督机制悬赏格来完成一件有事情,就说明这件事情本身并不能给你带来快乐。这种坚持,必不能长久。真正的驱动力,永远来自于内心深处的没有功利性的热爱。

  02

  热爱才是自律的核心驱动力。放开对外在喜悦的关注,你会体会到来自于核心自我的、强烈的内在满足感。

  稻盛和夫有精采的论述,他说:“我坚定一个信念,那就是“内心不渴望的东西,它就不可能靠近自己,亦即,你能实现的,只能是你自己内心渴望的东西,如果内心没有渴望,即使能实现的梦想也实现不了”,“我希望人们能铭记这个宇宙法则,那就是:人生与心念一致,强烈的意愿将以一定的现象表现出来。

  自律都是反人性的。比如早起,人们就是喜欢睡懒觉。多少次下定决心要早起,但还是起不来。好不容易起来后,又不知道要做些什么。想来想去没事做,最后还是继续回去睡。

  所以早起只与「内驱力」有关。

  当我早起,以主动的姿态去做事,内驱力就会源源不断的向外发射能量,清醒和有活力。

  就像是《晨间日志奇迹》写的:「只要对未来充满希望,就可以早起」

  █ 第二步:用高能量姿态直接启动

  03

  慢慢你会发现:现实的结果、他人的评判,是非毁誉,成败利钝,根本没有清晰明确的检验标准,我们自己也根本无从把控。

  陷在这种似是而非的评判体系里面,会让一个人失去行动力。

  我们能做的,是更硬核一点,用行动直接改变,截断众流。

  不管外界怎样,先像打开收音机一样,把自己硬核地调整到「高能量的状态」。

  然后等着思想和领悟,小碎步慢慢跟上。

  STEP1 (认知开启):在心理把自己调到高能量频道。STEP2(行为实施):在姿态上做到:内心想象自己腹部的核心力量,那里是一个能量场。在外在就是要消灭萎靡、蜷缩的动作,身板挺直,目视前方,温柔而坚定地与人对视。果断干练,思维清晰。

  04

  早起不只是早点起床那么简单,更是一种「高能量姿态」,是自律最好的触发器。

  有的人总是活力充沛、激情澎湃,他的一言一行、一举一动都有强大的感染力和号召力,与他在一起时,大家都会情不自禁感到快乐;而有的人总是悲观、沮丧、消极、懒惰,与他在一起时,任何人都感到莫名地压抑和不快乐。

  早晨这段时间的生活质量往往决定了我们这一天的能量的频率。早起就是有意识地让自己持续处在正面的能量场中。如果你的早晨是有计划的、有规律的、积极向上的,目光炯炯有神,这一天的生活也将英敬清寂。

  于是,从今年9月份开始把自己的作息时间重新调回到「22:00-4:30」模式。

  根据我自己的经验,早起后如下几种选择:

  洗澡参考《晨间日志的奇迹》的「曼陀罗淋浴法」。

  具体说来就是走到浴室里,然后依照脚底—会阴—生殖器—丹田—胸腺—手心—喉咙—额头—头顶—头上的顺序“为自己冲一个愉快的澡”。

  配合冲澡的顺序在大脑中想象颜色,从脚底开始,颜色分别是茶色—红色—橙色—黄色—绿色—白色—蓝色—紫色—光。

  把沐浴换成早上,能唤醒身体,成为早起的一个激发点。

  做重要但不紧急的事事情会按照重要和紧急程度分为四个象限,早上的时间就可以用来做那些重要却不紧急的事情,比如写作,阅读,冥想等。

  列每天待办清单根据“今天要做的事情”、“这个星期要做的事情”以及“这个月要做的事情”这3点,在早晨规划当天的工作任务,排出事情的先后顺序,按个放血。

  日记《晨间日记的奇迹》这本书说到,许多知名的企业家、管理者、著名演员等成功人士,都通过写晨间日记培养自己做事的计划性、执行力以及对未来的梦想,从而创造了自己人生的奇迹。

  晨间日记最大的优点,就是帮助你看清自己的内心,反省自己的行为,督促你完成计划、达成目标。

  ①行为记录:昨天一天做了什么事情,完成了哪些目标,哪些目标是未完成的,紧接着制定明日的规划。②心态记录:在做事过程中心态的起伏变化,哪些是积极心态——继续保持,哪些是消极心态——寻找方法解决或规避。③思想记录:通过一些事情对生活或是事业的想法和感悟。

  █ 第三步:细化「下一步行动」的颗粒度

  05

  变得自律很重要的1点就是快速切入「下一步行动」的能力。

  当所有问题都归结到明确、具体的「下一步行动」,你真的会减少许多困惑焦虑、忧愁烦躁。

  所谓“下一步行动”,就是某一件事情的下一个可以直接去做的步骤。

  如果你的脑袋里只装着一件事情——即下一步行动,就可以立刻开始工作,也能够专注、高效的完成这一步行动。不用重复思考接下来该怎么做,只需要简单执行就可以。从而节约了执行时候的思考脑力,并减少了从一堆混乱任务中挑选所要执行行动的难度。

  问题是,很多人都知道要聚焦在下一步行动上,可往往不知道怎么找到可以执行的下一步行动。这也是我们的很多计划失败的重要原因。

  所有需要意志力完成的动作,就不是可执行的下一步。

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  所谓“可执行的下一步”,往往是简单到你只需要迈出右脚就行了。假如你还要考虑到底是迈右脚还是迈左脚,就说明你的下一步存在未决因素,不能立刻开始。

  下一步行动的句法结构刻意参考:主语+谓语动词+宾语1(关键人物)+宾语2(往结果推进所需要的东西)。

  或是用5W+1H的句法:

  Do what by when where and how many。

  举1个例子,为了养成早起的习惯,我在每周纲领中列出这样的条目:

  □ Objective: 以“四点早起”为突破口,养成高能量姿态

  KR1: 早睡:完成3次9:30上床。

  KR2: 早起:完成3次早上4:00起床,打造属于自己的早起程序。

  KR3:以“布道”等创造性活动开启一日之计:早起发知乎想法3次,完成公众号发文2篇。主动分享你所热爱的东西,将自己热爱的东西列个清单,用热情去引导活动,用爱好与朋友互动。当一个人在沉浸地创造的时候,是他内心最接近神的时候。

  █ 第四步:连接更高维度的自己

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  自律的动机并非通过早起,减肥、读书要等到外界更好的评价,获得更好的标签。真正的动机来自内心深处。当你能够体会到一个高维度的自己,就是一个蜕变的开始。

  更高维度的自己可以理解为是一个旁观的视角看待自己。不去判断或分析你所观察到的内容,就只是观察你的想法,感受你的情绪,关注你的反应,而不要把它们变成个人问题。这样你将会感觉到一些比你所有观察到的更为有力量的东西:在思维背后,那个宁静的、观察的临在本身——宁静的观察者。

  启发来自《当下的力量》的“本体”概念。书中写道的本体不仅超越了所有生命形式,更深深地存在于每种生命形式之中。它就是每种生命形式最深处那份无形且不可毁灭的本质。

  这意味着每个人现在就可以碰触到本体,因为它本来就是你最深的自我、你的本性。

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  连接更高维度的自己,才能把自己调整到高能量的姿态,对当下面对的一切形成降维打击。

  不再以受害者的思维看待自己会感觉到比以往任何时候更加活跃,积极、更具灵感和振奋。这是因为你终于以热忱的方式,接受你真正的超越现在维度的能量场。

  也因为自我了解,所以更爱自己,懂得照顾自己。于是你不再在乎别人如何看你,也不再以破坏性的方式寻求关注。

  始终以高能量姿态去面对从看到和读懂这些文字开始,你的精神与身体具备更多的光。甚至你感觉到与所有的生命连结。于是理解所有的生命都是连接在一起的,自己与一棵树、一只动物都是相同的能量。无情说法。

  因此你的生活可能在之前似乎是沉闷的,现在却充满热诚。

  充满活力、健康、不可阻挡。尊重每一件事,却又不在乎这一切。

  与他人的关系轻松而深刻因为你与自己相处是舒适的,所以吸引了积极的振动和积极正面的人到你身边。

  你不再责怪别人的错误或是生活状况的不是,而是负起责任。知道如何感谢你已经拥有的。于是坦诚,不必抱歉。

  写到最后,干货到此结束。

  跟大家分享一些心底的感想——

  真的开始了自律的生活,状态会显得有些“矛盾”。

  一方面,在做事上更加积极主动,甚至会有一些侵略性,凭着一股浩然之气遇鬼斩鬼,遇魔杀魔。我们需要付出比别人「更加凶悍的努力」,去做很多不在自己舒适区的事情,汹涌澎湃地以其道易天下。

  另一方面,又变得极其谦卑,更加温和纯良,知道自己也不过是一粒微尘。

  能应对就不易,全弄明白不可能,把头低进尘埃里。

  反而,比之前学会更迅速的自我减压:

  在我们的生命中,没有任何必须到达的目标,没有任何必须完成的任务,没有任何必须成为的人。

  也许你每天早起,到下午就会犯困;每天跑步,还是瘦不下来;温暖纯良,依据被许多人不接受;每天极其认真地读书、复盘、写作,最终读者寥寥……

  这些才是常态,你要悲观一些。我们以超出常人百倍的努力,做出十倍的事功,最后也才能够看起来只比平均线只超出了一点点。对此我们要有准备,要有信心。

  时间就在那里,它会给出答案。

  感谢大家的认同。

  关于个人成长以及社交心理,在其他的一些问题中也有分享。这些答文都很长,花费很多时间提炼整理。我相信它们可以给希望改变的人一些切实的启发。

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  ▇翼之说:

  我是王翼之。

  在实践和分享坦诚、清晰、开放的「翼之生产方式」。