2019上海国际马拉松赛又出倒地事件，为何马拉松夺命凶猛？

周日上午2019上海国际马拉松赛开跑

来自全球85个国家与地区的3.8万名跑者

顶着高温天气的侵袭

从外滩金牛广场出发

穿行于上海的大街小巷

赛事组委会设置了多个医疗站及22个医疗救助点

沿途还有二十多辆救护车

近1000名医护人员及急救志愿者参与保障赛事

赛道边还有志愿者手举健康提示告知牌

并对每位通过运动员进行医疗观察以便及时处理

但是，不幸仍旧发生了

这次上马遭遇了历史上难见的高温

出现了多起参赛选手突然倒地的情况

昨天下午据各大跑群消息

某三十多岁男子在赛道倒地后送医抢救

不少跑友表示：“全程热死，不停喝水和运动饮料，并用冰袋降温，但后半程仍然由于高温导致心率过高或出现大腿抽筋的现象。”

新闻上报道过太多猝死事件了，一次次血的事实告诫我们：跑马拉松存在着风险，应根据自身情况量力而为，慎行。

（引自：肖克凡.我国马拉松选手猝死事件调查研究.体育成人教育学刊,2016(32)5:18-21 ）

为何跑马猝死事故屡屡发生？

1、没有良好的身体素质打底（心脏问题）

2、没有经过专业马拉松训练

3、很多业余爱好者盲目地追求速度和名次

跑马最重要的不是跑多快，而是知道什么时候该停下来。当极点出现时，心跳和呼吸加快，一定要适当放慢速度，待身体恢复后再重新加速。

如何跑马才能避免猝死？

赛前检查：要做到科学、全面、有效的体检。

专家建议，赛前应全面采集病史，如是否有胸闷、憋气、胸痛、心悸、心脏病家族史；赛前做体格检查，包括心电图、心脏彩超和心脏24小时监测。根据病史和体检情况筛查猝死高危人群。

运动前：充分热身，适应激烈竞争环境。

运动中：不要对成绩太过追求。

一旦出现不适症状应及早终止运动，如：面色苍白、口唇紫绀、大汗、晕厥、胸闷、胸部压迫感、眩晕、头痛、极度疲乏等症状。

运动后：结束后应小步慢跑逐步停止，不要突然停止，然后进行全身放松活动，消除疲劳。

身体出现哪些反应要及时退赛？

如何进行科学训练？

科学证明，阶段递增运动量可以有效预防运动性猝死。以下为医学上建议的运动量。

开始锻炼时，可以进行低强度运动。如步行4公里，达到最大运动心率的50%-70%，每周3次。

适应初始运动强度后，逐渐过度到中强度运动。如步行5公里或骑自行车，达到最大运动心率的50%-70%，每周5次。

最后可以增至高强度运动。比如慢跑，达到最大运动心率的70%-85%，每周3次。

★最大运动心率 =（220-现在的年龄）×0.8

比如，一名30岁的跑者，其最大运动心率为：（220-30）×0.8=152次

★心率带及多款运动手表、运动手环都有监测心率的功能。

跑步的初衷是为了健康和快乐，如果不顾身体，只为了成绩和奖牌冲刺，那么马拉松就会渐渐失去它普及和推广的意义。

愿我们高高兴兴出门，安安全全回家，别让悲剧再次发生！