夫妻因琐事拌嘴,孩子上网课“开小差”……居家期间,如何做好心理调适?

  极目新闻记者 郑晶晶

  通讯员 李晗 邓盛强

  因为疫情居家,夫妻频频拌嘴;孩子上网课爱“开小差”,妈妈有点焦虑……11月27日,江城医院心理专家提醒,如今一些居民因疫情居家,可能会出现焦虑、烦躁等情绪问题;还有不少居民宅家工作、学习,也可能出现家庭矛盾,可通过以下几点进行心理调适。

  居家期间,夫妻频频拌嘴

  28岁的白领王涓(化名)和丈夫小吴结婚不到两年,平时感情不错,最近,夫妻俩居家了几天。谁知,平时不怎么吵架的他们,在几天时间里,因为一些生活琐事频频拌嘴:小吴嫌妻子做饭不好吃,在家打工作电话声音太大;王涓则嫌小吴当“甩手掌柜”,只忙着居家办公,不帮忙做家务。最后,矛盾又进一步升级,牵扯到生活支出问题、房贷车贷问题……两个人都觉得委屈,干脆谁也不理谁。

  “不知道怎么回事,居家几天,恨不得把之前一个月的架都吵完了。”近日,解除居家的王涓,在朋友的介绍下,找到湖北省心理咨询师协会会长、高级心理咨询师、武汉大学中南医院神经内科主任医师肖劲松,咨询自己的婚姻问题。

  肖劲松告诉她,以往夫妻俩只有每天晚上下班、周末时才会长时间近距离相处。而居家期间,家庭成员从之前拥有相对独立自由的空间,转变为彼此长时间近距离相处,各自的需求都希望能被对方看到和满足,当需求无法被满足时往往就会产生矛盾和冲突。

  并且,居家期间,居民容易出现焦虑、烦躁等情绪,也容易将一些家庭的问题放大。

  他建议,市民居家期间,尽量不要把居家的烦躁、焦虑情绪,和家里的事情混在一起。夫妻之间因为小事拌嘴的事情常有,但吵架要在一定可控范围内,做到有限的冲突,不要因烦躁情绪将小事放大,致使夫妻感情出现裂痕,那就得不偿失了。

  在肖劲松教授的建议下,王涓决定先冷静地与小吴谈谈。如果两人沟通后无法解决,再来寻求咨询师的帮助。

  孩子上网课爱“开小差”,妈妈有点焦虑

  小学六年级女孩小宇(化名)最近在家上网课,妈妈刘女士发现小宇经常开小差,偷偷切换屏幕玩游戏,写作业敷衍了事,学习成绩明显下滑。

  为此,刘女士加强监督,有时还推门看女儿是否在认真学习,还在一旁陪着她写作业。小宇觉得刘女士管得太紧,两人大吵了几次,可小宇学习状态依旧不佳,刘女士也越来越焦虑。

  近日,刘女士到武汉市精神卫生中心(武汉市心理医院),找儿少心理病区、儿童康复部主任汤珺咨询,汤珺详细询问了孩子的情况,并提出了建议。

  汤珺建议,首先,家长需要为孩子布置一个安静的上课环境。没有嘈杂的声音,没有色彩鲜艳、吸引注意力的物品或者是玩具。家长需要观察孩子上课时注意力可以持续的时间,一般来说,小学一二年级的孩子,注意力持续时间在10分钟左右,三四年级的孩子注意力持续时间在15至20分钟左右。到了六年级,孩子的注意力持续时间才可能达到30分钟。对于大多数小学生来说,注意力的持续时间是不能够坚持一节课的,和老师隔着屏幕就更难做到了。

  孩子写作业,也令不少家长头疼。汤珺表示,如果作业比较多,家长可以和孩子一起预估每次作业的完成时间,然后将作业进行分段。一项任务完成,中间可以休息10分钟,然后继续下一段任务。而对于电子产品的使用,家长可以和孩子提前做好时间的约定。如果孩子能够做到约定,第二天可以继续使用电子产品,如果做不到,这一时间段就会被取消。

  她还表示,宅家期间,孩子除了完成学习任务以外,家长可以和孩子一起来制定生活计划。除了学习,每天可以安排30至40分钟的运动时间或者娱乐时间。孩子可以做自己喜欢的事情或者是运动,比如画画、和朋友聊天、和家长聊天、玩游戏、跑步跳绳等等,劳逸结合。

  并且,家长在管理孩子的过程中,一定要保持稳定的情绪,不要轻易发脾气。对于和孩子约定好的事情,一定要做到温和而坚持。如果家长觉得做了很多的努力,孩子都很难改变,甚至有明显的厌学情绪、容易发脾气,此时家长可向专科医生进行咨询。

  做好心理调适,有需要及时寻求帮助

  一些居民在居家期间,可能会出现焦虑、烦躁等情绪问题;还有不少居民宅家工作、学习,可能出现家庭矛盾等。那么,该如何做好心理调适呢?

  湖北省心理咨询师协会会长、高级心理咨询师、武汉大学中南医院神经内科主任医师肖劲松表示,宅家期间,使得以往的生活习惯、工作习惯、出行习惯等发生很大改变,由此带来了心理压力,可以通过以下方式做好自我调适:

  首先,我们要允许自己接纳这些负面情绪,进行心理上的自我引导和积极暗示。保持日常生活节奏,尤其是饮食和睡眠,按时起床,按时吃饭,这和情绪调节密切相关。

  宅家期间,可以少刷手机,少看一些负面的东西,以免影响情绪。

  在家也有一些非常简单的减压方式,比如看书、听音乐、写字、追剧、养养花草、做做室内运动等。

  觉得焦虑、烦躁时,可以试着做一些冥想、呼吸训练、正念减压等;可以在网上搜索一些相关的视频或者使用健身APP;也可以跟家人一起,通过做家务、做烘焙、做手工、聊天等,转移注意力。

  如果家有孩子上网课,首先家长要做自己的事情,注意保持正常的家庭生活和节奏。端正心态,做好孩子的后勤工作,尽量减少对孩子的过度关注和打扰。家长需要给自己和孩子留出适当的心理空间,亲子之间也要有界限感。

  如果是一个人居家,没有跟家人在一起,可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

  如果持续心情不好,紧张不安、提心吊胆,始终难以自我缓解,可以主动拨打心理热线(武汉市“心心语”心理援助热线027-85844666或12320-1-3,这是一条面向全国的、24小时公益专业心理援助热线)或通过网络咨询等,寻求专业人员的帮助。

  

  (图片由武汉市精神卫生中心提供)

  (来源:极目新闻)

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