硅谷学校心理学家问答：学校超前学压力太大,考试焦虑怎么办
博雅积极家庭成长营
孩子考到名校，超前学习压力过大电影盒子，让孩子崩溃怎么办？从小抓紧孩子的数学，但考数学就脑袋空白，回家反而能解题，怎么帮助孩子？
积极心理学导师、硅谷校区驻校心理学家谢刚老师，对于这些棘手问题有哪些让家长茅塞顿开的回答呢？我们一起来看看~
问：我家今年刚刚小升初，考上了一所所谓的名校，但上学没几天就发现学业压力超级大，上课内容很超前，老师也私下告诉我，初三他们会做高考模拟卷（语文和英语），数学从来不讲书本的内容，默认大家都已经学过一遍。但我家并没有超前学，小学阶段补习班上的不多，只在小升初备考的一年间集中补习了数学和英语。初中的作业也很多，题目难，不会做，孩子很崩溃，慢就索性不肯做作业了。后来上课也开始不听，回家后就躺着，一副万念俱灰的样子，说不肯去上学。我觉得各种状态都基本符合抑郁症的特征了，比如大哭，自卑，说自己没用，自己是世上最糟糕的孩子，没有意欲做任何事，焦虑不安……
最后，勉强坚持了1个月，我就给他请了长病假，不去学校了，目前在家中自学，我也在抓紧联系转学。后来我带他去了心理咨询，咨询师的意见是孩子并没有心理不健康，说一个月的压力也不至于导致抑郁症。
谢刚：这也是我的反馈，虽然说孩子出现一些情绪的反应，但是他的理由在那摆着，别说孩子在这么大的压力下承受不住，换了我也承受不住。
因为你持续努力去做一件事情，老师不讲课，内容你没学过，周围的同学都学过。有很多的中学生也是告诉我，说我卷不动了，就是周围的同学太卷了，那环境能看得出来不适合孩子健康成长。孩子以后上学的路还很长，所以我们在初一的时候及时止损就好了，没问题。
1、孩子成长需要“最佳发展区域”
你要跟孩子讲：我们起初上学的时候不知道是这么一个情况，所以我们及时转学就好了。因为孩子学习上它必须有一个zone of proximal development，叫做最佳发展区域，这样做一件事情才能坚持得下去。
任务不能太简单，孩子也会觉得无聊，但是也不能太难。我们心理学上常常在讲比我们现在的水平难个10%，那孩子努力了还是达不到，那孩子放弃是肯定的。
孩子出现了抑郁的情绪，但是没有达到抑郁症的标准，我觉得您看的咨询师判断是准确的。在这个情绪压力下，你坚持让他上学，你再给他每天都提供心理咨询也没用的，因为现实在这摆着，实际情况学习任务太重了，他是坚持不下去的。
2、心理咨询什么情况下能帮到孩子？
心理咨询只是在孩子有老师家长的帮助，等他基本上能够跟得上的时候，心理咨询才会有用处，不然的话解决不了问题。因为在现实生活中他真的就是跟不上，太难了。
我们希望孩子都有机会达到心流的状态，需要你的挑战和技能呈一个最佳的比例。如果太难的话，孩子会出现焦虑和挫败感，他就学不下去了。
其实家长看着也很心疼，也很痛苦，所以多积极鼓励孩子，让他看到自己的优点，恢复一点自信，在家自学也比较积极主动。你可以看得出来他想学得好，他能考上重点的学校，他一定是学习能力很好的，所以他愿意在学习中得到这种成就感、放松的情况下，积极主动地去学习。
孩子在最近这一个月受的挫折比较多，一定要让他看到说这些都不是对你个人的否定，而是因为环境跟自己现在技能之间的不够匹配。让孩子看到这些是可以扭转的。
3、抗挫毅力和受挫逃避的判断界限
真正让孩子能够坚持下去的，是孩子有这种胜利者的效应，从小目标努努力就能达到，他会对自己有信心。所以现在已经不是努力就能达到范围了，他没有任何可能性去跟得上。
现在的这种氛围，所以您现在是及时止损，不是放弃，不是教给孩子知难而退。因为孩子在一个合适的环境中，他有大量的机会去锻炼他的坚毅和抗挫力，所以只要是在其他地方有这种前进成功的经验，有建设信心的这种体验就好了，不用太过担心孩子未来。
问：13岁，女生。从小数学就不好，我们在数学花的时间最多，收效甚微。一到考试，试卷就一大片一大片空白，但回家订正错题，就都全部都会做，她说考试的时候好紧张，脑袋里一片空白。6年级的数学已经就30多分了，现在初一了，基本上是十几分，我和她都很受挫，我非常地焦虑。
不知道是不是我从小对她太高要求，她对数学的反应速度比较慢，所以一到做数学作业，我和她都很痛苦，所以是不是造成的恶性循环，一到做数学，都是些很痛苦的感受，让她非常抗拒。
但她别的科目也不错，英语A语文B，就是数学是D，所以我们怎么去帮助她?还是首先我们做家长的先放松，让她不紧张?我怎么能够增加她能学好数学的信心？
谢刚：就您的描述来讲，应该是心理的因素占到了大半。如果她回到家里大部分题都会做的话，还有其他科目的成绩，证明孩子的学习能力是不差的。
1、科学诊断学习障碍：
因为国内现在还没有这种系统的测评方式，所以没有办法去确认她到底数学差到什么程度。像我自己也是数学偏科的，但是努努力就没有这种心理因素的干扰的时候，100分还是能考到80分左右的，但是语言类的科目非常得心应手。
我也跟大家分享过，我的高中老师一次家访改变我对学习的态度，对自己的态度，但是他改变不了我严重偏科的现象。能力还是受基因的影响比较大。那在美国我自己的工作就是学校心理学，测量发现孩子的学习障碍有三种：阅读障碍、数学障碍、写作障碍。
2、考试焦虑诊断
怎么判断到底是心理原因占的因素大，还是能力的原因？家长说，孩子回到家里来放松的情况下，计算题能做出来，但在学校考试都是一片空白，这属于心理的因素，这样子来判断心理因素影响很大。
3、帮助孩子的方法
考试焦虑基本的成因，一个就是容易紧张的性格，你要看一下孩子在其它科目上是不是也紧张？如果就是在数学上心理压力过大，像刚才家长讲的，从小课外时间都花在数学上。
这时候一定要帮着孩子在其它科目或者是课外活动上找到她的闪光点，找到她对自己有信心、有成就感的地方。
关于家长对孩子期待值太高，你甚至要跟孩子道歉，就说：其实妈妈知道你的学习能力不差，你看你的其它科目都挺好的，课外活动也有自己特别擅长的。妈妈原来对数学期待值可能太高了，我们现在就是能一定要放松，不然的话就会出现“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，考试很焦虑。
咱们在《积极家庭成长营》的“情绪”这一章里面讲过了，只有孩子在中立或者是稍微偏积极的情绪下，孩子学习上的记忆力、理解力等等才会更强。
再就是觉得数学对孩子未来影响会很大这个观点。那再想一想，我们只有在基础教育的过程中什么科目都要去学，一旦到了成人的阶段，我们不需要什么都很好，我们只需要把自己的优势发挥到极致，那孩子就成功了。所以将来孩子语言类学得好大有用处，一定不要过度夸张数学对孩子未来的影响。
再就是缺乏自信，她可能本来准备得不错了，但是自信心不强的时候，就会一到考场紧张得都忘了。那孩子自信哪里来？“自我效能”，孩子对完成任务的信心，比如说考好数学能够发挥出自己水平的信心。
比如孩子可以想想我其它科挺好的，我努努力成绩就在上升，其它科的学习自信也可以扩展到数学的，所以我们平时一定要多注意孩子微小的进步。我们现在十几分，那我们下次二十几分就可以庆祝，不要说从十几分一下子就到80分，那要求太高了。
可以和孩子说：“我们就一点点往上增就好了，但是爸爸妈妈相信你，因为你一定可以发挥出自己的水平就好，因为它不会是你未来工作的方向，我们只要让数学不要太拉我们的后腿。不过现在的情况太拉其它科目的后腿了，我们就没有机会去上到高中，让我们有机会去深造我们厉害的科目……”
所以就一定要靠平时及时的鼓励，帮助孩子重建自信。我自己是做过家教的，所以我知道当孩子去除对考试或者某一个科目的恐惧时，成绩上升是非常快的。我从曾经把一个英语不及格的孩子，三个月之内调整到80多分，因为从一开始就是先解除心理的压力。
4、调整考试状态
还有就是考前的准备，如果没准备的话，当然会焦虑。可是如果我是提前准备了很充足的话，反而特别兴奋，就感觉到是显摆自己的时间到了。所以完全不一样的考试心态，能让孩子在考试中超常发挥。
孩子现在才初一，她还非常容易改变。我们在《积极少年营》中就给孩子做ABCDE认知和情绪调节的时候，孩子很快就掌握住了。比如说考试，一到数学考试的时候我就考不好，然后我感觉非常焦虑。看上去好像是因为数学考试造成了情绪不好，但其实是我们怎么看待考试事情。
所以就是你怎么看待考试，决定了你在考场上情绪状态什么样的——考试本身是一个中立的东西，焦虑就是你把一个中立的东西看作是一个威胁，如果你把它看作是对自己能力的否定，那这时候你就产生焦虑了。
然后我们要跟孩子探讨一下：你怎么看待考试的？和孩子讨论说，考试它其实就是检查我们知识掌握得怎么样，帮助老师了解自己教学效果怎么样，所以考试是中立的，也给我们一个回馈，不是对我们前途的一个判决书，更不是对我们个人价值的否定。
当孩子看到焦虑是由于我自己怎么看考试来的，而不是完全由考试决定的，她就有这种掌控感。
要跟孩子讲，她这次成绩不好，就是暴露出来我们哪些地方不是很会。所有的学霸，他在考试之前他都会做什么？他会把这一阶段就跟考试有关系的，所有的小考和作业上他错的题拿出来看一遍，这是最快的方法。所以我们孩子在考试的时候也是，如果把它当做一个成长机会的时候，她就不会这么害怕考试了。
然后你要跟自我效能的提升挂钩，你让她回顾一下为什么语文和英语成绩都挺好的，你在考语文和英语的时候，你感觉怎么样？
5、重新看待压力，学习减压技巧
此外，学一些减压的小技巧。心理学上叫做“系统脱敏”，从一些跟事情相关，处理它会引发的焦虑的方法。比如说先想到考试，然后做深呼吸，再往下就是看到整个教室考试的一个图像，面前摆数学试卷，然后再去练习深呼吸……最后到真正的考场上，她能够用一些让自己快速放松的方法，比如说想到家里的宠物，想到自己过去非常快乐或者会带来自信的一些场景，快速调动自己积极的情绪，然后再去面对考试。
再就是看到压力对人的帮助，我们人需要健康程度的压力，如果一点压力没有的话会懈怠。考试上的压力，其实上帮助我们能够集中精力考出自己最好水平。
所以要应对压力，也要有一个正确的积极的一个角度去看。
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