【跟着主播涨知识】国家基本公共卫生服务项目之“三减三健”篇

　　随着社会发展和人们生活方式的改变，高血压、糖尿病等 “慢病”的患病人数增多， 影响全民健康水平。为此，国家卫健委启动了“三减三健”专项行动，并将其作为国家基本公共卫生服务项目，积极倡导全民健康的生活方式。今天的【跟着主播涨知识】，我们来了解相关内容。

　　什么是三减三健？

　　“三减”即饮食摄入减盐、减油、减糖。

　　“三健”即倡导健康口腔，倡导健康体重，倡导健康骨骼。

　　1.“三减”之减盐

　　健康成年人一天食盐摄入量不超过5g。

　　（1）少吃咸菜，多吃蔬果。

　　（2）少吃高盐的包装食品。

　　2.“三减”之减油

　　控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25~30克。

　　（1）使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油的烹饪方法。

　　（2）经常更换食用油品种。

　　（3）限制反式脂肪酸摄入。

　　（4）不喝菜汤。

　　（5）关注食品营养成分表。

　　3.“三减”之减糖

　　每天摄入的“添加糖”不要超过50克，最好控制在25克以下。

　　（1）多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。

　　（2）少吃甜食、点心。

　　4.“三健”之健康口腔

　　口腔健康的标准是：牙齿整洁、无龋齿、无痛感，牙龈色泽正常，无出血现象。

　　（1）每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次，睡前刷牙更重要。

　　（2）成年人每年至少进行一次口腔检查。儿童应每半年进行一次口腔检查。

　　（3）使用含氟牙膏。

　　（4）吃东西后及时漱口。

　　5.“三健”之健康体重

　　健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。青少年儿童采用标准体重计算法（标准体重（公斤）=年龄x2+8）。

　　轻度肥胖：超过标准体重20%-30 %，中度肥胖：超过标准体重40%-50%；重度肥胖：超过标准体重50%以上。

　　（1）少食多餐。

　　（2）均衡营养。

　　（3）坚持锻炼。

　　（4）保持充足的睡眠。

　　（5）少食用高热量食品。

　　6.“三健”之健康骨骼

　　健康骨骼需要关注骨质疏松和骨关节病，注意活动适量、保护关节。

　　（1）从小养成良好生活习惯。

　　（2）从35岁开始重视钙与维生素D的摄入。

　　（3）均衡饮食。

　　（4）适量运动。

　　（5）增加日光照射。

　　作者：毛明轩

　　编辑：孙玮 王轩昂

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