从心理学角度看，抑郁症、强迫症最需要的是这2种心理锻炼

　　

　　我曾是一名严重的抑郁、强迫洁癖患者，严重的病程长达5年，生活中遇到了太多烦恼和痛苦，经历了漫长的治疗过程都没有效果。我的主要症状归纳起来大致有这三个方面：1、我每天从早到晚都在不停地洗手，每次洗手的时间平均在10-30分钟，有时甚至长达1小时。在洗的过程中要靠数数来判断自己是否洗干净，通常我都要数20次。但在数的时候如果觉得碰到了水管或者我认为的脏东西或者双手交叉不到位就要从头开始数。2、每天除了睡觉的时候，其他时间神经都高度绷紧，做什么事情都无法放松下来，尤其在洗手的时候神经最为绷紧，其他时间比如家人在等待我洗手时压力非常大，时间更长，神经更绷。3、最为严重的是，我妈妈是重度抑郁，有时发病起来，会把家里垃圾桶里的垃圾全部倒出来，穿着拖鞋踩在床上，拿纸杯往家里到处泼尿等，还会拿起垃圾桶里的纸抹在我脸上，弄得我觉得家里到处都是脏的，都住不下去了，我很多次都有了轻生的念头，觉得活着实在太痛苦了，不如死了算了。

　　

　　很幸运的是，一个病友给我推荐了李宏夫老师的《战胜强迫症》和《情绪自救》两本书，也正是靠着书中的“观息法”和“亦止法”我彻底的走了出来。虽然整个过程用了一年多的时间，但是我觉得这已经给了我莫大的惊喜，哪怕是两年、三年甚至是更长时间，只要是能彻底治愈我的抑郁强迫，我都会坚定不移的坚持。因为我真的是太痛苦了，抑郁强迫带来的精神折磨真的不是常人所能受的罪。过去我一直抱怨上天对我不公平，让我患上这么痛苦的病，而且还让我出生在这样的家庭里，妈妈也还是一个重度的精神失常的患者。但是通过学习和成长我明白了，一切都是因缘，我所经历的一切都是我今生所要去修炼的。我的家庭，我的童年成长经历，我父母的性格、人生观这些注定了我一定会是一个心理不健康、性格不健全的人。现在当我再谈起这些时，内心没有波澜，没有抱怨，虽然我无法选择原生家庭的“不幸”，但我可以通过后天的学习和修行来改变我的人生轨迹。在此我也想借我的自愈经历对所有还处在黑暗中的病友说，不要放弃，停止抱怨，你必须去勇敢的面对，这是回避不了的，既然发生了，那就是我们要去面对、去修的，这是重生后的感悟。

　　

　　除了想给病友们加油打气外，我也想给大家分享一下《战胜强迫症》和《情绪自救》书中的“观息法”和“亦止法”，我建议病友们去练习这两个方法。

　　这两个方法是源自古老内观禅修中的净化心灵离苦得乐的方法。坚持正确的去练习，我相信你一定会获得蜕变。一、观息法，这个方法其实操练非常简单，就是以静坐观察呼吸的方式来练习，持续地观察鼻孔的呼吸进出，不做任何的思考评判。虽然很简单，但是这里面有大学问，有大智慧。另外就是练习坚持的过程需要决心，而且看似简单的练习，但是练习过程中我们会经历很多东西，有一些不愉悦的感受会浮现出来，这个过程会令我们感到很不舒服，但是我们必须要面对它，不断的以“平等心”面对，然后，我们就会发现随着持续平等心的保持，不愉悦的感受或心结就会自动的渐渐消解。这种体验会给我们带来巨大的感悟。当你深入地去练习时，你一定会体验到的。二、亦止法，这个方法非常方便实用，就是在生活中随时随地的一种正念训练。无论所思所想、所作所为，都要对当下进行标记，通过对当下标记的方式让心持续地觉知当下，关注当下。这个练习最大的好处就是你在练习下，不会再陷入胡思乱想，陷入焦虑、强迫的思维中，心会得到很好的稳定和平静。三、运动，如果说对于抑郁症、强迫症最好的天然绿色疗法是什么，那运动肯定是首当其一的方法了。那么，哪些运动对我们的恢复更好，更能坚持下去呢？我推荐以下两种方式。1、慢跑，慢跑容易坚持而且也是明显的放松身心的方法。再有就是对嗜睡的人可以有效改善，减少睡眠的时间。而对于失眠，睡眠不好的人也同样会得到明显的改善。2、游泳，游泳时人不可能再陷入抑郁、紧张的情绪中，我们必须要关注当下，否则就会呛水。另外游泳的过程中，水流对全身皮肤的摩擦和冲击，会形成自然的抚摸和按压，也会使全身肌肉得到放松，所以，情绪上也会得到明显的改善。好了，讲了这么多，我想要对病友们讲的就是坚持、耐心、给自己一段时间，最终你一定可以走出来的，甚至得到重生。