宁波瑜伽培训学校在哪里

　　瑜伽 后 弯 体 式

　　首先 是 延 展

　　然后 才 是 后 弯

　　在后弯体式中，很多同学会用一个点去弯曲，而忘记了其他的点。大家可以看看下面2个体式：

　　

　　是的。很多人都容易只从腰椎在做后弯，因为腰椎的自然生理曲度是向后弯的，做起来好像简单多了。

　　这时候，腰椎是挤压的，所以很多同学做完后弯体式会腰疼。

　　做后弯体式的2个重点：

　　与其从一个点去弯曲，不如专注在整条脊柱上，把弯曲平均分配到整个脊柱。

　　专注脊柱的延展而不是弯曲

　　腹部有力内收

　　

　　以战士一式为例：

　　在这第一个图中，犯了以下错误：

　　右脚足弓塌陷，右脚内扣不够多

　　腰椎挤压，颈椎挤压

　　腹部没有内收保护腰椎

　　髋部不稳定

　　在这第二个图中，也许后弯没有那么深入，但是更加专注的是胸腔上提，远离肚脐。这时候可以强壮后背，拉伸身体前侧。

　　图中的要点：

　　颈椎腰椎延展，髋部摆正

　　右脚跟下压，脚内扣，足弓上提

　　胸腔在髋部前方，下腹部内收

　　膝盖对齐脚踝，双脚稍微错开

　　初学者做后弯体式时，还容易出现以下几个错误：

　　1.颈椎挤压

　　要保持颈椎后侧延展，眼睛看前方

　　2.肩膀靠近耳朵

　　要保持肩膀放松，转动肩膀向后向下

　　

　　3.肩膀向前旋

　　要让肩膀外旋，锁骨展开，肩胛骨内收下沉

　　瑜伽后弯，你的腰还好吗？