破坏免疫力的7个习惯，第一个就有很多人中招！速改

　　免疫系统就像是人体的护卫队，帮助我们抵御疾病的侵袭。当免疫力减弱时，人就容易患病。

　　破坏免疫力的七大行为

　　01睡眠不足，经常熬夜芝加哥大学的一项研究发现，与每晚睡7.5-8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。

　　建议：正常成人应保证7-9小时睡眠，老年人不应低于6小时。

　　02不良饮食习惯节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都会造成营养不良，对免疫系统产生负面影响。

　　03精神压力大精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。

　　04不运动研究发现，每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动，有助于改善免疫系统功能。

　　05滥用药物药物虽然能帮助人体对抗病原微生物，减轻不适症状，但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。

　　因此，像普通感冒等自限性疾病，可以避免用药，而像急性流感类，自身免疫系统已无法对抗，则要及时就医。

　　06不爱喝水喝水能保持呼吸道黏膜滋润，减弱感冒病毒等的繁殖速度，增强免疫力。

　　07吸二手烟主动吸烟和被动吸烟一样有害健康，会降低人体的免疫力。

　　自测免疫力

　　大家可以简单地通过以下六条进行自我检测，如果满足三条以上，就要考虑免疫力降低了。

　　①经常感冒；②经常感到疲惫；③愈合能力差；④肠胃较弱，易腹泻；⑤经常口腔溃疡；⑥频发炎症。

　　4招提高免疫力除了要避免以上7大行为，还应该学会这4招提高免疫力。

　　01喝二参汤

　　广东省中医院原药师佘自强介绍，二参汤即白糖参、太子参炖瘦肉。

　　白糖参有提高免疫力的功效，而太子参健脾益气、生津润肺。

　　二参合而炖瘦肉，每周一至两次，能提高免疫力，对脾虚体倦、食欲不振、病后体虚者甚佳。

　　做法：取白糖参、太子参各6-8克，瘦肉100克。将二参稍浸泡，瘦肉洗净，切小块。一起下炖盅，加入热开水，加盖隔水炖约2个半小时便可。

　　02按穴位每天按摩脚底的涌泉穴位20-30次可起到强心健体、提高免疫力的作用。

　　如长期按揉“足三里”可以促进气血运行、增强正气、提高机体的免疫功能。

　　03膳食均衡通过改善膳食、营养，可以在一定程度上提升人体的免疫能力。

　　膳食营养的关键不在于吃得好，而在于吃得科学、平衡。

　　如果一味地“补”，反而会引发超重肥胖和一系列慢性疾病，结果得不偿失。

　　04坚持运动运动对于提高免疫力是有效的。

　　长时间的中等强度运动，可使免疫细胞分布更加广泛，功能也能持续提高；但长时间的剧烈运动，可能会导致免疫力在运动后明显下降，恢复缓慢。

　　所以，规律合理地坚持运动锻炼才对免疫力有好处。

　　需要注意的是，运动对免疫力的提升具有不可储存性，即长时间不运动，这种健康收益会逐步消失。

　　最佳的提高身体免疫力的运动锻炼是每次30分钟-45分钟的中等强度运动，每周5次左右，长期坚持四周以上。