如何找到免费的心理咨询？｜ 心理自助手册
你好，我是王大侠
不管是公众号，还是B站私信，有很多人问我各种各样的问题。
有一类问题是这样的：
王大侠你好，我最近晚上总是睡不着，白天很正常，晚上总在被子里哭，我该怎么办？我没想过轻生，就是感觉很痛苦，能推荐几本书给我吗？
或者有没有一些方法给我，我可以自己学？
再或者，我想通过心理咨询师的学习，来解决自己的问题，顺便考证，可以吗？
大家都觉得我可以解决自己的问题，尽管我向你求助，但是我现在的问题并不严重，我只是缺少一个解决问题的方法，或者缺乏一本书。
这篇文章不是说服你去做心理咨询，而是在没有很多预算的情况下，我们应该如何自助解决自己的心理问题。
大部分人问我问题，咨询到最后，我都会推荐心理咨询师给他们，做一个长程的心理咨询，或许会帮你更好的隐藏在问题背后的原因，然后你才会进行改变。
但此刻，这个时候，大部分人，都会迟疑那么一会。
我想问在看这篇文章的你，
为什么你没有去做心理咨询，你的担忧是什么？
可以把你的担忧写在评论里。
我想，这些问题才是真正阻碍大家做咨询的根本原因：
比如：咨询师怎么收费
有没有靠谱的咨询师推荐
有没有价格比较低的咨询师
我看过心理咨询师，但是没啥用
其实总结起来，我们不去做心理咨询就三个原因：
1.价格：咨询师收费很贵，自己收入也比较低；负担不起每月1000元以上的咨询支出。
2.信任：喜欢的咨询师预约不到，不熟悉的咨询师又不想预约；担心花了钱打了水漂。
3.觉得自己可以解决自己的问题，不需要求助心理咨询师；或者之前求助心理咨询师，但是和咨询师不欢而散，不再想做心理咨询。
今天我主要和大家聊第一个问题。
如果你是初中生，高中生，大学生，或者是初入职场人士，或者是一位全职照顾孩子的妈妈，你的收入不足以支撑你每月去看心理咨询师，有了心理问题，你该如何自救？
这个问题我想了很久
因为每个人的经历不一样，问题不一样，解决方法也不同。
怎么办呢？
如果你的痛苦没那么严重，那么方法就是：不去管。人有自愈的能力，有些我们觉得非常重大的问题，随着时间的推移逐渐就不再是问题了。
有个真实的故事是这样的，一位 70 岁的老大爷得了前列腺癌，他问医生要不要做手术，医生说：做手术能活 15 年，不做手术能活 10 年，但是术后有很多并发症，生活质量也会直线下降，而且人生的最后十年，也可能在床上渡过，你愿意做手术吗？况且，你还能不能活够 15 年，都不知道了。
有些问题会给我们带来痛苦，这些问题也会伴随我们终生，但它是我们的一部分，因为有这些问题才造就成了你我。
第二种情况，你的问题很严重，你整夜睡不着，你已经哭了半个月了，你非常难过，你感觉自己真在陷入泥沼中，你感觉未来不见天日。
你有强烈的求助欲望，但是不知道该怎么办？
接下来希望你保持理性的态度，也对接下来的内容保持耐心，接下来我会谈到这几个问题：
如何去医院找医生咨询
如何找到免费的心理咨询师
免费的咨询热线
自学
建立自己的支持圈
01
去医院，找医生求助
记得用你的社保卡，找一个医院的心理科挂号，有些医院有心理科，有些没有，需要你多尝试几次，先让医生诊断，自己的问题是否是大脑的问题；
医生会问你很多问题，比如睡眠状态、饮食情况、有没有服药、最近有没有重大刺激的事件、状态持续多久了、有什么表现
医生会根据你的回答和你的心理测试结果，对你进行评估，你是否需要服药。
如果问题比较严重，那就该吃药就吃药，不要自己停药，定期去医院复查。
吃药会花多少钱呢？问题不同，地区不同，收费也不一样，一位被确诊为抑郁状态的同学，在北京和上海，每年吃药花费是2000 元-3000 元之间。
如果你确认某个医生，你要持续挂这位医生的号，现在精神科医生也大多都会心理治疗技术，可以每周一次找她咨询，问她方法，表达处境，和他倾诉，但这些也都需要你和医生进行沟通确认：直接表达我想和你咨询，会不会不好，一般情况下，医生都会接受，也会对你做一些治疗。
如果你不喜欢这个医生，很有可能你被这个医生的不耐烦态度伤害了。你不想再找他了。
没有关系，你可以多挂几个心理科医生的号，挂号之前你可以先查一下你所在的地区医院有没有心理科，或者相关科室，因为如果只是精神科，可能就会以开药为主。
再次去预约的时候，查一查这个医生的照片，找一个你看着顺眼的医生预约挂号。
医院的心理治疗费在90 块钱-320 块钱之间一个小时，但现实是你要等待挂号，因为要咨询的人太多了。
像北京这么大的城市，1400 多家医院，能搜到的，开设心理科的医院也仅有 52 家，如果你在一个小城市，做这些对你来说仍旧是太难了，因为根本没有医院供你选择，更别说去选择科室了。
但，希望你仍旧不要放弃。
02
找免费的心理咨询
如果你在学校，高中或者大学，都会设置心理咨询室，大学的心理咨询会更好一些，学校里的心理咨询服务是免费的。你可以充分利用这个资源，不要担心羞耻感，求助是强者的行为。
如果你不在学校，你仍旧可以选择免费的心理咨询，北京师范大学昨天刚刚开了自己的免费心理咨询电话：010-8640 9146 转 3，官网：mhs.bnu.edu.cn
我打了这个电话，电话说，让我去网站预约。这是网站封面，注册后，填写你的信息，然后需要你等待就好了。
这个心理咨询也是需要预约的，你要提前想好预约哪一位，多选择几个咨询师和自己适合的时间段，然后联系他们的工作人员，告知你的预约，工作人员会帮你确认咨询师那个时候是否有时间。
03
电话求助
以上的免费心理咨询，你必须要等待，但是你似乎等不了，极大的愤怒或者悲伤让你感觉要崩溃了，你非常难过，需要一个人说说话，
这里有一些电话你可以打给他们，他们都是 24 小时在线。
04
找到一个支持团体
不管是绘画小组还是跑步小组，找到这个小组，团体会给你一些支持。尽管你不那么想参加活动，但尝试逼自己一下。
05
自学
这一步是很多同学自己采取的方法，能想到自学，说明你的痛苦已经不再那么强烈的，尽管你仍旧感觉到不舒服，但你可以忍受了。
不管是原生家庭的书籍，还是自我疗愈的书你都看了一遍，但怎么回事呢，就是不解决问题。
问题似乎一直都在。
你的问题是什么呢？
你的问题可能的呈现方式是：
1.与别人的问题：你和父母相爱相杀好多年了；或者你遭受了别人的拒绝，指责，家暴，伤害。
2.与自己的问题：你非常讨厌自己，每次自残或者纹身，或者躯体的痛苦让你感觉更舒服。
3.与世界的问题：你正在适应新环境，你觉得非常孤独，没人能理解你，你没有朋友，你没有支持，你感觉自己被抛弃了。
4.不知道什么问题，就是觉得非常痛苦。
但这里有个问题，就是有些问题，我们是意识不到的：比如：基因的问题、激素导致的问题、大脑的问题、潜意识的问题、我们过去的问题、一直存在于我们关系之间的问题。
这些问题我们都无法直观的看到他们。
我们自学看书，或者看视频，或者购买网络课程，我们会把很多理论和方法往自己身上套，套完了，就没了。那些方法对你来说也很鸡肋，你仍旧找不到自我探寻的路径。
接下来你要做什么呢？
读书，接下来你要缓慢的系统的读「认识你自己，了解你自己」的专业心理学书籍，首先不要去读精神分析相关的书籍，因为你根本读不下去。
一开始你可以买几本弗洛姆的书籍读一读，比如像《逃避自由》爱的艺术、为自己的人、孤立无援的现代人等等。
读完之后，读一读马斯洛的人的潜能与价值，自我实现的人等
弗兰克的书，活出生命的意义也可以读一读，
同时还可以看一看关于温尼科特的书籍，像人类本性，家庭与个体发展
再接下来，你就可以读一读关于人格心理学的书，读的过程中可以分析自己的人格上有什么特点，自己产生现在的痛苦的原因是什么，可以多思考多探究。
这些书籍都是心理咨询师的必读书，但是没那么难，对于你了解自我，认识自我已经足够了。
你可以关注大侠心理，回复认识自己，看到这些书单。
但就像我刚才说的那样，就算看书很多问题你可能也是看不到的。
根据第欧根尼·拉尔修的记载，有人问泰勒斯，这个世界上最难的事情是什么？泰勒斯回答说：认识你自己。
不管是看心理咨询，自学心理学，或者和别人倾诉，我们都是想从中了解自己，认知自己，想知道自己为什么如此痛苦，为什么会这么难过。
心理咨询确实是一条更快的认识自己的道路，但是也更昂贵。
探索自己是一条永无止境的路，愿我们都能在这条路上发现自己，当你看到自己后，记得对自己宽容一些，保持善意。
你做的已经很好了，我知道你经受了很多伤害，委屈，承载了很多压力，别害怕，不管发生什么，还有我陪着你。
END
作者 / 王大侠
编辑 / gorjuss