一代太极拳宗师杨澄浦先生口传练习太极拳秘法八则

　　杨澄浦先生拳照第一则，松

　　杨澄浦先生教拳的时候每天要强调很多遍松。要松，要松，要松净，要全身松开。如果没有松开的话，练的就是挨打的架子。我将杨澄浦先生日常要求松的大概意思总结如下，使得学者能够很容易的去领悟。所谓的松就是全身的筋络要松开，不能有丝毫的紧张之感。俗话说柔腰百折若无骨。没有了骨头，只有了筋络，倘若筋松开了，其余的部分都会自然而然的松开。

　　杨澄浦先生拳照第二则，沉

　　如果身体能够松透了，那就是沉。筋络全部打开之后，则躯干所系，身体的其余部位都会下沉。其实沉与松是一回事。所谓沉就是在全身松开之后，身体不飘浮，浮是病。身体能够沉下去对于练拳时很好的事。尤其加上气沉之后，则能够使得神凝，那么用处就很大了。

　　杨澄浦先生拳照第三则，虚灵顶劲

　　即是顶劲。即是顶劲虚灵耳，亦即所谓顶头悬之意也。按顶头悬者，譬如有辫子时，将其辫子系於梁上，体亦悬空离地。此时使之全身旋转则可。若单使头部俯仰，及左右摆动，则不可得也。虚灵顶劲，及顶头悬之意，亦若此而已。须於练功架时，将玉枕骨竖起。而神与气。不期然而相遇於顶焉。

　　杨澄浦先生拳照第四则，磨转心不转

　　所谓的磨转，则是比喻的腰转。心不转，说的则是气沉丹田之后的中定、磨转心不转，乃是杨家家传的口诀。

　　第五则，拨不倒

　　不倒翁的原理是什么！其根在脚。非具有松沉两种功夫，不易办到。按不倒翁之重心，在乎下部一点。拳论所谓偏沉则随，双重则滞。如两脚同时用力，一拨便倒无疑。周身稍有板滞，一拨便倒无疑。要之全身之劲，百分之百沉於一只足心，其余全身皆松净。得能轻於鸿毛。便拨不倒矣。

　　杨澄浦先生拳照第六则，能发劲

　　劲与力量是不同的。劲是由筋发出来的，力是肌肉发出来的。所以柔软的有弹性的是劲道。刚的死的无弹性的则是力道。什么是发劲，就像放箭一样。杨澄浦先生平日里经常讲发劲的要领为：要得机得势。曰要由脚而腿而腰总须完整一气。然得机得势，最难领略。余以拉锯式之作用中，确是有机有势存乎其间。因彼之欲进欲退，我先知之，是为得机。彼既进既退，受制於我，是为得势。此一端，可以知之。脚腿腰能完整一气。一则是力聚，可以致远；一则是身不散乱，方可命中。发劲之妙用。尽於此矣。学者勉之。

　　杨澄浦先生拳照第七则，须认真

　　打手歌曰掤捋挤按须认真。如果不认真，一切就都成了假的。硼如果硼到对手身上去，捋如果捋到自己身上来，都是错误的认知。硼不要硼到别人家身上，捋不要捋到自己身上，这才是真的。按与挤二法，都要蓄劲，不能把中定丢了，这是真的。

　　杨澄浦先生拳照第八则，四两拨千斤

　　所谓牵动四两拨千斤者。只要用四两劲牵动千斤，而后拨之。所以牵拨应该分开解释，便能见其妙用。牵的方法就像牵动一千斤的牛，穿鼻之绳，不过四两。以四两之绳，牵千斤之牛。左右如意，他想跑却跑不动。顺着势头将人抖出，这就是所谓的牵。因牵动之后，对方的力已落空，则此时以劲拨之，就会产生拨千金的效果。但是牵动的劲，只要四两便足够了。拨动的力量，大小则根据自己的考量便可。牵动的劲一定不要过重，过重的话，对方就容易知道，便会改变方向逃脱。

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