中考、高考考前辅导：超水平的奥秘
作为一个有30多年教学经历的老教师，每年的这个时候，就是给孩子们辅导中考、辅导高考的时候（我教过初中和高中），其中有个“压箱底”的货就是考试前的最后一次辅导（考前辅导），很神奇，屡试不爽：只要是相信我的话的孩子，大多情况下最后考试成绩都能在原有基础上“涨”一些分数（孩子们后来告诉我的），为此，我也感到有点得意，因此在今年的中考高考来临之际，将此经验分享给全国的考生们，取个名字，就叫“超水平的奥秘”吧！
在中高考中，孩子要拿到一个好成绩，除了平时的日积月累外，考场上的临场发挥至关重要，考生中总存在失常、正常和超常发挥等三种情况，因此就会导致很多的“意外”情况，失常情况下，如果每门功课以10分计算，那五门学科也许就是50分的损失，而如果超常情况下，那就是50分的增益，两者相比竟然会有100分的差距，这导致的结果就是“南辕北辙”的学校了。那么如何才能让我们的孩子有一个超常的发挥呢？其实主要是调整状态，且听我细细讲来：
一、考前调整（考试前一周）
1. 调整睡眠。考场上临场发挥与每个人的体能精力息息相关，因此考前足够的睡眠是至关重要的。但往往到了考试前的最后一天，家长或老师会让孩子提前睡觉以保证有足够的睡眠，然而有好多考生在考后诉苦，自己虽然想早睡，但怎么样也睡不着，导致的结果甚至比平时都睡的少。那么正确的做法是怎样？应该是提前一周就要调节睡眠时间，比如从原来的12点开始，每天往前调整20分钟左右，那么一周以后，基本就调到了10：00睡觉，睡到第二天6：00，那就有8小时的睡眠时间了，足够你“活血满满”迎接考试了。
2. 避免感冒。六、七月晚上的室温有时会有点闷热，容易发生伤风感冒等情况，孩子临考前一旦发生伤风感冒，考试失常的可能性会增加。所以务必注意的是，千万不要开着电风扇猛吹，或者把空调温度调的过低，如果再加上被子没有盖上腹部等重要部位，就很容易着凉。
3. 避免腹泻。确保不发生腹泻事故也是“超水平”的基本保障。有些家长为了给孩子在考前增补一些营养，突然增加了山珍海味、生猛海鲜、大鱼大肉等，孩子很容易因此而患上肠胃毛病，尤其是腹泻。因此，不建议家长在考前对饮食进行重大调整，在原有的基础上稍微加上几个孩子喜欢的家常菜即可。
4. 降低难度。为了确保孩子信心满满参加考试，建议考前一周逐渐将练习的难度降下来，可以做一些历届中高考的试卷，这些往往要比模拟卷难度低，因此做题的感觉会比较顺利，有利于增强对考出好成绩的信心。有些孩子喜欢在考前做难题、偏题，往往会因为解题不顺利而产生对于自己能力的怀疑，不利于临场的发挥。
5. 调整节奏。考前一周的练习节奏可以放松下来了，这个就好比运动中的冲拳，如何才能产生巨大的冲力？放松收拳才是保障。建议可以模拟中高考的各门学科的考试时间进行练习，练习之余，不要布置太大强度的学习任务，让学习的节奏慢下来。
6. 调整心态。保持愉悦心情和自信的状态是“超水平”发挥的重要保障之一，如何调节？有以下两个建议：一是每天的早上可以对着镜子微笑并喊上几句令自己增强信心的口号；二是每天就寝后在入睡前多回想一些以前自己最成功的事件。如此早晚反复，一定会带来积极的心理变化，可以让考生以饱满的自信进入考场。
二、临考调整（考试当天）
1. 自然苏醒。充足的睡眠可以确保“超水平”发挥。考试当天，在确保能够准时到达考场的情况下，力争可以让孩子睡到自然醒，如此才能保证孩子活力满满参加考试。当然，闹钟还是需要的，不可以睡过头。这里要提醒的是，有些班主任考试当天比较焦虑，会把集合时间确定的过分太早，造成孩子在校门外空等过长时间，让孩子徒增烦恼和焦虑，家长可以理性分析，作出抉择。
2. 营养早餐。空腹参加考试是绝对不允许的，会造成晕眩、乏力等生理反应，因此给孩子准备好营养早餐是必须的，当然还是要避免突然改变菜单，还是建议在家常早餐的基础上挑选孩子喜爱的餐点，最好有牛奶、豆浆之类的饮品。对于牛奶一定要谨慎，有些孩子喝不惯会滑肠，所以如果之前没有喝牛奶习惯的孩子就不要冒险了。
3. 心爱服装。一般来说，大部分学校可能规定穿校服，那就按照学校的规定穿着。但如果允许的话，孩子可以挑选一身自己最喜爱的服装，一身得到身边大部分人认可的服装，但要避免奇装异服，免得旁人指指点点坏了心情。个性化的合适的服装能够让孩子的心情更加愉悦，有助于让孩子以一种轻松快乐的心情参加考试，当然也有助于超水平发挥。
4. 幸运颜色。如果孩子有自己的幸运颜色，那么也可以使用配有幸运色的服装、饰品以及随身携带的文具，以此让自己变得更加幸运。同时，如果孩子的长辈喜欢烧香拜佛的，也不用阻拦他们为孩子祈福，多一个人保佑，多一份保障。虽然听起来有点迷信，但没有坏处，只要不是刻意就是了。
5. 礼貌待人。在去往考场的路上，如果碰到熟悉的人，应该主动向对方问好，当然也可以调侃几句，以此缓解自己紧张的情绪，毕竟这是人生最为关键的一个时刻，谁都免不了紧张，转移注意力能够起到一定的作用。
6. 音乐相随。一路上，喜欢音乐的考生，可以戴上耳机，听一些自己喜欢的轻音乐或者轻松歌曲，音量不要太大，其目的主要还是用以缓解紧张情绪。
三、考中调整
1. 紧张情绪。进入考场开始考试前，免不了还会紧张，以下可以有一些解决的方法：喝水法，喝一口水，然后慢慢的咽下去；脚趾抓地法，用脚趾紧抓地面，连续一段时间；憋气法，憋住呼吸一段时间，满满呼出。一般来说，等考生进入做题状态后，紧张情绪也可以慢慢消除。
2. 意外干扰。考场上，难免会发生一些意外事件，只要该事件与你无关，你就不要受其影响而采取行动。比如：当考场发生考生晕厥事件，自有监考老师处理，你就不要去做志愿者了，管好自己的试卷即可；比如：当考场周边发生烟雾（有可能是焚烧秸秆或垃圾），想象就把它当作考场效果营造，避免产生厌烦的情绪，一般自有老师会处理；再比如：当考场中有蚊子、苍蝇等，你就想象把他们当作你的幸运天使好了。因为，对于这些事件，你一时是无法改变现状的，只能从心理上进行调节，才能度过难关。
3. 遗忘文具。如果考场中遗忘了文具等，在获得监考老师同意的情况下，可以向同学借用，当然也必须获得同学的许可，不要因为怕难为情而放弃向老师求助的机会。
4. 碰到难题。一般来说，答题总是可以采用先易后难的方式进行，所以过程中碰到难题，应该在初略判断后果断放弃，同时也可以想象别人或许也做不出，自己并非唯一倒霉的人。在完成了所有能够解决的题目后，可以回过头来重新考虑难题。考试中，应该避免有空项，在考试结束前，尽可能填满，尤其是那些选择题或是非题，说不准还会“撞”到几分。
四、考后调整
1. 忘记一切。当考生完成了一门学科的考试，不管你是顺利与否，应该避免与其他同学交换答案或从书本核对答案。你应该迅速将该门学科忘记，以免因核对答案而产生一些负面情绪。如果考砸了，你也可以想象其他同学也不一定都很顺利，毕竟还有下一门学科的机会。
2. 愉悦心情。在忘记考试的情况下，可以多想想令自己感到开心愉悦的事情，可以是考前的，也可以是考后的，把自己想象成为一名成功者，让愉悦心情始终伴随自己。
3. 犒劳自己。考试之后，考生还可以预先想好考后需要犒劳自己的形式，可以是吃点小零食，也可以奖励自己一件小礼品，考生要把自己当作一名胜利者来自我犒赏。
4. 准备下门。反思一下，以上调整手段中有没有在上一门学科中未落实的，调整心情，争取在下一门学科中不要忘记。
总结一下，“超水平的奥秘”无非在于考生的生理调节、心理调节以及临场的应变，以上一些方法也并非都需要落实，考生可以挑选一些适合自己的做法，也可以有些变化，只要其中有一些能够为你所用，就一定会给你加分。
从我30多年的经历来看，很多最后向我报喜的孩子，多多少少都应用了我推荐的方法，也是让我感到比较骄傲的。在此，想请求家长，如果您的孩子因此而获得了“超水平”的机会，别忘了点赞评价哦！
最后祝见到此文的所有考生取得好成绩！
（作者沁阳，中学高级教师，曾任上海某校校长，“赏·玩”教育倡导者，提出“赏尽人生，玩出精彩”办学理念。他反对课外补习，主张通过“赏”和“玩”的教育手段激发学生学习内生动力，主张通过提升学生综合素养促进学生学业进步。他用了18年时间在自己孩子身上实践该理论，并成功将孩子送入上海同济大学建筑系，著有《赏出好孩子，玩出聪明娃》）。
举报/反馈