体育中考跳绳科目如何拿高分，专家给你支招！

　　5月7日，长春市计划举行全市中考体育科目测试。今年，吉林省体育中考的满分值增加至50分。考生及家长对体育科目越来越重视，准备也越来越充分，就是希望取得优异成绩，为中考开好头。

　　如何在体育科目考试期间保证正常发挥，取得好成绩呢？本期求证特邀请了东北师范大学体育学院的刘俊一教授为考生和家长们做以讲解。

　　2021年长春市体育中考即将开始，考生们如何能做到不丢分，或是少丢分呢？

　　刘俊一：结合长春市4次体育中考的情况来看，考好第一项，是稳拿高分的关键。

　　体育考试和其他测试一样，考生往往会有心理暗示，如果第一门考得好，后面的科目，应考心态就会比较稳定。否则，第一科考得不好，后面压力就比较大，影响临考发挥。

　　体育科目测试第一科考的是跳绳或是足球运球绕标志物。根据之前的考试数据，绝大多数考生选择的是跳绳。由此可见，考好这一项是取得体育测试高分的密钥。

　　怎样做才能有效保证1分钟绳跳得既多又稳？

　　刘俊一：我建议考生考试当天穿适合的运动服，不要过松也不要太紧。还要选择一双舒适的运动鞋，要保证防滑且有回弹力。合适的运动装备，有利于考生迎接考试。

　　到达指定考试位置后，考生应迅速检查场地及跳绳是否正常。对于跳绳长度的调整，我认为应按个人身高进行调节，不要过长亦不要过短。因为准备时间有限，每年都有近3成的考生因为考前准备不充分，未在跳绳项目拿到满分。

　　准备工作做好后，考生应该做适当的热身活动。建议大家以2组，每组15次的频率做跳绳练习，让身体逐渐适应考试状态。

　　想要跳绳项目拿满分，应该怎么做？

　　刘俊一：跳绳项目，掌控节奏很重要。据统计，78.9%的坏绳发生在1分钟的前10秒，68.7%的坏绳发生在1分钟的前20秒，68.4%的坏绳发生在30秒内，所以，以30+节奏法应对考试是相对安全可靠的。所谓30+节奏法就是请考生在跳的前30次采用2次/秒的速度，逐渐适应节奏后再加速。这样做，可以最大概率保证不跳坏，从而达到跳得又多又稳的效果。

　　目前，长春市体育中考跳绳项目采取的是双方计时，一方是考务人员计时，一方是跳绳本身有计时器。为了考生能跳满时间，考务人员会延迟5秒喊停，考生应遵照考务人员的指令结束考试，没有指令不要自行停下，以保证跳满1分钟。

　　中考体育考的是分数，育的是身体。希望考生们都能正常发挥，在考试中取得开门红！

　　来源丨彩练新闻

　　编辑丨士达

　　审核丨李壮