夜班费用：14万护士熬夜报告！
夜班费用：14万护士熬夜报告！
“我早上8点开始工作，下午5点下班。我一刻也没有停下来，疯狂地穿梭在病房和治疗室之间。加药、输液、换水、贴药、搬水、接病人、铺床、抽血、拿药、取血，送到转科病人。我太忙了，下午16点召集培训。我太累了，没有力气……”
——一天从护士身边转过来。
当护士们脱下工作服时，他们只是普通人；但一旦他们穿上长袍，他们就变成了最美丽的“白色天使”。虽然三年的疫情已经过去了，但他们的工作仍然很忙，每天早出晚归，甚至黑白逆转也成为了他们的日常生活。
他们日夜不舍，无微不至地守护着公众的健康，但是有没有人关注过他们的身体呢？
护士样本研究
《英国医学杂志》进行了24年的前瞻性队列研究，共有143410名女护士参与了这项研究，她们都是没有患过2型糖尿病、心血管疾病和癌症的人。
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在研究中，研究人员明确定义了长期夜班：除日常工作外，每月至少值3个夜班。
经过多年的跟踪数据分析，研究人员发现，夜班每增加5年，2型糖尿病的风险就会增加1.31倍。同时，每增加一个不良生活因素（如吸烟、低质量饮食、缺乏锻炼、肥胖等），2型糖尿病的风险就会增加2.30倍左右。
考虑到夜班和单一的不良生活因素，2型糖尿病的风险可以增加2.83倍。
夜班年限与2型糖尿病风险的关系
夜班的致癌风险
一位内分泌科护士说，最新的BMJ研究结果让她担心，因为糖尿病“最可怕的是各种并发症”。
除了糖尿病，夜班对健康的影响很大，尤其是对护士和疾病的影响。几乎所有相关研究的数据都来自护士。
其中，夜班和乳腺癌风险的研究成果丰硕，令人担忧。
除了乳腺癌，夜班还与其他癌症有关，华西医学中心在Cancerepidemiology，Biomarkers&在Prevention上发表了一篇这方面的研究...
本研究分析了乳腺癌、消化系统癌、生殖系统癌、肺癌和皮肤癌等11种癌症。分析显示，乳腺癌、子宫内膜癌和皮肤癌与夜班有关，但其他癌症没有明显的风险相关。
这一分析的独特之处在于，它比较了不同夜班职业的癌症风险，发现尽管许多人从事夜班工作，但护士患乳腺癌的风险更大。
同样的夜班，护士患乳腺癌的风险增加到对照组的1.577倍，其他非分类职业的风险增加到1.250倍。此外，同样增加乳腺癌风险的职业空乘人员的乳腺癌风险是对照组的1.454倍，仍低于护士
难怪Medscape报道了这项研究后，新闻评论中有不少护士疯狂吐苦水。
根据以上两项调查，女性护士患乳腺癌和2型糖尿病的风险显著增加。那么，除了“辞职”的极端选择，我们如何避免这种风险呢？
护士如何提高睡眠质量？
在不得不“轮班”的趋势下，可以参考护士连续值白班或夜班的工作模式。这种模式的初衷是减少长期倒班造成的慢性身体消耗，缓解疲劳和焦虑。国内很多研究表明，连续夜班可以彻底颠倒护士的生物钟，在短时间内适应白天睡觉和夜间工作的模式。同时，护士可以最大限度地保证睡眠质量。
二是保持适当强度的运动。主流的运动方式主要是有氧训练，包括步行、骑自行车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球。有节奏的舞蹈和中国传统的拳击运动也是合适的运动方式。判断运动强度是否合适最简单的方法是：运动时出汗，轻度呼吸加快，但不影响对话。一般每周锻炼3次～5次就够了。
如果是偶尔上夜班，可以尽量规律夜班后的睡眠时间，让超负荷运转的身体得到足够的休息。同时要养成健康的饮食习惯，在饮食安排上增加一些营养丰富的食物，吃一些富含动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品、蔬菜等。良好的身心状态会大大削弱夜班生理障碍的影响。
虽然越来越多的人关注医护人员的健康，但规律的生活仍然是护士的奢望。希望白衣天使在保护他人的同时，也要注意自己的健康！
作为一名医务人员，你有哪些保持健康的方法，欢迎大家在评论区一起交流！
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