【知识】孩子居家网课，如何科学防控近视？

　　孩子居家网课，

　　如何科学防控近视？

　　

　　受疫情影响，孩子在学校上课的日子屈指可数，可“神兽宅家”愁坏了爸妈，估计最让家长们担忧的还是孩子整日上网课，户外活动时间少了，使用电子产品时间多了，会不会用坏了眼睛？特殊时期，孩子如何科学合理用好眼睛，防控近视，今天疾控君来给大家支几招。

　　

　　一

　　避免长时间持续用眼，

　　注意放松眼睛

　　

　　01

　　线上学习30～40分钟后，要休息放松10分钟，可向窗外远眺、适当做些运动、热敷眼睛或闭目养神等，年龄越小，连续使用电子屏幕的时间应越短。

　　02

　　上网课时遵循“20-20-20”口诀，即看屏幕20分钟以后，要抬头远眺20英尺（6米）20秒以上。学习过程中有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，也可放松眼睛。

　　03

　　非学习目的的电子屏幕产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

　　04

　　在持续用眼后要认真做眼保健操，一天至少两次，上下午各一次，让眼睛得到充分的休息，做前记得按照“七步洗手法”洗净双手。

　　

　　二

　　保持正确的读写姿势，

　　注意用眼距离

　　

　　01

　　读书写字时要保持“三个一”原则，手离笔尖一寸（约30厘米）、眼离书本一尺，胸距书桌一拳。

　　02

　　线上学习时尽可能选择大屏幕电子产品，屏幕侧对窗户放置，防止屏幕反光刺激眼睛。投影仪观看距离应在3米以上，电视观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；电脑观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。

　　03

　　要改掉不良的用眼习惯。不在走路时、吃饭时、卧床时、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电子产品。

　　

　　三

　　营造良好的用眼环境，

　　注意调整书桌椅高度

　　

　　01

　　使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。学习时要有充足的光线，窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。

　　02

　　白天学习时若光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。晚上要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。

　　03

　　选择适宜的桌椅读书写字，根据“坐于椅子上，大腿与小腿要垂直，背要挺直时，上臂下垂，其手肘要在桌面以下3-4厘米”的原则，调节桌椅到合适高度。

　　

　　四

　　保证充足的户外活动和睡眠时间，注意膳食均衡

　　

　　01

　　户外活动是非常有效的近视防控方法，每天要保证2小时以上的白天户外运动，如跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等。与此同时，根据居住地疫情情况，做好相应的防护措施。

　　02

　　作息时间要规律，尽可能与上学期间保持一致，睡眠要充足，小学生≧10小时，初中生≧9小时，高中生≧8小时。

　　03

　　做到营养均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜绿色蔬菜水果。

　　

　　五

　　关注眼健康，

　　注意手卫生

　　

　　1

　　饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。不要用手揉眼睛。

　　2

　　如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止看电子屏幕产品。如症状不能缓解，必要时去医院就诊。对于小学生，家长宜每隔一周主动询问有无以上症状.

　　3

　　发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时，应适时休息和运动，必要时去正规医疗机构就诊。

　　参考资料

　　1.国家卫生健康委员会.《儿童青少年新冠肺炎疫情期间近视预防指引（更新版）》.?[EB/OL],?(20200425)[20220930].http://www.nhc.gov.cn/xcs/yqfkdt/202004/8258621038d346659a64c69b06f46405.shtml.

　　2.国家卫生健康委员会.《传染病疫情居家隔离期间儿童青少年近视防控指南》.[EB/OL],?(20200810)[20220930].http://www.nhc.gov.cn/wjw/pqt/202008/8d379707d0ff4315912f0ac444c8b0bc.shtml

　　3.全国防盲技术指导组.儿童青少年近视防治科普100问[M].北京：科学技术文献出版社，2019.

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　　作者：环境健康与学校卫生研究所 徐渴