健康教育丨应对“中风”，抢救不如尽早预防！平时做到这八点，远离发病危险

　　今年“世界卒中日”的主题是“识别中风症状，把握宝贵时间”，宣传口号是“争分夺秒，挽回生命”。

　　我国是卒中大国，脑卒中是我国国民第一位死亡病因。其实高达90%的卒中是可以预防的，预防卒中的基础是健康生活方式，包括健康饮食、减肥、戒烟和定期体力活动。

　　为什么脑卒中一直为死亡首因？

　　

　　01

　　慢性病人越来越多

　　影响脑卒中发病主要危险因素中，有吸烟、血脂异常、高血压、超重、糖尿病，可见慢性病是影响我国脑卒中防治任务的重要因素。

　　02

　　习惯大鱼大肉

　　现在，大鱼大肉成了常态，不良的饮食习惯导致肥胖、心脏病、脑卒中高发。而且，太多人每天没有吃够一斤蔬菜、半斤水果。

　　03

　　腰围越来越粗

　　腹部脂肪聚集对健康伤害最大。肥胖不仅会增加罹患心血管疾病风险，也易增加患癌风险。

　　

　　04

　　口味越来越重

　　食盐摄入过多是高血压的危险因素之一，同时，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。很多人喜欢吃点咸菜，或者用酱油烹调，无形之中都增加了盐的摄取。

　　05

　　一直戒不掉烟

　　吸烟是心血管疾病发生的致命因素。香烟烟雾中的尼古丁、一氧化氮、一些氧化物质会导致交感兴奋、心率血压升高、诱发心律失常、甚至心力衰竭。

　　06

　　睡得越来越晚

　　长期熬夜的危害比你想象中大。熬夜会导致去甲肾上腺素分泌过多，造成血管收缩，血压升高。而心血管病变又是引发心肌梗塞及脑卒中的危险因素。

　　

　　做到8点，远离卒中！

　　1. 每天走一点

　　自然健康快步走作为一种常见的运动干预方式，不仅能够很好地起到减少体内脂肪，降低心脏病、糖尿病等疾病的患病风险作用。而且，如果将健康快步走和日常的健康饮食方式相互结合起来，还能有效控制慢性疾病的发病几率。

　　2. 吃得淡一点

　　高血压、高血糖、高血脂成为健康隐患，不健康饮食是主要危险因素。国家卫健委启动了“三减三健”的专项行动，倡导健康生活方式，“三减”即减少盐类摄入，减少糖类摄入，减少油脂摄入。

　　减盐——成人每天别超5克；减油——每天别超25克；减糖——每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

　　

　　3. 吃得杂一点

　　每天至少摄入12种食物，每周至少25种，多摄入维生素和矿物质含量水平较高的水果、蔬菜、豆类及其制品和富含白蛋白的鱼类和海产品等，而红肉类(猪牛羊肉等)及饱和脂肪酸的摄入要减少，这样的膳食模式有利于降低高血压、心血管疾病等多种疾病的发病风险。

　　4. 吃得素一点

　　还要培养多吃新鲜蔬果的习惯，按照《中国居民膳食指南》要求，蔬菜摄入量大约为0.6～1斤/天，水果200～350克/天。尽可能选用应季的蔬菜和水果。

　　

　　5. 睡得早一点

　　睡眠是一件自然而又必不可少的事情，别在熬夜中折损健康、折磨精神，这样不值！还是早点睡觉吧，超过23点睡觉算熬夜。

　　6. 心情好一点

　　生气会引起交感神经兴奋，血压升高，心率加快，会加重心脑负担，这时往往容易突发心脑血管意外事件。现在大家还要“安顿好心，调整好情绪”。

　　

　　7. 体重轻一点

　　体重增加是血压升高的重要危险因素，肥胖的类型与高血压发生关系密切，腹型肥胖者容易发生高血压。要注意低盐低脂饮食，并增加新鲜蔬菜和水果的摄入，适当运动，定期进行血压监测。

　　8. 运动多一点

　　患有高脂血症、糖尿病的老人，其血液黏稠度高，如果长时间不动，下肢深静脉血流瘀滞，很可能形成血栓。所以，久坐时注意活动下肢关节，做做深呼吸，每隔1小时起身走动走动。

　　

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