陇姐心语 ｜ 家长心态，2023届中高考考生家长看过来！
转载声明
转载需在文章首尾处标明来源和作者简介，请尊重原创~
周志玲，甘肃省妇联心理顾问、甘肃省妇女儿童心理咨询协会会长、国家二级心理咨询师。
朋友们，一年一度的考试季又到了。每年这个时候，上学的孩子就要面临中考、高考等考试。最近，我们咨询中心，就接待了多个面临中考、高考的孩子，他们有的已经抑郁、有的焦虑不安，而他们的家长也处在了崩溃的边缘，显得格外焦躁和不安。
心理学研究发现，中高考到最后比的是心态。考前，由于考生自身压力造成的适度紧张、疲惫和焦虑是正常的，但过度的紧张、疲惫和焦虑则会影响考试的正常发挥。所以说，如果家长不能及时将自己的焦虑情绪有效的疏导，反而会加剧孩子的考试压力，往往导致孩子考试过度紧张，发挥失常。适度的焦虑可以提高神经兴奋水平，对考试和身体的危害不大，不需要做心理干预。如果是中度或者重度焦虑，那就需要做心理咨询了。
首先、家长需了解考前焦虑症的主要表现有哪些？
1、精神运动性不安，孩子经常走来走去，搓手，说话语速特别快。
2、入睡困难，或经常早醒，整体睡眠质量不高，多梦，醒后易疲乏。
3、经常跟家长诉说自己肯定考不好，不想参加高考了，有非常多负面消极的想法，整日烦躁，一说考试就哭。
4、出现躯体化症状，比如手抖或不自主握拳，神经性拉肚子，鼻涕及出汗量特别大，考试时不得不带包纸等等。
有这些症状表现，就说明孩子的焦虑水平已经非常高了。孩子太紧张，在考试时发挥失常的可能性就很大。所以临近高考一个月，什么样的复习都不如把情绪稳定住重要。
其次、为什么中高考最后拼的是心态？
一般来说，考试有三种状态：正常、超常和失常。考试时，会做的题都答对了，没有什么失误，就是正常。考试时，不仅会做的题都答对了，而且不会做的题也蒙对了，这就是考试时的超常发挥。考试时，不会的题做错了，会做的题也不会了，或答错了，这就是考试失常。
1、焦虑没有用。如果憋不住还是想说，建议你只需对孩子说：“你只要尽力而为即可”！
2、心理学研究证实，人们在压力情绪下潜能就会被压抑，只有让心情放松，才能让潜能更好发挥出来。越担心的事情就越有可能发生。
3、最为重要的一点，人这一生不会因为学校、学历就决定了命运。如果把孩子的一生形容为一场马拉松，中、高考都还在比赛的开始阶段，人的幸福，不会因一次考试定终身的。
第三、中高考考生家长必修知识：
01
考试前学生最担心的是什么？
考生考试前最多的担心是“怕考试发挥失常”。所谓考试发挥失常，它产生的主要原因往往与出题过偏、怪、难有关。因此家长可以向孩子解释，高级别的正规考试，出题是比较严谨认真的，反而不会出现有时在学校考试出现的怪题、偏题，不会让你看到题摸不着北。
02
学生有哪些压力？
一是心理上的，怕自己考得不好，达不到父母的期望；二是身体上的（这个反而被家长们忽视），长时间的紧张作息，超强度的听课做题，睡眠不够，他的身体自然感觉不舒服、累、压抑。因此，家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值，另一方面要多关心他的身体健康，保证睡眠，同时包容他的负面情绪。
03
家长不该说什么？
不要总是问“复习的咋样了？”因为孩子没法回答你！事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的，总会有点不放心没把握。而如果他事实求实地回答你，没复习好，这个信息又会强化他内心的不安，增加他上考场的压力。不要总是跟孩子讨论最后的结果。有的家长为了让孩子抓紧一切时间学习，言语中带着威胁和恐吓。
04
为什么越临近考试，孩子反而疲沓不想学？
请家长首先理解，这是大脑给出的一个信号：孩子需要适当休息调整了。人的大脑与其他器官一样，需要劳逸结合，如果外界强制性的给予学习任务，大脑自身的保护机制便会产生所谓“保护性抑制”，就是说这时候的大脑已经没有运转的效率了！这个时候家长可以想想孩子平时都喜欢什么活动，提醒他休息休息。
05
如何面对自暴自弃的孩子？
一些基础差的孩子这个时候容易自暴自弃，“反正我不行，复习也没用”。实际上，最后的冲刺对高考考生可能改变不大，但对中考考生，由于初中的知识点相对简单，我们的确看到有一些同学就是靠最后冲刺大幅提高中考成绩的。“临阵磨枪，又快又光！”学校老师不能这样教育学生，我们做家长的要这么给孩子打气。
06
考试期间孩子失眠怎么办？
我们都希望孩子在考试期间能睡好。但万一你的孩子失眠了，千万要告诉他，没关系，不影响做题！人是有应激功能的，24小时不睡觉，大脑还能正常工作！如果孩子在考试前也相信这个道理，反而临考前能够释然，睡个好觉。
07
考试期间吃什么、穿什么？
考试期间的饮食最好跟他平时的饮食一致，熟悉的食物使人放松。同样，熟悉的衣服也会使孩子更放松。
08
最后阶段家长能为孩子做什么？
决定学习成绩的有三个方面的条件，学习方法，学习习惯，学习心态。方法和习惯，已经不是考前我们能立竿见影的改变的了。所以这个时期，看到孩子或这或那的许多毛病，不要急于去纠正他。你能为孩子做的，是使他在这个时期保持一个稳定的学习心态。具体来说，一是照顾好他的饮食、生活起居，二就是闭上批评的嘴巴。
09
如何回答孩子“如果我考不好怎么办？”
几乎每个孩子都会问父母，“如果我考不好怎么办？”有的家长说，无所谓，考不好就考不好！有的家长说，考不好就完了，我没办法，到时候你自己看着办吧。这两种回答都不可取，考试对孩子、对家长都很重要，不可能无所谓，这么回答要么口是心非，要么是对孩子早已失去信心；而强调考不好的可怕后果，则会干扰孩子对学习的专注。这个时候最好认真的、诚实的与孩子共同面对这个问题，承认考不好的确是我们不愿接受的，但无论怎样现在都要尽心尽力，“咱们尽力！”只有这样，将来才不会后悔、自责。
10
教会孩子及时处理不利的考场环境
一般来说，高考各考场对监考老师的要求相对严格，但中考各个考点的要求参差不齐。早点告诉孩子，考场上无论是什么影响到自己答题，都要及早举手向监考老师提出。
11
考试当天中午，如何帮孩子放松？
许多同学上午考试回来，兴奋的没法午休。家长们看着急在心里又不知怎样劝孩子平静下来。这时可以这么说：“躺一会儿，不必非得睡着，让身体放松休息一下，等会我叫你”。睡眠是不能带着睡眠压力的，这样轻描淡写地说，孩子更容易入睡。注意睡眠的时间并不是越长越好，一般入睡后不要超过半小时，在他进入深睡眠以前一定要叫醒他。
12
第一场考试考砸了怎么办？
哪怕学习最优秀的学生，如果第一场考试考砸了，都不可避免地影响他的心情。处理不好还会牵连到他后面的考试。一旦出现这种情况，首先我相信大部分家长能做到不责怪孩子。但要提醒的是，我们容易犯另一个错误：“别想了，想了也没用”，“不会的，情况没你说的那么糟！”这其实是在盲目地否认孩子的失利，孩子会感觉父母不能接受他的失误。孩子当然知道“想了也没用”，他也知道“只是这一门课考砸”。但他内心是惴惴不安的！家长这时候特别需要去倾听他的不安，他的委屈，他的自责。只有有人理解他，才能让他稍稍好受一些。当然如果孩子一直沉浸在考试失利的情绪中，家长可以试着问他“现在怎么办呢？”请放心，绝大部分孩子是理性的，当情绪平稳以后，他能够振作起来。
13
考完自己弱项学科后，最容易出现哪些“心理问题”？
有一些考生考下来说：“我好像没涂答题卡？”“记不清是不是在卷子上答的，好像只是在草稿纸上做的？”家长每每听到大惊失色，努力帮助孩子回忆到底涂没涂答题卡。其实，我们老师在考场监考时，几乎没有发生过交空白答题卡的情况。考场上会来回督促同学们进行检查。个别同学之所以出现这种不安，与他的考试压力有关。因此，当孩子下考回来告诉你他的担忧时，大可不必惊慌失措，安慰他，帮他尽快调整到下一场的考试中去。
最后，我想说的是：未来不可预测，作为家长，我们能做的就是：做好自己！相信孩子！相信他们有比我们更好的自己的人生！他们的人生是我们不能替代的！他们有能力去碰壁、去闯荡、去成功、去品尝属于他们的酸甜苦辣！记住我们的角色：我们是父母，是当初给予孩子生命的人！请继续给孩子们无条件的关心关爱、安全感、归属感吧，这才是我们做父母的最应该做的事。为孩子创造一个充满爱的环境，祝福孩子们将潜能发挥到极致，考出自己应有的成绩就好。我们要练就一个功夫：要学会管住自己的嘴，即便是表达关心，也要看好时机。因为，你安静了，孩子就能静下心了。
甘肃省妇联心理热线：0931—2660670
原标题：《陇姐心语 | 家长心态，2023届中高考考生家长看过来！》
阅读原文