7月 ｜ 放下，每个人的必修课
正念核心态度有9个
1-6月，我们共同培育的态度有
“非评价、耐心、初心、信任、无为、接纳”
7月，我们一起培育“放下”
01
放下是什么？
放下：看到自己常被欲望、
执着所抓住，
允许人、事、物如其所是的
消失或变化?
放下（Letting Go）的反面是什么？执着，执着某些事、人应该按照我们的预期来发展，这份执着通常让我们放不下很多东西，就被带入痛苦之中。
没有人会在开心的时候放下，通常都是不开心的时候，朋友会开导我们放下，可恰恰是因为放不下，才陷入痛苦，因此我们常说：要是能放下就好了。放下，是很困难的。我们很少会因为别人的劝告而放下、有力道地放下，唯有自己体悟放下的真谛，而通过别人口中说的，影响其实都很有限。
但我们每个人又是“放下”的专家，比如呼吸，每一次吸气之后，我们都要放下、放开，如果紧紧抓住吸进来的空气，那就没有新的空间给予我们再一次开始，所以，如果你正在呼吸，你就一直在练习放下。为什么我们对呼吸可以放下，对其他一些事情不愿意放下呢？
或许你可以在这里停留片刻，拿出纸和笔，做个小练习：
自我觉察
1、此刻我正处于 岁，哪些东西是我看重的：
如果我需要放下其中几个，只保留三个，我会如何选择？
2、想象20年后，此刻的我，觉得哪些东西是我看重的： ；
如果我需要放下其中几个，只保留三个，我会如何选择？
3、想象下此刻，我已经来到了人生的最后的时刻，哪些东西是我看重的：
如果需要删除其他的，我会保留几个？
这个过程中，是否有什么发现？
02
放下不是什么？
“放下”不是“不承担”或“消极”，而是放下包袱、给予自己空间，开启新的开端起点。
许多人不敢放下，是因为内心缺乏一种安全的依靠，我们习惯要抓住一些东西来让自己觉得安全。比如放不下工作，是因为担心和恐惧失去工作带来的不便和困境，对未来不确定的焦虑，让自己面对哪怕是感觉非常痛苦、甚至没有太多发展可能性的工作，仍然苦苦煎熬。
甚至内心会认为，这是一份付出、奉献和牺牲，牺牲自己来换取家人、孩子的幸福生活，可恰恰是因为你过的不幸福，带给身边人的更多是一种期待、压力和负担，并不能真正的滋养和照耀身边的人，反而会让她们认为当下的生活不值得。
放下，不代表我们不去承担，不去尽到自己的责任，也不代表消极避世，放下万缘、归隐山林，这些都是放下的“外形”，放下的“内核”是我们真实的与一些内在的粘连、执着进行转化，当内心真正的放下，哪怕事情就在眼前，又算得了什么呢？
03
放不下带来的苦
当我们学不会放下，就意味着我们每天在背负着沉重的背篓，里面放满了一路捡来的石头，负重而行。????????????????
01/ 让我们被某些东西牢牢的困住
据传在印度有一种特别聪明的抓猴子的方法——猎人在一个椰子上挖一个洞，洞足够大，猴子可以把手放进去。他们在另一端钻两个略小的洞,穿一根铁丝,然后把椰子固定在树的根部。接着他们在椰子里塞进一根香蕉并躲起来。猴子跑下来伸手抓住香蕉。这个洞的挖法非常聪明，空手可以伸进去，但是拳头就出不来。若要自由的话，猴子只需放下香蕉。但似乎大多数猴子都不会放手。
而我们内心也经常会以相似的方式被抓住，无论我们智商多高，一旦被抓住，没有习得放下的能力，其实就一直会被困住某些东西的牢笼之中。
或许是愤怒、或许是自尊、或者是某个事情、或许是曾经被伤害的经历、或许是财富的灰飞烟灭……
02/ 过着让自己一直提心吊胆的生活，引发焦虑、压力
放不下，反映了我们不允许人、事、物的变化或消逝，或者不允许变化没有按照我想要的方向发展。不接受变化，让我们把自己与他人重重地钉在某个时空，或者在过去、或者在未来。
放不下，也很多时候源于对未来的高度担忧，不断想象可能会发生很糟的状况，于是一直处于提心吊胆的状态，刺激内在压力系统不断分泌肾上腺素，神经系统处于紧张紧绷的状态，久而久之就带来神经衰弱、焦虑症、疑病、抑郁等身心问题。
比如孩子的成长和健康，有一种爱叫——妈妈认为你冷，妈妈认为你缺营养……所以会不断让孩子加衣服，逼孩子吃他不喜欢的东西，结果如何呢？
03/ 失去重新开始的可能??????
放不下，意味着不接纳，意味着我们的心中只有这一种可能，意味任何其他的可能性和想法会被排斥在我们的认知之内，因此也会失去重新开始的可能性。
就像一场至关重要的比赛输掉了，或许是某个人生重要的关口走错了（如高考、选工作、选方向……），可因为过去的投入让自己难以释怀这个事情，一直沉浸在痛苦、懊悔之中，而其实人生之路充满无数的选择，每天、每刻都是全然的开始。放不下，就意味着我们还要背着过去的包袱前线，就算开始，过去的压力也会让自己失去坚持和力量。
04
为何会放不下？
1、 内心固有的设定和执着
每个人都有自己过去教育、生活形成的标准，这些标准构成我们对人事物的判断、评判，当不符合我们判断的出现，习惯性的就不接纳，想要改变。??????
2、 认同自己的感觉和情绪
放不下，更多不是对事情本身放不下，或许事情已经是这样，就像覆水难收一样，但我们放不下的是和这个人、事物本身之间的联系，对于过去的经历带来的感受、体验、付出都深深的抓住我们的心，让自己以为这就是我。认同的本质，是我们放不下内心的这份感觉和情绪。
3、对当下这一刻的不接纳?????
不接纳当下，也意味着心一直牵挂着想象中更好的未来，或停留在对过去的懊悔，我们并不真实的存在于这个时刻、这个当下。
05
如何培育放下？
放下是我们平时就要修炼的内容，而不是等到困难来时才临阵磨枪。
第一步：日常的观察：看到事物存在“成、住、坏、空”的规律????????
“成、住、坏、空”与企业管理课程中提到企业的四个阶段“形成期、维持期、衰退期、消逝期”的表述基本一致， 任何人、事、物其实随时都会经历这样的过程, 以每个人都会经历的生命周期为例，从出生到结束求学阶段是形成期，进入职场发挥所长是 维持期，生病、老化、退休是衰退期，从人生舞台完全退场是消逝期。
而这样的认识，或许我们或多或少都能理解，可理解并不意味我们真正的知道，我们也缺少观察，更缺少真实的感受和体验，因此当突然面对变化时，总是很难承受。
所以，第一步，就是学会在生活里面看到“成、住、坏、空”的发展：
?肚子疼：微微感觉到肚子不舒服是形成期，越来越痛是维持期，找到厕所充分释放是衰退期，肚子恢复一般正常的感觉是这个肚子疼历程的消逝期。
?心情不好：因某个状况心里开始感觉不舒服是形成期，不舒服的感觉 大量占据心头是维持期，心情慢慢平和是衰退期，心情慢慢回复或放 掉那个不舒服是消逝期。
?使用手机：刚买手机与摸索使用方式时是形成期，用得很开心时是维持期，常出现故障或心里不想要时是衰退期，坏掉或送人时是消逝期。
? 一段感情：眉目传情的暧昧阶段是形成期，两人手牵手在一起是维持 期，感情生变是衰退期，分道扬镳是消逝期。
?养育孩子：孩子出生后一直到还需要依赖家长时是形成期，在管辖范围且还算听话是维持期，经常超出管辖或对家长视而不见是衰退期（孩子学习独立的开始），单飞或离家是消逝期（孩子独立）。此消逝期也同时宣告了孩子另一个生命周期的开始，当然也是父母不同生命周期的开始。
?工作历程：刚进一家机构从学习到稳定是形成期，稳定中也会有起伏变化是维持期，渐渐觉得这工作好像不是我想要的是衰退期（这个衰退期引发寻觅另一个工作或准备下一个学习历程），从想离职到转换跑道是消逝期（也是另一个周期的形成期）。
而这样的过程其实，其实每一刻都在发生，并且组成了整体大的生命轨迹之图（如下）
（来源：胡君梅《正念自学全书》）
我们可以看到大的“成、住、坏、空”周期中还有无数小的周期，层层交错，相互衔接，循环往复，周期里的每个阶段，没有绝对的好坏、对错、悲喜、优劣，或苦或乐，绝大部分取决于我们如何看待和选择。
经常观察日常生活中“形成、维持、衰退、消逝”的生命历程，可以帮助我们训练这颗心，从小地方开始接受变化并修炼放下的能力。
常用正念练习：生活中的正念观察
第二步：学会面对变化和消散的发生
除了日常的观察，不断强化任何事物都存在变化和消散的可能，同时要能够识别出来当问题出来的那一刻，我们内心中不想放下的这个现实，看到其背后的原因，而不是陷入到放不下的情绪、想法、感受之中，被自动化的反应带走，无法自拔。
因此第二步，就是要面对，真实的面对这个事实，这个已经发生的情况，而不是回避、转移、掩藏，也不是在头脑中认为我在面对，而是真实的去面对这一刻，无论是痛苦、煎熬、难过、伤心、懊悔，这就是当下自己真实的呈现，接纳自己当下真实的现象，允许与包容同在，才会有后续转化的可能。
常用正念练习：正念呼吸、三步呼吸空间、与困难共处的练习……
第三步：接纳它、处理它、放下它
在真实的面对前提下，看到自己被欲望、执着、喜欢、评判所抓住，而导致的不允许的心，不允许人、事、物如其所是的消失或变化，或许内心仍然有评判，或许我们仍然有想要改变的冲动，看到这些部分的存在，愿意与自己达成和解，看到事物成住坏空的本质面貌，与当下的情景达成和解。
然后，用正念培育的智慧来处理事物，并且最终学习放下。唯有放下才是当下新的开端，而放下本身也是自我友善和慈爱，心灵才有空间，迎接生命中每时每刻新的景致与风貌。
常用正念练习：身体扫描练习、无拣择的觉察练习……
06
持续练习带来的好处
当持续深入进行正念练习，对放下的理解和感受会随之加深，归结到最后就简单两句话：
活在当下，是修炼放下的方法。
放下，是活在当下的唯一之道。
一起来吧
7月，共同培育放下
允许人、事、物如其所是的消失或变化
????????????
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编辑：胡谦alex（北大心理学硕士，牛津正念中心MBCT-L四阶正念师资），部分内容引用胡君梅《正念自学全书》
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