74号公告刚刚发布！哈尔滨主城六区实施临时管控措施｜多区网课继续，省重点高中分享

　　11月23日，哈尔滨市应对新型冠状病毒感染肺炎疫情工作指挥部第74号公告（以下简称“公告”），公告中明确从2022年11月23日12时起，对主城区道里、道外、南岗、香坊、平房、松北等实施临时管控措施。

　　公告提出六区内人员非必要不出主城区，确需外出的需持48小时内两次核酸检测阴性证明，凭“龙江健康码”绿码通行。应急抢险、疫情防控、重要公务、民生保障、外出就医等相关人员和车辆不受出入限制。暂停中小学、托幼机构及各类教育培训机构线下教学活动。具体管控措施按照行业主管部门规定执行等要求。

　　公告全文??

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　　反反复复的疫情，断断续续的网课，时冷时热的天气，忽高忽低的心情。云课堂上，彼端的教师不遗余力、奋力讲好每一课、每个知识点，批改作业，个别沟通，忙得不亦乐乎；此端的家长、学生，也可以说是千姿百态、一言难尽。面对这“非常规”假期的日夜亲密相处，亲子关系并非表面上的风平浪静，线上学习对于学生来说是一大挑战，更是家庭亲子关系面临的新挑战。

　　为缓解线上学习时学生和家长的焦虑情绪，缓解疫情期间家庭矛盾，促进亲子关系良好发展，近日哈九中江南校区政教处组织开展以《沟通从心开始——我在云上学》为主题的班会活动，各班级针对疫情期间出现的心理困扰和行为问题开展思考讨论，分享自己在线上学习的心理感受，班主任就困扰学生的典型问题开展专题辅导，帮助学生树立自助互助求助意识，寻找简便有效、容易操作的心理调适方法，理性面对挫折和困难。

　　针对同学们反映最多的问题，政教处给出以下解决办法，希望对同学们有益。

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　　PART1

　　拖延症

　　居家学习的过程中，缺少了老师的监督，同学们出现了不同程度的作业拖拉问题，不到最后不交作业，影响学习效率，也影响正常休息。因此，请大家正视拖延，努力解决。

　　解决办法：细化你的学习计划

　　很多同学拖延是因为作业科目多，无从下手因而一拖再拖。因此，可以尝试给自己罗列任务清单，将每样作业和学习任务进行细化，明确每天不同时间需要完成什么任务，给自己一个明确的要求。

　　PART2

　　焦虑症

　　线上学习给同学们带来了各种烦恼和压力。担心自己作业写不完，担心网课效果不好，更担心其他同学比自己认真努力，如此种种，导致我们产生焦虑烦躁情绪。

　　解决办法：

　　1、相信办法总比困难多

　　如果你在网课时，对某些知识点没有完全理解，不要太担心，可以积极向老师和同学请教，也可以把网络资源充分利用起来。多与朋友家人聊天，分享自己的宅家趣事，也可以聊一聊自己上网课期间的感受及面临的一些问题。通过互相倾诉，帮助彼此缓解焦虑。我们要更注重在学习中培养独立成熟的思维方式。

　　2、找朋友一起互相监督

　　多与朋友，家人聊天，分享自己的宅家趣事，也可以聊一聊自己上网课期间的感受及面临的一些问题。通过互相倾诉，帮助彼此缓解焦虑。

　　3、适当运动

　　生命在于运动，运动不仅可以增强体质，更是缓解焦虑的好方法。大家可以利用课余时间，做一些适当的室内运动，通过运动，精神状态会得到提升，对提高学习效率也很有帮助。

　　PART3

　　怎样提高自律性

　　很多孩子也想自律，只是没有掌握具体可行的操作方法，下面几招教你如何成为一个懂得自律的学霸。

　　解决办法：

　　1、让学习有“仪式感”

　　生活需要“仪式感”，学习更需要“仪式感”。早睡早起，按平时上学的作息时间，将书桌整理干净，换掉睡衣，进行早读，制定每天的学习清单，让学习事半功倍。

　　2、提高课堂参与度

　　与老师，同学进行线上互动，积极参与到课堂中去。勤做笔记，让自己的大脑跟着课堂的思路走，这样就不容易走神了。遇到不理解的问题，可以课上主动发问，让网课一样收获满满。

　　3、提高自控力

　　美国斯坦福大学的心理课中提到，我们要提升自己的自控力，有三个关键的问题，就是“我要做”，“我不要”和“我想要”，通过不断的自我对话，澄清内心真实的想法，不妨多问问自己这三个问题，激发出“我要做”的力量。

　　PART4

　　不想和父母沟通?觉得无话可说

　　现在时期特殊，宅家的期限延长，每天进行着网课，长时间的盯着手机或电脑屏幕，作息时间不规律，学习效率低，家长的苦心督导，这些因素都导致你们可能出现烦躁、紧张、焦虑、消沉等不良情绪。

　　解决办法：

　　1、用积极的视角看待和父母的冲突

　　一方面，吵架是一种直接释放情绪的方式，它将一直隐藏在内心的愤怒和不满表达出来，在这个过程中，可能完成关系的连接与修复，不过一旦起冲突，也许会以更加具有破坏性的形式出现，例如冷暴力、伤害自己等等。

　　另一方面，当父母表达了他们对我们的强烈情绪和不满后，我们可以尝试着更好地理解父母内心的需要：父母希望得到我们的理解、尊重；希望和我们更亲近；希望我们不要沉迷于手机各种娱乐app；希望我们不会走弯路；希望我们将来生活的美好。我们可以试着去感受他们焦灼、严厉、苛责言语下的用心和爱意。

　　2、向父母展示爱，先他们一步，学会成长，学会沟通

　　你的父母，可能不完美，人无完人。父母也是普通人，也可能会处理不好自己的情绪，说出过激而伤人的话，不完全能换位思考问题等等。但是，你们要知道，他们也是第一次当妈妈当爸爸，就像你学习中会遇到很多问题一样。他们在当爸爸妈妈的过程中也屡屡受挫。这个时候，他们会无助、迷茫，他们也太需要你的帮助和理解了。所以，我们偶尔能不能不要把他们当做你的妈妈爸爸看待，而是当朋友看待，当你的朋友遇到事情时，你是怎么帮助他的呢？这个方法，或许无法一时改变父母长久以来对你管理中的控制欲，但会让他们在被爱里，去思考自己的一些做法。

　　网课是一场严格的试炼，试的不仅是孩子，还有家长。家长的每一分付出，都是孩子们开学后的底气！

　　素材?|?“黑龙江日报”“哈尔滨市教育局”“哈尔滨市第九中学校”微信公众号

　　责编?|?王淼