开学即上网课 专家支招：这样排解消极情绪

　　

　　湖北日报全媒记者 方琳

　　9月1日，湖北中小学开学。根据常态化疫情防控要求，各地从当地疫情形势和防控政策出发，制订不同的开学方案。湖北日报全媒记者了解到，今秋开学线上线下相结合，省内部分地区线下开学，部分则是线上开学。

　　“孩子成为小学生的第一天，就要开始网课生活了。”汉口王女士8月31日接到学校通知，9月1日开学当天居家线上授课，心里有些郁闷。持这种心态的家长和学生并不在少数，尤其是小学、初中、高中一年级新生反映明显。对此，心理学博士、武汉城市职业学院心理咨询方向专业教师魏谨进行了分析。

　　

　　她说，和以往相同的是，疫情形势的不明朗易使学生及家长产生焦虑、恐惧、烦躁等消极体验，宅家网课导致孩子们缺少具有临场感的教师指导和同伴交流，在面对复杂的学业压力时，更容易出现畏难、分心、退缩、散漫、烦躁等情绪和行为表现。

　　和以往不同的是，本次居家学习发生在悠长暑假结束、崭新学年开始之际，老生们普遍面临着“从好到更好”的议题：收心凝神和立志定向。萌新们则处在建立“从无到有”的重要阶段：融入群体和适应规范。宅家学习一时找不到可参照的明确目标，容易产生孤独、迷茫、忧虑、倦怠、无意义感等不良体验。

　　由于中小学生年龄尚小，相对缺乏社会经验，自我调节能力有待发展，在居家学习中容易遇到各种各样的问题，家长如果没有足够心理准备和知识储备，不能敏锐感知到孩子开展居家网课时的心理困难，在处理孩子学习问题时可能会绕弯路，引发更大的家庭矛盾。

　　

　　那么，如何在今秋开学季减轻消极情绪的不利影响呢？魏老师给出了以下建议：

　　首先，牢记“心理防疫”是防控新冠疫情的重要方面。

　　所有感觉都是人类进化历史选择出来的自然反应。疫情中情绪和行为波动是常见的，只要不严重地干扰生活，就是正常的，有意义的。人们在应对相同情况时存在情感与行为差异，是正常的，不要盲目攀比孩子的表现优劣。家长可以想一些办法寻找一些积极情感，比如回家后邀请孩子分享几件白天有趣或有意义的事，或开展一些不受场地限制的家庭游戏，如拍手、舞蹈、简笔画、萝卜蹲等。总之，家长应对孩子出现的情绪与行为问题给予理解和支持，与他们多交流，倾听他们消极情绪的关注点是什么，再共同想办法，寻找可行的解决方法。

　　其次，在家营造开学仪式感。开学仪式感旨在赋予新学期开始之际、更高学业阶段以特殊的意义，向孩子表达假期与学期的区分，使他们明确学业重要性。低年级家长可以陪伴参与孩子包书皮、削铅笔、整理课表和书包等活动，有条件的家长最好参与孩子的居家学习，中年级家长可以带领孩子选购文具、预习课本、穿戴校服红领巾等，高年级家长可邀请孩子设计具有仪式感的形式，创设自我学习模式。

　　

　　再次，帮助孩子建立学习小组，启动朋辈互助模式。

　　鼓励孩子邀请关系比较好的同学建立网络社群，一起讨论学习心得，共享学习资源，共同建立应对疫情反复的平常心。彼此看到、相互理解和支持的团体更能使孩子内生信心和动力去主动学习。有条件的中低年级学生家长可以尝试充当孩子的“同学”，尽量放下“一家之长”的姿态，和孩子交流讨论学习和生活问题。

　　

　　最后，做好家庭营养搭配，保持孩子的作息规律与稳定。

　　居家学习期间运动量减少，缺少监管，应尽量控制孩子的糖油摄入，注意主食即碳水化合物的合理摄入，增加约1/3量的杂粮，作为维生素和微量元素的补充。此外，供给牛奶、蔬菜水果以补充蛋白质、膳食纤维等。减少睡前2小时的进食，提醒孩子尽量不要使用茶叶、咖啡等可能影响睡眠的饮料提神。如果孩子出现持续失眠，家长需关注孩子是否存在心理压力，必要时寻求专业心理咨询。