2021年北京中考体育满分率出炉!答案让人后悔莫及!

　　目前北京中考体育考试已经告一段落，据相关考务人员预计北京海淀区今年中考体育满分率大概在40%左右。

　　北医附中，全年级男生只有三四个满分

　　北大附中，一个班只有两个满分

　　北京人大附中分校满分率65%

　　北京人大附中本校满分率55%

　　　　很多初三学生与家长在中考体育考前都经历过这样的情况——

　　孩子身体素质差，体力、耐力、速度跟不上，在考前高压环境下还不得不每天抽时间进行大量的练习！技术动作不规范，导致耗费大量体力却只有少数动作计入成绩！自己无法提供有效辅导，孩子焦虑，家长更焦虑！

　　中考体育想要拿满分，看来并不容易！

　　北京中考体育满分40分，包含现场成绩30分+过程性考核10分。中考体育成绩在中考总分中占的比重很大，考生只要好好训练就可以拿到满分，但是很多考生由于不经常锻炼而导致体育失分，中考体育相差1分，排名至少差20名！与重点高中失之交臂，你家学霸，很有可能输在体育分上！

　　如何避免中考时被体育成绩“拖后腿”，让孩子更好地掌握主动权呢？就是提前规划、提前训练。

　　一、北京中考体育现场考试项目

　　男生：

　　1.1000米，必考项目。

　　2.引体向上或原地正面掷实心球(以下简称“实心球”)，考生从两个项目中选择一个。

　　3.足球运球绕标志物(以下简称“足球”)、排球垫球(以下简称“排球”)、篮球运球绕标志物(以下简称“篮球”)，考生从3个项目中选择一个。

　　女生：

　　1.800米，必考项目。

　　2.一分钟仰卧起坐(以下简称“仰卧起坐”)或实心球，考生从两个项目中选择一个。

　　3.足球、排球、篮球，考生从3个项目中选择一个。

　　二、北京中考体育评分标准

　　　　三、北京中考体育长跑训练计划

　　1000（800）米训练计划：先练耐力再练速度。

　　1.耐力练习

　　①定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。

　　② 计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右。

　　以上两项，2选1进行训练或交替进行

　　2.速度练习

　　在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。

　　　　四、北京中考体育仰卧起坐训练计划

　　1.定时练习

　　① 20秒/组，提高爆发力，保证动作质量的同时尽量多做。1组。

　　② 45秒/组，这45秒主要是节奏训练。1组。

　　③ 1分钟/组，一分钟训练要注意节奏，同时最后10秒或15秒冲刺很重要。1组。

　　④ 1分10秒/组，主要是提高耐力，尽量保持1分钟练习的节奏。1组。

　　2.定量练习

　　① 25个/组，保证动作质量，时间越短越好。2组。

　　② 50个/组，考试规定数量，保证能做到50个，再练习提高速度。2组。

　　建议坚持每天训练。

　　　　五、中考体育实心球训练计划

　　其实上面项目的训练已经包括实心球的练习方式。

　　① 俯卧撑：练习上肢力量，15个/组，3组。

　　② 仰卧起坐：练习腰腹力量，30个/组，3组。

　　以下两项可交替进行，建议每周训练两三次。

　　　　六、中考体育引体向上训练计划

　　引体向上指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量。在中考时，学会摆浪，尤其重要。

　　1.力量训练：力量是引体向上的基础，引体向上需要加强手臂、背部、腰部、腹部肌群的力量。可采用俯卧撑、击掌俯卧撑、持哑铃上臂屈伸、仰卧起坐等方法加强力量。

　　①每天可以做下俯卧撑2-3组，每组10-15个。

　　②每天举哑铃3-4组，每组20个。

　　③低杠斜身引体，4组×20个。

　　2.耐力训练：

　　①每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑1500米左右。

　　②直臂悬挂：正手、反手握杠，略比肩宽，掌心抓握杠，完成下落标准动作。4组×15S。

　　　　中考体育要趁早，不要考试临近后再后悔莫及！训练贵在坚持，大家加油！