关于急行跳远的技巧

　　长久以来,跳远就是一个非常普及、深受人们喜爱和具有较大影响力的田径比赛项目,同时也是一个技术性和训练过程相对复杂的项目。下面小编给大家讲解急行技巧，希望对你有帮助。

　　一、助跑：

　　(1)先确定起跳腿和摆动腿。助跑起动姿势，一般为站立式，若起跳腿站在起跑线后，摆动腿先迈第一步，则助跑步数为双数;若摆动腿站在起跑线后，起跳腿先迈第一步，则助跑步数为单数。

　　(2)后确定步数。一般而言，助跑步数最好女孩选择14—16步，男孩为18—20步。

　　(3)再确定丈量方法和标记。丈量方法一般采用走测法(助跑步数乘2-2=应走步数)和跑测法(倒跑测量法、正跑测量法和2人互助测量法)两种;标记通常设两个，第一个标记设在助跑的起点上，第二个标记设在起跳板后的6步脚着地处。丈量好起步点后，要让学生反复试跑，以确定较为稳固和准确的助跑距离、步数、节奏和助跑点，确保学生的助跑速度快、助跑节奏好和踏板准确有力。

　　二、起跳：

　　(1)两脚前后站立，做原地上—步起跳练习。

　　(2)行进间连续—步起跳的练习。

　　(3)行进间连续做跑三步或者五步起跳成“腾空步”的练习。

　　(4)6步助跑，在助跳板上起跳(或在起跳区起跳)后成腾空步落入沙坑。

　　(5)6步助跑，在助跳板上起跳(或在起跳区起跳)后用双脚落入沙坑。

　　(6)6步助跑，在上起跳(或在缩小的起跳区起跳)后用双脚落入沙坑。

　　希望对大家有帮助。