春天真的“长得更快”吗?做好这些事,再高10厘米

  原创 腾讯医典

  不少父母希望自己的孩子长大后身材高挑,成为“仙女姐姐”或“长腿欧巴”。

  一直以来,在家长圈中也都有这些说法——

  “我家孩子每天都很晚睡,难怪长不高!”

  “他家娃天天打篮球,所以才长得那么高!”

  “给孩子吃点钙片,或许能长得更高呢……”

  而万物复苏、生机勃勃的春天,也是不少家长认为的孩子“长高”黄金时间。

  春天,真的会长得更快吗?怎么做才能“不负春光”呢?

  我们知道,儿童的长高速度和年龄有关,往往小时候长得快,大了就长得慢。

  虽然存在个体差异,但大多数儿童的生长速度约为[1]:

  2至4岁:约5.5~9 cm/年;

  4至6岁:约 5~8.5 cm/年;

  6岁至青春前期:男孩约4至6 cm/年,女孩约4.5~6.5 cm/年;

  青春期的生长速度又会加快,之后趋于稳定。

  确实不少研究发现,孩子们像花园里的绿植,在春天会长得快一些!

  欧洲一项研究显示,青春期前的孩子在春季生长速度约为8.2 cm/年,秋季则为5.1 cm/年;小腿的增长速度在春季约为2.6 cm/年,秋季则为1.8 cm/年(均为换算后)[2]。

  在上海的一项涉及数千名婴儿的研究显示,他们在春天和夏天时,身高增长更快,而在秋天和冬天时,体重和BMI(即体重/身高2)增长更快[3]。

   

  不禁有人要问,为什么孩子在春天长得更快?

  这个问题确实还没有明确的解释。总体来说,决定人的身高的因素主要是遗传基因,但其他各种努力加在一起,影响身高的比重也有20至30%[4]!

  因此,家长们可以让孩子做好下面这些事儿(不论在什么季节),充分挖掘“长高”的潜力:

  1. 吃饱喝足

  每餐尽量保证有主食、蔬菜和荤菜,才能提供充足的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。

  而足够的蛋白质、钙、磷、维生素D等营养素,能够帮助骨骼生长[5]。含蛋白质和磷较多的食物有蛋类、肉类、鱼类等。而含钙丰富的食物有奶制品、豆制品、海带、虾皮等。

  不过要注意,饮食也要均衡、适量,并不是吃得越多就长得就越高哦(倒可能长得越胖)!

  2. 睡得香香

  在睡眠(尤其深度睡眠)的时候,人会分泌较多的生长激素、雄性激素等激素。前者让可以四肢骨骼变长,而雄性激素的作用是让骨骼变粗、变结实[6]。

  6岁以内的婴幼儿和儿童每天需要13~17小时的睡眠,6~17岁的儿童和青少年需要9~10小时的睡眠。而成年人一般每天都需要7~9小时的睡眠[7]。

  保证充足睡眠,确实有助于长得更高!

  3. 适当运动

  打篮球跑跳动作较多,可以增强新陈代谢水平,刺激韧带和骨骼发育,对青少年长高有一定帮助。

  不过,单纯打篮球对身高的增幅影响并不大。大家可以根据自我喜好,选择慢跑、快走、篮球、游泳、跳绳、骑车、羽毛球、跳绳等常见运动。每天运动时间在30至60分钟即可,强度不用太大[6]。

  4. 多晒太阳

  人体对钙的吸收十分依赖于维生素D,而充足的阳光暴露可以促进人体内维生素D的活化过程,进而促进钙的吸收,有助于骨骼生长。不过,户外运动时也请做好防晒哦!

  5. 少生病

  多数情况下,偶尔生病疾病和用药不会影响儿童的身高。但如果频繁、过量使用某些药物(如糖皮质激素),确实可能影响孩子的生长。

  此外,喹诺酮类药物会影响儿童和青少年的关节和软骨发育,可能造成骨骺早闭,所以18岁以下人群一般禁用。

  6. 昂首挺胸

  如果我们能在站立和坐着的时候,保持挺拔、端正的体态,那么当然会比起习惯塌腰、驼背、佝偻的人看起来更高啦!

  此外,如果孩子的身高增长速度突然变缓慢,或者低于正常标准,建议去正规医院进行检查,在专业医生的指导下进行规范治疗,千万不要盲目“补”营养、使用“增高药”、打“增高针”或做增高手术——这可能带来难以预料的健康损害。

  俗话说,“二十三,窜一窜。”  

  那么,成年人到底还有没有希望再长高一点?

  先说结论:确实还有希望!但这是有条件的——取决于你的“骨骺线”是否已封闭[8]。

  一个完整骨头的中间部分,叫骨干,两端叫骨骺,在骨干和骺软骨之间是骺软骨,这个分隔区域就是骨骺线。

  只要骨骺线(尤其长管状骨,比如下肢)还没有闭合,就说明有些“软骨”还没有被骨化,身体依然给骨头留了生长的空间。

  骨骺线闭合的时间,女孩一般在12~16岁,男孩一般在16~18岁[9],但依然有一些人的骨骺线在18岁以后才闭合——所以说,成年人依然有可能长高!(当然换个发型或者穿增高鞋的效果可能更快更好!)

  最后想说,我们没有必要过分关注自己或孩子的身高,更没有必要因为身高或外形而觉得自卑、焦虑。毕竟,拥有健康的身体和心理状态,才是真正的“巨人”!

  审核专家:王健

  南方医科大学南方医院关节与骨病外科副主任医师

  参考文献

  [1]https://www.uptodate.com/contents/measurement-of-growth-in-children.

  [2]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7734863/

  [3]https://www.nature.com/articles/1601212.pdf

  [4]沈永年,罗小平. 儿科内分泌遗传代谢性疾病诊疗手册[M]. 上海科学技术文献出版,2010-4

  [5]McDevitt H,Ahmed SF.Establishing good bone health in children[J].Connective Tissue Bone,2010,20(2):83-87.

  [6]唐敏,黄亚深,何彩霞. 健康教育对身高生长偏离儿童的干预效果研究[J]. 临床医学工程,2019,26(1):121-122.

  [7]https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(15)00015-7/fulltext

  [8]Christoforidis A, Badouraki M, Katzos G, et al. Bone age estimation and prediction of final height in patients with beta-thalassaemia major: a comparison between the two most common methods[J]. Pediatr Radiol, 2007, 37(12):1241-6.

  [9]何大民, 窦文杰, 王曙光,等. 实用骨科学[M]. 第二军医大学出版社, 2011.

  *腾讯医典内容团队出品