父母能为孩子的心理健康做什么？
原创 Samantha 酷炫脑
Via：青春变形记
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作者 | Samantha Laine Perfas
翻译 | Caroline
审校 | 酷炫脑
朗读 | 鸽仔
美工 | Jenny
编辑 | 加薪
父母能为孩子的心理健康做的最重要的事情是什么？其实是照顾好自己。
这位父亲需要一个答案。
他最近完成了一个为期六周的马萨诸塞州综合项目，该项目旨在帮助那些与多动症作斗争的孩子的父母。他反复阅读了许多材料，试图与他的女儿建立联系，但没有任何效果。他的女儿感到很沮丧，他也很沮丧——他觉得他们的关系已经破裂了。
“我不知道该怎么做，”他告诉他的医生，“你能帮帮我吗？”
这位医生，达纳·奥尔斯韦德，是医院儿童门诊精神病科的心理学家。这次求助来自于一封邮件，而这封邮件只是许多描述类似情绪的邮件之一。每周，她都会收到来自不知所措的父母的邮件。对一部分人来说，问题可能是他们的孩子总是发脾气；对于另一部分父母来说，迫切的问题是他们处于青春期的孩子是否表现出正常的青春期行为或其他更严重的问题。
皮尤研究中心（Pew Research Center）在1月份发布的《当下美国的父母》调查发现，心理健康问题是父母最关心的问题——40%的父母说他们极其或非常担心他们的孩子会出现焦虑或抑郁症，36%的父母感到有些担心。但在2015年，只有54%的父母对孩子表示任何程度的担心。
皮尤的调查与2021年美国疾病控制和预防中心的数据相吻合。结果显示超过三分之一的高中生在COVID期间经历了糟糕的心理健康，几乎有一半的人报告了持续的悲伤和无望。
哈佛大学流行病学研究科学家、马萨诸塞州综合医院临床心理学家阿查纳·巴苏说："有明确的数据表明，相对于其他一些年龄段的人来说，青年受到的心理健康影响更大。即使在COVID之前，这些数字也在朝着增长的方向发展，各种研究都显示青年抑郁症状和自杀相关行为有所增加。"
哈佛大学青少年心理健康实验室的负责人约翰·韦斯指出，随着儿童心理健康问题的增加，为他们提供护理的人也越来越少。"获得服务的机会减少，部分原因是许多临床医生COVID对家庭的影响而离开工作岗位或减少工作时间，"他说，"还有许多临床服务停止或急剧减少上门服务。"
换句话说，许多家庭被迫等待数月后才能见到临床医生，这使得父母只能自己去摸索如何与孩子相处。
Via：《青春变形记》
那么父母能为孩子做的最重要的事情是什么？其实是照顾好自己。
巴苏说："父母投资于他们自己的心理健康实际上是对儿童最有效的事情之一。因为他们的心理健康状态越好，他们的情绪就越稳定，他们就越能支持他们的孩子。父母越是能够示范调节自己的情绪，孩子就越能学会自己这样做。父母的这种行为对所有年龄段的儿童都有好处，从新生儿到高中生都是如此。"
奥尔斯韦德也看到了父母投资于自己的好处。她参与的一个干预项目就将家长们聚集在一起，在没有孩子在场的情况下，互相分享经验并讨论他们所面临的挑战。她说，这能将他们与其他正在经历同样事情的父母联系起来，使他们知道他们并不孤单，他们可以相互依靠。"在过去的几年里，许多为人父母都感觉更加孤独......每个人都经历了很多。"
巴苏说，当父母有能力在家里支持他们的孩子时，其效果是强大的。身体健康和心理健康通常是交织在一起的，所以专注于保持运动，健康饮食，并确保每个人都有足够的睡眠，对一个家庭的幸福有重大影响。
父母还可以鼓励正向的同伴互动和社会活动，甚至引入认知行为工具，如正念和放松训练。父母的监督--设定明确的期望，讨论社会期望，并对孩子的行为做出适当的反应--不仅是一种关切的表达，而且可以防止危险的行为，如药物使用和不安全的性行为。这些行为中的每一项都有可能对子女产生巨大影响。任何有助于缓和和减轻严重或创伤性压力的东西都可以被认为是一种缓冲或保护因素。
Via：《青春变形记》
另一个选择是远程护理。在一项元分析调查中，青少年心理健康实验室发现，远程提供心理健康支持产生的积极效果与线下支持的效果相似。此外，这场大流行促使该实验室加速开发儿童可以自行完成的 "简短的线上干预"。这些资源可以在家里辅助使用，帮助填补临床空白。
"父母可以自己做很多事情来帮助他们的孩子发展复原力和应对技能，"研究员说。"当父母了解他们的孩子正在接受的治疗是什么，目标是什么，以及在治疗师那里学到的技能如何在治疗课程之外的现实生活中实施、练习、鼓励和表扬，这将产生许多积极的影响。"
在政策层面，巴苏强调，任何支持父母的措施最终都会支持儿童。通过立法，如带薪育儿假或重新审视哪些干预措施值得保险覆盖，将代表更容易获取的心理支持服务，这对父母来说意义非凡。
奥尔斯韦德说，在她的支持小组中，她看到父母发现自己在被其他人理解时是多么的激动。将这些支持小组推广开来可以帮助父母公开他们的经历，这有助于其他家庭了解自己的情况。所有这些都为父母提供了他们所需的资源，以支持他们孩子的心理健康向着积极的方向发展。
她还说，“我们经常使用这样的比喻：在给孩子戴上氧气罩之前先戴上自己的氧气罩。我经常听到一些家庭说，他们长期以来一直在独自处理非常具有挑战性的情况，他们迫切需要这种支持。我很高兴这样能帮到他们。"
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参考文献（点击滑动查看）
1. Keyes KM, Gary D, O'Malley PM, Hamilton A, Schulenberg J. Recent increases in depressive symptoms among US adolescents: trends from 1991 to 2018. Soc Psychiatry Psychiatr Epidemiol. 2019 Aug;54(8):987-996. doi: 10.1007/s00127-019-01697-8. Epub 2019 Mar 30. PMID: 30929042; PMCID: PMC7015269.
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原标题：《年轻人正在受到伤害，他们的父母也感受到了这一点》
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