“这样做之后，我睡得更好了”
目前，我国居民的睡眠状况不容乐观。近四成居民患有各种睡眠障碍，其中，近3亿人正在被失眠困扰，而失眠经常相伴的心理疾病就是焦虑和抑郁。
我国各类睡眠障碍者约占人群的38%，女性失眠率是男性的1.4~2倍。
为什么无法入睡？
失眠有什么危害？
睡不着该怎么办？
一起来看看
01
同样是闭着眼、躺在床上
为什么有的时候就是睡不着？
失眠分两种，即原发性失眠和继发性失眠，导致失眠的原因具体如下：
原发性失眠
多有家族遗传背景，而没有其它特殊原因。
继发性失眠
发生原因非常多，短期失眠大部分是由于患者睡眠条件、睡眠时间、睡眠过程发生改变引起，比如出差、需要值夜班或者碰到部分重大不良事件干扰睡眠，也叫急性失眠。
慢性失眠情况比较复杂，多与一些精神类疾病密切相关，比如抑郁、焦虑、强迫、精神分裂症、痴呆等，都可能会有不同程度失眠发生。另外一种失眠跟滥用部分物质有一定关系，比如酒精：长期喝酒者一般都有既有失眠又有嗜睡现象；还有兴奋性和抑制性药物滥用，很多药物，如精神病类药物、抗肿瘤药物、部分内分泌药物，都可以造成不同程度失眠。
02
一两天睡不着感觉还行
长期失眠会怎么样？
长期失眠的危害包括注意力不集中、影响情绪、免疫力下降、血压升高等。
注意力不集中
长期失眠会引起注意力不集中，表现为反应迟钝、记忆力下降等，极大影响工作或学习效率。
影响情绪
长期失眠会造成较大的精神压力，出现易怒、焦虑、抑郁等不良情绪，严重时甚至会引起精神障碍疾病。
免疫力下降
长时间无法保证充足的休息，可能引起机体免疫力下降，容易出现上呼吸道感染等疾病。
血压升高
持续睡眠不足，可能会使身体多种神经反射和调节机制出现紊乱，导致血压升高，从而危害机体健康。
如出现长期失眠的情况，可能会影响生活质量，建议及时就诊，明确病因，遵医嘱予以针对性治疗。
03
失眠了只能每天睁眼到天亮吗？
不！
如果出现失眠的情况
我们可以通过以下方法自我调节
建立良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间；
避免在睡前过度兴奋，如看刺激性电影、玩游戏等；
保持良好的睡眠环境，如保持安静、调节好室温等；
避免过度疲劳，如过度运动、工作等；
适当进行放松活动，如冥想、瑜伽等；
避免过度饮食、饮酒等；
避免在睡前使用电子设备，如手机、电脑等。
04
针对失眠
中医有些什么治疗方法？
中医对失眠有不同的治疗方法，包含内治法和外治法两种。
内治法
失眠病因复杂，但总属阴阳失交，阳不入阴，“神不安则不寐”，治疗失眠总治则：调和阴阳，宁心安神。
具体用药方面分为汤药和成药，一般汤药的治疗效果可能更具有针对性，成药如果对证也有很好的治疗效果。
一般将失眠的证型分为心脾两虚、肝胆火旺、中焦湿阻、阴虚火旺、心胆气虚等主要的辨证类型，其临床表现不太相同，具体的体质辨识和用药还是需要咨询专业中医师。
外治法
常用的针灸治疗失眠的方法有中药沐足、针刺治疗、耳穴压豆、穴位贴敷等。
中药沐足
中医认为，脚为人体之根，有“第二心脏”之称，即人体经气的发源地。
足浴疗法是通过水的温热作用，借助药物蒸气和药液熏洗的治疗作用，以疏通腠理，疏透筋骨，理气和血，促使心肾相交，助肾水上奉，故而对失眠有很好的的治疗效果。
我科学科带头人冯军教授认为中药沐足应在一日阳气升高发之时即每日清晨时沐足，以顺应天时激发人体阳气，达到阴阳平衡的目的。但对于阳虚失眠而言：任何时间都行，因为身体里一直缺乏能量，故不设时间点要求。
针刺治疗
针灸属于中国传统医学的诊疗项目之一，在针对失眠的治疗中有一定的效果。
针灸治疗失眠需要辨证取穴，除了照海、申脉、神门、印堂、四神聪等主穴之外，还需根据具体的病因在配穴进行针灸。
耳穴压豆
耳穴压豆是根据“耳针”原理，采用小颗粒的植物种子，给予适度的揉、按、捏、压，使其产生麻、胀、痛，刺激耳廓上的穴位和反应点，通过经络传导，起到帮助睡眠的作用。
穴位贴敷
中医贴敷疗法最早见于《五十二病方》，其理论基础为中医的整体观、经络学说。
这一方法通过对相应穴位的药物渗入和持续刺激能调节脏腑功能，发挥经络腧穴对人体的调节作用，起到安神镇静的作用。
自我按摩——春气养生操
第一步揉按头颈后部即颈项部筋肉经筋，重点揉按头颈结合部位，主要是经筋阿是穴，其中也包括经穴，奇穴，如风池、风府、哑门、天柱、天牖、完骨、翳风、翳明、安眠等；接着拿捏颈后项部筋肉经筋、阿是穴、颈夹脊、百劳穴和肩井、天髎等穴，疏通肝气，条达木气，松筋活血，通经活络。
第二步大鹏展翅，调理舒达颈肩背腰四肢的气血，生发肝胆少阳之气。
第三步犀牛望月，进一步松筋调枢以利于气机伸展。
最后导引吐纳，导气引体，吐故纳新以“发陈”，推陈出新，舒缓气机。
05
我科特色
枢机疗法
广州中医大学深圳医院针灸科学科带头人冯军教授立足于“枢机理论”，提出“不寐治枢”的观点，从太极图中阴阳枢机两个角度治疗慢性失眠，认为阳枢失司则阳不入阴、阴枢失运则阴不藏阳、二枢共病则阴阳难会。
在枢机理论指导下选取通用柴胡汤作为调枢之基本方，一般分早晚两套方，早方加附子、吴茱萸、鹿角霜以扶阳入阴，晚方加知母、龙骨、牡蛎以滋阴敛阳，重视《伤寒论》六经病欲解时的运用，1~3点易醒加用乌梅丸，3~5点易醒则重用柴胡、鹿角霜以生发少阳。
针刺方面立足于“枢机”在转斡旋阴阳的重要地位，从有形的颈项少阳枢机和腰臀少阴枢机之穴结入手，开穴结、复开阖、畅气化，使阴阳之气化随着天地太极图的运行变化而变化，既不太过，也无不及，最终达到气化相宜、开阖有度、阴阳自和的“圣度”状态，使“不入阴之阳”重新回归其阴阳本位，则其卧立至。
星状神经节阻滞
(stellate ganglion block, SGB)
星状神经节阻滞是将局部麻醉药物注入星状神经节周围及附近组织，包括颈交感干、颈交感神经节、节前与节后神经及其支配范围的区域，从而阻滞支配头、面、颈、肩胛、上肢、前胸及后背等部位的交感神经，以调节交感神经系统张力，最终达到调节人体的自主神经系统、循环系统、内分泌系统、免疫系统使其保持动态平衡的作用，用于治疗多种疼痛及非疼痛类疾病。
现在它也被广泛的应用于失眠的治疗之中。它能通过阻滞来调节自主神经功能，可有效降低交感神经兴奋度，抑制交感神经，显著改善睡眠，从而改善失眠。
疗程：隔日或每日一次，双侧交替阻滞，10次为一个疗程。
失眠并不可怕
让我们一起努力
拥有更好的睡眠质量！
深圳
养生深圳
深圳
广州中医药大学深圳医院
来源：广州中医药大学深圳医院针灸科
撰稿：韩熠、黄剑浩
编辑：新媒体团队
复核：马晓群
审核：李怡
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