吓！这些不健康习惯……

　　《黄山疾控速报》

　　由黄山市疾控中心、黄山交通旅游广播

　　联合播出

　　今年4月15-21日是

　　第29个全国肿瘤防治宣传周

　　今年主题是

　　“癌症防治 ?全面行动——全人群 全周期?全社会”

　　　　本期关注

　　最常见的致癌因素和预防方法

　　吸烟的危害众所周知，可谓是健康的第一杀手。可是，你知道吗，生活中某些不健康习惯造成的危害，也不亚于吸烟！

　　常见的23个致癌因素

　　行为因素4种

　　吸烟、二手烟、饮酒、缺乏锻炼

　　饮食因素7种

　　摄入不足：水果、蔬菜、膳食纤维、钙

　　摄入过多：红肉、加工肉类制品、腌菜

　　代谢因素2种

　　体重超标、糖尿病

　　环境因素2种

　　PM 2.5 污染、紫外线辐射

　　感染因素8种

　　1种细菌：幽门螺旋杆菌；

　　6种病毒：乙肝病毒（HBV)、丙肝病毒(HCV)、人乳头状瘤病毒（HPV）、EB病毒(EBV)、人类免疫缺陷病毒(HIV)、人类疱疹病毒 8 型（HHV-8）

　　1种寄生虫：华支睾吸虫（肝吸虫）

　　做到这七点 击破23大隐形杀手

　　一、戒烟是头等大事

　　关于吸烟的最佳预防癌症策略是永远不吸烟。

　　吸烟者经常反驳：“我知道从不吸烟的人，仍然会得肺癌。我为什么要戒烟呢？”然而，科学现实是，吸烟越少，罹患肺癌的机会越少。如果大家采取低风险群体的生活习惯，尤其是戒烟，可以避免大约80％到90％的肺癌死亡。戒烟对任何年龄阶段的人都有益。

　　二、限酒！任何饮酒都有害

　　酒精是一类致癌物。酒精会增加胃、肝、结直肠、乳腺发生癌症的风险。《中国居民膳食指南》（2022）建议，成年人一天最大饮酒的酒精量建议不超过15克。

　　15克酒精量是什么概念？大概换算下，记住：

　　白酒（38%计）：50毫升

　　高度白酒（52%计）：30毫升

　　啤酒（4%计）：450毫升

　　葡萄酒（12%计）：150毫升

　　三、控制体重

　　超重和肥胖可显著增加2型糖尿病、心血管疾病及结肠癌、乳腺癌等慢性病的发生风险。

　　我国健康成年人的体质指数（BMI）应在18.5～23.9kg/m2。

　　　　此外，男性腰围要控制在85厘米以内；女性腰围不应该超过80厘米。

　　四、健康饮食

　　食用油炸、烟熏、腌制、烧烤等加工过的肉类会增加胃癌、食管癌、结直肠癌等肿瘤的风险。同时，过多摄入猪、牛、羊等畜肉可增加2型糖尿病、结直肠癌及肥胖风险。

　　蔬菜水果摄入不足是我国常见的致癌风险因素。每天摄入丰富的蔬菜水果可有效降低心血管疾病和肺癌的发病风险，对预防食管癌、胃癌、结肠癌等消化道癌具有保护作用。

　　《中国居民膳食指南》（2022）推荐每天摄入蔬菜不少于300克，水果200～350克。

　　五、运动

　　体育锻炼不仅有助于减肥或保持体形，而且对癌症也有预防作用。研究表明，每天至少进行30-60分钟的中等到高强度体育锻炼的人患癌症的风险会降低，尤其是乳腺癌和结肠癌的风险。此外，其他几种癌症的发病率也有所下降，包括前列腺癌、膀胱癌、肺癌和子宫内膜癌。

　　《中国居民膳食指南》（2022）建议每天主动运动6000步，或中等强度运动30分钟以上，可以一次完成，也可以分2~3次完成。

　　六、远离致癌病原体

　　① 宫颈癌——HPV人体乳头状瘤病毒

　　预防：接种HPV疫苗、注意个人卫生、注意性生活卫生。有过性行为的女性，最好每年做一次筛查。

　　② 胃癌——幽门螺旋杆菌

　　预防：餐前要洗手，尽量不要喂送食物，尤其不要口口喂养幼儿。可以分餐制或公筷，且餐具经常消毒。

　　③ 肝癌——乙肝和丙肝病毒、肝吸虫

　　预防：接种乙肝丙肝疫苗；在献血或输血时去正规医疗机构；做好婚检孕检；少吃生的淡水鱼虾。

　　④ 鼻咽癌——EB病毒

　　预防：接种EB疫苗，注意避免口对口传播和喷嚏飞沫传播。

　　七、进行癌症筛查

　　对于大多数癌症来说，如果能及早发现并治疗，存活就会更大。要定期进行以下癌症筛查：乳腺癌筛查、宫颈癌筛查、结直肠癌筛查、胃癌、肺癌筛查等。

　　《黄山疾控速报》

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