11位心理学家耗费10年研究：提高成绩第一步，扔掉错误的学习方法
在我们的认知中，学霸们的课本应该是用各色记号笔做满标记，笔记本应该写得密密麻麻、又多又全，每一个知识点都能够脱口而出，每一篇课文都倒背如流。
反复阅读、重复背诵、不断写阅读笔记，这些从前我们认为是“刻苦学习”的表现，可偏偏有专家站出来，义正言辞地批判——“这些属于不花力气的学习，低效且不推荐。”
这不是抬杠，而是11位认知心理学家，耗费10年心血，总结出来的普遍学习规律。
作者：立正妈妈，蓝橡树专栏作者。国家人社部高级儿童情商指导顾问，中国图书馆学会儿童阅读推广人。
“学习好不是靠努力，而是靠正确的方法。”
在《认知天性》一书中，一开篇就直截了当地指出，许多我们延续已久，认为行之有效的学习方法，都是“看起来很努力的无用功”。
《认知天性》，连续4年蝉联亚马逊认知心理学分类榜首。英文版的书名简单易懂——《Make It Stick》，翻译过来就是“把东西记住”，而英文版的副标题——“ The Scienceof Successful Learning ”，可以理解为“如何有效学习”。
书中以一个个经典案例，将11位心理学家历时多年关于“如何学习”这一课题的研究成果娓娓道来，让读者明白学习误区，认清学习过程，并学会打造自己的“心智模型”。
学生们要做的第一件事就是明白学习的误区。
温故而知新，日积月累，熟能生巧，填鸭式教育，车轮式刷题……这种反复阅读和集中练习，曾是老师和家长们倡导的学习模式，超过80%的中国学生现在都是这样“卖力”学习的。
但心理学家通过多次的实验统计和测试后发现：反复阅读和集中学习往往是白费力气。
持续的阅读会让我们大脑的元认知发生判断偏差，产生一种似乎已经记住的错觉，无法辨别自己的薄弱环节 。虽然嘴上读得朗朗上口，似乎对内容了然于心，但其实大脑并没有深入吸收，也不会产生持久记忆。
科学家们在学校里做过这样一个重复阅读的测试：
第一组：用20分钟背完一定数量的单词；
第二组：把同样多的单词安排到两天中各花10分钟来背。
隔一个月后进行测试，测试结果：第二组记忆的效果比第一组高10%。
心理学将此成为“记忆间隔效应”——将知识点分模块，拉开时间距离来学习，能有效提升记忆。
艾宾浩斯的记忆曲线就是运用分散记忆的方式，“同样的重复次数，若恰当地分成几组、拉开时间距离来完成，要比集中起来一次完成的效果明显好很多。”
对此，作者提出了比反复学习更有效的方式——分散练习。
把一个任务间隔成几个时间段练习；
把几件事情交替、穿插着做。
大脑本性是懒惰的，需要新鲜的刺激去解除它的待机状态。
比起集中练习产生的短期记忆，分散的间隔练习，可以不断唤醒大脑关注新知识的警惕性，促进记忆神经突触的激活，使得知识存储更牢固；
而穿插式的练习，将新旧知识进行关联，让知识与其他内容产生关联，形成“记忆线索”，发展成长期记忆。
而比间隔阅读的记忆效果更好的做法，是考他一次。让大脑主动去回忆，激发提取和储存能力，使得知识留下更深的烙印。
一项心理学调研结果，发现教师只要在一节课程结束后安排一个小测验，一周后，学生的学习成绩就比没经过测验的学生提高了11%。学而不考，一周之后只记得28%的知识点；学完就考，一周之后记得39%的知识点。
一个形象的比喻：知识链打上记忆的结。
如果你每天都在不停地重复不停地读，不停地画笔记就相当于把知识链拿手一遍一遍地捋不断地捋，捋来捋去也记不住。而当你考一次试就等于打一个结，结绳才能够记事。
常言道，好记性不如烂笔头，做笔记是许多人强调的学习方式。
但《认知天性》一书中特别提到——“如果你在书上记特别多的笔记，画特别多的线条，你的大脑就不去记它了，轻松的学习是无效的。”
作者亨利·罗迪格打了个比方：“不花力气的学习，就像在沙子上写字，今天写上，明天字就消失了。
因为，划重点不等于掌握重点。
当你用荧光笔在书上刷刷刷画下一行行重点词、重点句时，大脑会产生“我已经知道了”的假象，但合上书，放下笔，你会发现这些知识点并没在脑中留下痕迹。
不经思考的一味填充知识，等于不断进食而不讲吸收，只会产生吃得肚皮圆圆，却依旧骨瘦如柴的畸形学习状态。
有些学生的课本总是用五颜六色的记号笔，做满了笔记，老师的板书，她们总是工工整整抄得又全又细。但奈何一到考试，这些记录下来的重点却总是没能提高卷子上的分数。原因就是因为忙着记笔记的大脑，并没空产生思考。
正如作者所说：只有让学到的知识与技能在脑子里随时待命，才能在以后遇问题时思路清晰，抓住解决问题的机会。
所以，提高学习效果的有效办法不是做笔记，而是回想，也称为检索式练习——就是不看原文，回忆之前看到、学到的内容，把它们从大脑里调取出来的过程。
在搜索记忆仓库的过程中，不断加深印象，强化知识点的吸收，提高思维能力和思维深度。
有反馈的重复+多元化的提取，这种检索式的练习效果会事半功倍。
例如，在看完一本书，听完一节课后，你需要做的是闭上眼睛——
首先，回想：让大脑快速过一遍今天听到的关键词，联想相关知识点；
其次，总结：在脑海里将知识点进行规整，联系，打造“心智模型”；
最后，输出：用自己的话讲一遍。正如费曼输出原理中所说，能够讲清楚才代表理解清楚。
尽管我们经常批判男孩子不爱动笔，但你会发现，他们更擅长这套检索式学习的模式。
中学时，经常看到班上男孩拿着书，翘着二郎腿在闭目养神 ，其实大脑里可能正在飞速进行知识的复盘，构建“知识网络体系”。这也是为什么他们看起来花费力气不多，在考试时却总能快速进行检索、匹配，找到答题思路。
《认知天性》中强调——“你所耗费的努力越多，你学得就会越扎实”。
表面看来，看书做笔记费时费力，理应成绩更好；但其实阅读是轻松的，检索是费力的，听课记笔记是轻松的，总结输出是费力的。
浮于表面的学习，难以提高学习成绩。只有深入思考，在每一次头脑风暴中进行知识大作战，才能促进一次次的知识进阶。
明明上课听懂了，为什么做题就是做不出？
知识的掌握和输出，并不是一回事，学以致用的办法是构建“心智模型”。
《认知天性》说了一个故事——
一名叫马特?布朗的飞机驾驶员，在某次运输过程中，突然飞机的一个引擎熄火了，接着机身开始倾斜。这时，他的大脑就如同电影回放般，飞速重现各种知识。
他需要测算今天飞机上的货物重量，单个引擎能否承受？需不需要关闭破损的引擎？启在关闭它之前，飞机还能飞多久？如果可以重新启动，应该以什么角度？如果启动失败，会面临什么风险？飞机失去右侧的升力会不会掉下去？
在大脑快速运转的同时，他进行了一系列复杂的操作。最后，成功安全迫降在机场上。
这个过程中，他所有关于飞行的知识已经来不及翻书查资料，能靠的就是根治于心中的技能，说产生的“条件反射”式本能操作。而这种“知识的条件反射”，才是学习的价值。
《认知本性》中提倡的打造“心智模型”，指的就是：从新知识中提取关键概念，学会举一反三，让自己拥有学习迁移的能力。
去年高考的全国卷中的作文题，考的是“写作”，但也是学生对中国“历史”知识的积累、对共产党发展历程的“政治”认知、对相关红歌、文学作品、革命名人的“信息”知多少。
从拿到题目那一刻起，学生就需要在大脑中开启检索模式，既要分门别类先找出储存各方面知识的抽屉，拿出所需要的资料，然后梳理出有价值的信息。最后归纳总结，用文字整理成文。
学习从来不是孤岛，各个学科之间的联系千丝万缕。
多学科之间向来都是既有重叠，又保持关联，所以学习中，只有进行多维度多方面的检索、反思以及细化，知识的架构才会慢慢构建，然后在不断深入思考的过程中，互相补充，互相支持，也互相反驳，引起更深思考。
“心智模型”最终的目标，即在大脑形成条件反射，让人在特定的情况下，随时能调用知识。而这个过程需要千万次的刻意练习：
编码：从新知识中提取关键概念
每次学习新知识后，通过回忆和思考，提取有效信息，将知识进行编码。
如一个初学跳伞的人在接受专业学习时，需要尽快记住那些特定的跳伞步骤，这些指令可以让他落地时避免受伤。
这种概念性的记忆，是知识的地基，需要通过编码归类，进入专属信息库。有效的记忆方法，就是采用我们前面提到的间歇练习和穿插练习。
巩固：把新知和已知联系起来
随着知识库的不断扩容，我们就需要在新知识进来时，跟旧知识进行大脑信息库的配对，联系，拓展。这个过程，大脑会在吸收新知识时，对旧知识进行重新回放和演练，其实就是对原有知识的巩固。
如学到“曹操”，分析他的人物特征，不仅要了解他的性格特点，还要联系他成长的历史背景，当时所处的群雄争霸的环境，再到历史上君王成败的共同点等等，联系拓展得越多，对曹操这个人物的了解就越透彻，越全面。
概念的地基打牢了，现在就是修墙筑梁的时候了，墙越高，楼越高。
检索：把这些概念组织成一个概念模型
《认知天性》中总结出来——
间隔检索+穿插检索+多样检索+重复检索=长期记忆
“检索练习”就是一场自我测验，考验你对知识的掌握和理解。每一次对记忆库的搜寻，都会促进知识的再次回忆，让重要的概念更加突出、难忘，让各科知识联系得更紧密。
作者特别强调：“你的知识在头脑中准备得是否充分，是否能为你所用，取决于你近来是否用过，取决于关联这些知识的线索是否够多、是否形象，以及你是否能利用这些线索及时将知识调取出来。”
每一次“检索”都是一次知识重组，随着学习的不断深入，加入的信息越多，知识系统就越完善，知识掌握也越牢固。
当知识成为“条件反射”般的输出，就意味着我们搭建起了知识大陆间的通道，步入更高层次的学习。当迎接新知识新挑战时，就越有能力充分连接他们，消解他们。
学习从来不是一味的苦学，也不是一味的刷题，好的学习方法，指向的是一条更轻松有效的捷径。
提高的不仅是成绩，更会让你的成长终身受益。
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