《如何成为学霸》：从专注到巩固，高效的终极学习法

　　《如何成为学霸》从专注力、记忆力、速读、速算四个方面出发，提取了有效的学习技巧，形成了一套高效且结构化的终极学习方法。

　　在《如何成为学霸》这本书中，作者将学习新知识的一般步骤分为以下几个部分：

　　1.整理完成学习所需的所有材料2.保持专注3.分层次阅读学习材料4.写学习笔记5.记忆和巩固所学知识

　　一.学习时，要保持专注

　　专注是普通选手的利剑，是高手的护城河。《牛津词典》中对专注力的定义如下：

　　1.一个人聚集所有注意力的行动或能力。2.全身心投入众多事项中的一件特定事项。

　　在学习过程中，我们的注意力很容易被身边的事情劫持。如何锻炼我们的专注力呢？

　　冥想。冥想是指通过训练思维，激发深层次的自觉意识，达到放松心境的目标。通过冥想的训练，可以提高人们的专注力和放松能力。

　　首先我们先了解一下意识的层次。人类的大脑在不同的频率下发挥功能，每一个频率对应不同的意识状态。

　　1三角频率：与深睡眠有关2.θ频率：与困倦有关3.ɑ频率：与放松的意识有关4.β与警觉性和活跃性有关5.γ频率，与跨感官感知处理有关

　　有科学研究表明，最有利于学习的大脑ɑ频率是在 频率状态。在ɑ频率状态下，我们的大脑处于吸收和回忆信息的最佳状态。而冥想可以让你更快的进入ɑ频率。

　　关于具体的冥想方法，我这边就不多做赘述了。现在网络上有很多冥想的课程，感兴趣的伙伴可以了解学习一下。这里注意说一下练习冥想时要注意的地方。

　　1.注意身体姿势，在练习冥想前最好选择坐在舒适的椅子上进行坐着练习。

　　2.训练时间尽量选择在饭前或饭后1小时，睡前两小时的时间段，最好在特定的时间段进行冥想训练。

　　3.在冥想过程中，放空自己的大脑，什么事情都不要去想。

　　4.避免消极情绪，比如“我的头脑不清晰”带来的不必要焦虑

　　5.冥想练习要坚持下去，不要期待会产生立竿见影的效果。

　　二、分层次阅读

　　关于如何阅读一本书，在本专栏的第分享过相应的阅读方法，感兴趣的伙伴们可以了解。

　　这里将《如何成为学霸》书中作者提到的分层次阅读法总结了一下：

　　什么是分层次阅读？

　　分层次阅读是将一篇文章分成几个阅读层次来学习，具体的阅读步骤如下：

　　1.预览。5min快速浏览学习材料，阅读目录和扫一眼文本结构。就像在阅读一本书时先花几分钟时间快速翻阅一遍，对要学习的内容心里有一个大致的了解，不至于学习起来时像无头苍蝇。

　　2.略读。略读的重点是找到学习材料的主旨大意、基本概念和基础知识。在略读过程中，可以用记号笔对感兴趣、需要进一步分析的段落进行标记。

　　3.速读。速读的重点是集中注意力解决略读过程中标记的段落。

　　4.回顾。回顾的目标是复习学习过的所有信息，进一步加深对学习材料的理解。

　　在阅读过程中，有以下几点建议：

　　1.阅读时要集中注意力，排除一切会让你分心的因素。

　　2.避免回读，当我们读到不懂的地方时，很多人会下意识地回读。这里建议尽量不要这样做。回读很容易导致阅读时地专注力受到影响，让我们注意力分散。

　　3.减少默读，默读会减慢我们的阅读速度，所以尽量避免略读。

　　三、写学习笔记

　　在《如何成为学霸》这本书中，作者提供了两种笔记的记录方法：线性笔记和复习地图。

　　1.线性笔记

　　在刚读完一本书或学习完一段材料的时候，我们当然会记得“为什么觉得这一段很精彩”。然而，随着时间的流逝，就会逐渐忘记当时的感觉和自己的理解。如果没有写笔记，那么我们可能需要再重新阅读或学习一遍。

　　所以，写线性笔记的目标就是可以用自己的语言把对学习材料的理解整理成笔记。或者在读完一本书后，我们需要写的感悟，就是对刚才摘抄的内容的一句感想。比如“为什么会对这一行文字产生共鸣？”。

　　在写线性笔记时，在用自己的语言总结学习内容的时候，尽量用简明的语言去解释，文字的不要太多，最好保证在三行以内。

　　2.复习地图

　　也许大家对复习地图这个概念感到很陌生，但大家对思维导图并不陌生吧。

　　思维导图可以算是复习地图的一种。概念图、思维导图、视觉笔记、回忆图式等这些用来展示结构，帮助我们理解和记忆的形象展示法都可以称之为“复习地图”。

　　所以，在这里对复习地图的制作方法就不多说了，网络上有很多思维导图的制作方法，大家感兴趣可以了解。

　　四、记忆和巩固

　　记忆和巩固对深入理解所学习的内容非常重要。

　　记忆的过程可以按一下三个步骤进行：

　　1.记忆复习地图 记忆复习地图，可以让我们对学习的内容有一个整体的了解和认知。

　　2.记忆线性笔记 在记忆线性笔记时，不需要逐字逐句记忆，只需要记忆你自己对学习内容简洁但完整的理解就可以。

　　3.复习 只有通过定时的复习，才能将知识储存在我们的长时记忆里，在学习中，复习是必不可少的重要组成部分。

　　在巩固学习内容时，可以充分调动想象力，让巩固学习变得愉快有趣。

　　1.可以采用奖励自己的方式督促学习。比如在自测时，得到好的测试结果可以奖励自己一顿美食、一份小礼物。

　　2，变换环境。有时候换一个学习环境，反而可以让大脑更活跃。比如在散步时思考一道负责的物理问题。

　　3.注重知识的可迁移性。想一想所学的知识还可以应用在哪些领域。

　　4.用所学知识指导实际生活，做到学以致用。

　　以上，就是今天分享的全部内容。

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