建议女人：40岁后多吃这5种食物！避免发胖，科学降脂

　　在日常生活中，减肥成了很多人必须要面对的一个问题，尤其是对于女性而言，由于生理构造以及雌性激素分泌的原因，脂肪相对来说会更多一些，这就造成女性在身体控制上，尤其是体脂的控制上需要花费更多努力。

　　

　　对于年轻女性而言，由于其运动以及代谢水平都比较高，所以体脂相对而言会维持在一个比较稳定的水平的，但是当女性进入40岁以后，各项机能逐渐下降，体脂会越来越高，这就造成很多女性在40岁以后出现突然发胖的现象。这种情况除了要科学的运动，在饮食上特别要注意。

　　1.多吃西梅

　　西梅是一种脂肪和热量都非常低的水果，但是膳食纤维和维生素含量却很高，特别是西梅含有丰富的铁，对于改善女性贫血症状有非常明显的效果，可以预防女性缺铁性贫血。

　　

　　新鲜西梅一般作为水果食用的效果是最好的，但是也有人用西梅榨汁，总的说来榨汁会损失大量的膳食纤维，同时糖分含量也相较新鲜水果有所提高。

　　2.多吃红薯

　　红薯可以提供非常好的膳食纤维，特别是红薯在种植过程中不使用化肥和农药，是比较少见的绿色食品，此外红薯还好有大量的微量元素，也可以提供丰富的热量，能够很好的满足身体对于热量的需求。

　　

　　红薯保持营养最好的吃法就是烤红薯或者蒸红薯，这样能最大限度的保留红薯中的养分不会被破坏，同时没有添加任何的佐料，口感也非常好。

　　3.多吃黄瓜

　　黄瓜作为一种热量非常低的优质蔬菜和水果，对于减肥的人是来说是非常合适的。黄瓜丁有非常丰富的维生素和膳食纤维，同时水分含量也比较高，但是热量非常低，能够满足营养需求，又能够防止糖分摄入过多。

　　

　　黄瓜的吃法比较多，有生吃或者是做一些蔬菜沙拉，或者是煮汤，或者是炒菜都可以。现在黄瓜大多数都是在大棚生产，因此会使用比较多的农药和化肥，建议在吃的时候尽可能地去皮。

　　4.多吃小米

　　小米也是一种非常优质的粗粮，相对于大米而言，小米的热量更低碳水化合物含量也更低，但是能够提供人体充足的营养，特别是微量元素和膳食纤维。

　　

　　小米的吃法一般情况下最多是煮小米粥，现在有人将小米和大米混合着来煮米饭吃，其实也不错，只是小米由于纤维比较粗糙，吃起来有一点点的粗糙感，在煮大米饭的时候需要适量添加，以免影响口感。

　　5.多吃绿叶蔬菜

　　新鲜的绿叶蔬菜含有大量的维生素膳食纤维，同时还有一些铁钙钾锌等人体所必需的营养元素。尤其是绿叶蔬菜，对于改善人体胃肠道功能，促进排便方面有非常重要的作用。

　　

　　绿叶蔬菜的品种比较多，选择面比较广，可以根据自己的喜好来选择。对于喜欢吃沙拉的人来讲，最好的选择有机栽培的、农药和化肥使用比较少的品种，一般情况下，进行尽可能的还是进行适当的炒作之后再吃，能够减少菜叶上附着的虫卵或者是其他有害菌的数量，对身体健康比较好。

　　

　　在每周两天轻断食和减糖饮食持续瘦身不反弹这两本书中，对于女性在减肥上提出了一些新的方法，那就是保证正常的饮食，但是控制每顿饭的搭配，要保证足够的热量和营养的同时控制碳水化合物和糖分的摄入量。

　　

　　相对之前节食的减肥方法，轻断食和减糖饮食更多的能够保证女性正常的饮食规律，同时也提供了更多的比较符合营养学和现代运动健康学的饮食搭配。对于工作和生活压力都比较大得现代女性来说，是保持身材的必读之书。

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